Co musím udělat, když chci také zhubnout na dně a břiše?
Pokud chcete zhubnout na stehnech, hýždích a žaludek, existují různé způsoby, jak libry roztavit. Pokud je postiženo několik částí těla, je užitečné nejprve úplně snížit obsah tuku konzumací zdravého nízkokalorického strava a účinně posilovat spalování tuků přes vytrvalost sportovní. Sporty jako cyklistika, jogging or plavání jsou dobré způsoby, jak spalovat tuky.
Pomáhá zůstat v pohybu po dobu nejméně 30 minut, a pokud je to možné, hodinu nebo více. Pro začátečníky je severská chůze dobrým způsobem, jak jemně začít vytrvalost sportovní. Pokud trpíte problémy s klouby, plavání je jemný sport pro klouby a nabízí dobrý vyvážit.
Silový trénink je ideální způsob, jak zhubnout konkrétně na stehnech, dně a žaludek. Tím se budují svaly v problémových oblastech. Nahromadění svalů vede ke spalování více tuků, napínání kůže a formování celého těla. Chcete-li zhubnout zdravě a cíleně, kombinace zdravého strava, vytrvalost sportovní a silový trénink je zvláště efektivní.
Rozdíl v úbytku hmotnosti na břiše u ženy vs. muže
Muži a ženy se narodili s různými výhodami a nevýhodami týkajícími se svalů, tukové tkáně a metabolismu. Muži mají vyšší procento svalové hmoty, což znamená, že i v klidu více kalorií jsou spáleny než u ženy. Naproti tomu ženy jsou schopny lépe ukládat tuk v těle.
Příroda to navrhla tak, aby ženy měly rezervy například na těhotenství a laktace. Ženy mají vyšší procento tělesného tuku než muži. Ženy tukují zejména na boky a stehna.
Je to způsobeno hormonálními faktory a slouží to také k přípravě na možné těhotenství. Pokud jde o metabolismus, ženy spalují více glukózy (cukr, sacharidy) a v klidu méně tuku než muži. Ženy ukládají tělesný tuk snadněji než muži a spalují ho jinak.
Stres navíc více ovlivňuje ženský metabolismus než muže a současně blokuje spalování tuků. Proto mají ženy tendenci přibírat na váze, zejména ve stresu. Všechny tyto body ilustrují, proč ženy přirozeně hubnou méně snadno než muži.
Ztráta hmotnosti na stehně po těhotenství
Mnoho žen přibírá na váze těhotenství. Kilogramy navíc jsou obzvláště tvrdohlavé na žaludek, spodní část a stehna. Tělo vytváří sklad pro kojení, který by se měl po těhotenství postupně snižovat.
Kojení významně zvyšuje potřebu kalorií, takže některé ženy kojením získají svoji původní váhu. Pokud nekojíte nebo máte potíže s dosažením své staré postavy, neměli byste začít měnit své strava do několika týdnů po porodu. Pokud nekojíte, můžete jíst nízkokalorickou a zdravou stravu.
Pokud kojíte, je nezbytné zajistit, aby vaše dítě dostávalo dostatek živin, vitamíny a energie z mléka. Chcete-li zhubnout konkrétně na stehno, sport je metoda volby po těhotenství. Po porodu můžete pomalu začít chodit a po nějaké době můžete začít s vytrvalostní sporty. Cvičení na stehna jsou zvláště vhodná pro cvičení stehno svaly do tvaru a hubnutí.
