Úvod
Tvrdohlavé tukové polštářky na stehnech, tzv. Jodhpurs, celulitida a strie obtěžovat mnoho žen na nohou. Existuje mnoho důvodů, proč chcete zhubnout na stehnech, a způsoby, jak získat štíhlé nohy. Tuk na stehnech lze řešit sportem, zdravým stravováním nebo tukovými injekcemi. Pro ošklivé kalhoty a celulitida na zadní straně stehen jsou specifické noha cvičení k napnutí tkáně.
Jaké jsou možnosti hubnutí na stehně?
Pokud chcete zhubnout pouze na stehnech, protože jste spokojeni se zbytkem těla, přísně strava není nutné. S strava, zhubnete po celém těle. To znamená, že k hubnutí konkrétně v problémové zóně stehen je hladovění málo užitečné.
Místo toho byste měli jíst s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny strava. Jídlo by mělo být zdravé, neměla by se konzumovat hotová jídla, sladkosti a sladené nápoje. Měli byste také vypít co nejvíce vody.
Pokud máte dostatek pohybu a děláte, můžete zhubnout obzvláště dobře a konkrétně na nohou silový trénink. Jeden sportem a disciplínou buduje svalovou tkáň stehen, a tím zmenšuje obvod. Abyste se zbavili přebytečného tuku, měli byste to udělat vytrvalost pravidelně sportovat.
Pouze konkrétní fitness cvičení mohou pomoci proti ošklivým kalhotám a celulitida. Dobrý cvičební program v kombinaci se zdravou výživou je účelný. Pokud se tukové polštářky i přes veškeré úsilí nemůžete zbavit, můžete zvážit injekci tukem (injekční lipolýza), který roztaví libry.
Cílená zdravá strava fitness programu, tukové injekce nebo dokonce plastická chirurgie mohou vést ke ztrátě hmotnosti ve stehnech. Je také možné zhubnout na vnitřní straně stehen. Sport je nejlepší způsob, jak bojovat s ošklivým tukem na stehnech.
Cílená je účinná metoda pro budování svalů na správných místech silový trénink na nohou. Tím se budují svaly, které zase spalují více tuků. Můžete cvičit na nohy na strojích v tělocvičně, cvičit zdarma doma nebo v přírodě.
Kromě konkrétních cvičení pro noha svalů, doporučuje se to dělat vytrvalost sport k roztavení tuku. Pro hubnutí na stehno, plavání, cyklistika a severská chůze jsou zvláště vhodné. Takové kompenzační sporty také pomáhají uvolnit svaly, které byly namáhány silový trénink.
To má také pozitivní vliv na pevnost pokožky a vytrvalost. Pokud chcete zhubnout na stehnech bez cvičení, neměli byste za žádných okolností hladovět. Pokud hladovíte jako součást radikálního jídelníčku, hubnete po celém těle a jakmile začnete po dietě znovu jíst „normálně“, je riziko obávaného yoyo efektu obzvláště vysoké.
Během diety se metabolismus přepne na nízký plamen, příjem kalorií se pak náhle prudce zvýší, nasadí jídlo, „energii“ ve formě tukových polštářků, které budou připraveny na další špatný čas. To znamená, že místo diety by se člověk měl vrátit ke zdravé nízkokalorické stravě. Pokud byste chtěli zhubnout bez cvičení, může být injekce Fat-Away-Injection alternativou k hubnutí konkrétně na stehno.
Injekce roztaví tuk rychle a po dlouhou dobu, ale aplikace jsou relativně drahé při 200 až 450 EUR za aplikaci, protože je často zapotřebí několik aplikací. A masáž s dobrými krémy nebo peelingy s alkalickou solí napíná pokožku a dělá krásné nohy. Střídavé sprchy studenou a teplou vodou utáhněte pojivové tkáně a účinně zpevněte stehna.
Dřepy (kolenní ohyby) jsou skvělá cvičení pro stehna a spodní část. Jsou velmi namáhavé, ale rychle vedou k úspěchu. Otevíráte nohy o něco víc než do šířky boků, prsty nohou směřují dopředu a vaše žaludek je napjatá.
Pak ohnete kolena, zvednete ruce dopředu a jdete pěkně a hluboko. Dno je během pohybu tlačeno dozadu a kolena zůstávají vždy za prsty. 3 x 15 opakování každý druhý den a po 1-2 týdnech pocítíte a uvidíte pozitivní změny.
Výpady jsou pro nohy stejně účinné jako dřepy. Stojíte vzpřímeně, nohy máte otevřené do šířky boků a břicho napnuté. Pak uděláte velký výpad vpřed levou rukou noha, koleno nikdy nepřesahuje špičku chodidla.
Ohněte pravou nohu hluboko dolů malými pohyby a proveďte 15 opakování na každé straně. Boční zvedák je cvičení, které účinně trénuje vnitřní a vnější stranu stehen. Ležíte na boku a opíráte se o pravou stranu o horní část těla předloktí.
Levá ruka je podepřena před břichem a nohy jsou natažené rovně, takže tělo tvoří linii. Břicho je napnuté a levá noha je zvednuta úplně natažená. Dalším dobrým cvikem na stehna je tlačná na nohy.
Zde stojíte ve čtyřnohé poloze, paže natažené pod rameny a kolena pod boky. Nohy jsou mírně otevřené. Poté uvolníte pravou nohu a ohnete koleno asi o 90 stupňů, přičemž chodidlo chodidla směřuje nahoru.
Zvedněte nohu na úroveň boků a pomalu ji znovu tlačte nahoru a dolů. Pro boční zvedák a tlačný spínač nohou se doporučuje 3 x 20 opakování pro každou stranu. Diety jsou obecně populární a efektivní způsob, jak zhubnout.
Pokud chcete zhubnout konkrétně na stehnech, měli byste si být vědomi toho, že dietou zhubnete po celém těle. Které části těla zhubnete jako první a kolik při tom ztratíte, se u každého člověka liší. Ztráta hmotnosti při stravě silně závisí na počáteční situaci a rozložení tuku v těle.
Pokud chcete zhubnout pouze na stehnech a jste jinak štíhlí, je snazší zhubnout konkrétně na nohou v rámci diety, než když jste například celkově stabilnější. Pokud plánujete hubnutí obecně nebo konkrétně na stehnech, měli byste vyzkoušet nízkokalorickou stravu s nízkým obsahem tuku s vyváženým a zdravým jídlem. Nízkosacharidové diety, které lze připravovat po delší dobu, se dobře hodí.
Můžete účinně podporovat stravu, pokud také cvičíte. Budováním svalů se spaluje více tuku a tělo se dostává do formy. Pokud chcete zhubnout změnou stravy na stehno, strava by měla být nízkokalorická, zdravá a vyvážená, aby tělo spalovalo více tuků. Stejně jako u hubnutí na stehně s dietou má zdravá změna stravy za následek úbytek hmotnosti v celém těle. To znamená, že při změně stravy nebo dietě nemůžete zhubnout pouze nebo pouze na stehně.
