Cvičení
V případě roztržení zkřížený vaz, je zásadní posílit celé okolní svalstvo, aby se koleno stalo stabilnějším. To je zvláště důležité při konzervativní léčbě, protože svaly musí převzít úkol zkříženého vazu. The čtyřhlavý sval femoris, ischiokrurální svaly, Sartorius, tenzorová fascie latae, adduktory a lýtkové svaly patří k rozhodujícímu svalstvu. Posilovací cvičení jsou: M. Čtyřhlavý sval femoris (přední stehno svaly) Poloha na zádech nebo sedadlo: protlačte dutina kolena natažené noha aby M. Čtyřhlavý sval napíná se (zvýšení: zvedněte natažené noha v protlačované poloze) Dřep (varianty: zůstaňte v ohnuté poloze nebo jednoduše sedněte na zeď, široký nebo úzký obkročmo nebo dokonce boční dřep) Ztráta kroku U všech cviků platí správné provedení, zemřete, nikdy nevystrkujte kolena prsty, zatlačte hýždě dozadu, když dřepy, udržujte horní část těla rovně a udržujte napětí břicha a zad. Varianta: Střídavě zvedejte nohy, tlačte pánev nahoru a dolů, psejte čísla napnutá noha Poloha na břiše nebo čtyřnohý stojan, noha ohnutá nebo natažená nahoru Adductors (mediální strana stehno) Únosci (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, pro únos) Lýtkové svaly → Pohybujte lýtkovými svaly druhou nohou ve všech směrech (napište osmý) → Terapeut dává odpor na pánvi, koleni nebo noze Plíce na nerovném povrchu Kolena se ohýbají na nerovném zem Skoky zprava doleva s přidržovací osou nohy Skok na jedné noze na nerovném terénu Sprint na velké podložce s náhlými zastaveními Další cviky najdete v části Cvičení pro prasknutí křížového vazu
- Poloha na zádech nebo sedadlo: protlačte dutina kolena natažené nohy tak, aby byl M. Quadriceps napnutý (zvýšení: zvedněte nataženou nohu v protlačované poloze)
- Kolenní ohyb (varianty: zůstat v ohnuté poloze nebo jen sedět na zdi, široký nebo úzký skluz nebo dokonce boční kolenní ohyb)
- Kroky selhání
- Podívejte se na ohyb kolena a výpad
- Přemostění (poloha na zádech, chodidla nahoře, pánev nahoře) Varianta: Střídavě zvedejte nohy, tlačte pánev nahoru a dolů, psát čísla s nataženou nohou
- Varianta: Zdvihněte nohy střídavě, tlačte pánev nahoru a dolů, psát čísla s nataženou nohou
- Varianta: Zdvihněte nohy střídavě, tlačte pánev nahoru a dolů, psát čísla s nataženou nohou
- Poloha na břiše nebo 4 stopý stojan, natažená noha ohnutá nebo natažená nahoru
- Cvičení na strojích v tělocvičně: lis na nohy, prodloužení nohou
- Přemostěte míč mezi koleny a zmáčkněte
- Boční poloha: položte horní nohu dopředu a zatlačte ji do podlahy
- Přemostění (viz výše) s Therabandem kolem kolen → Tlak ven
- Boční poloha: Zvedněte nohu nahoru (několik otočení a průchodů)
- Cvičte stoj s jednou nohou (důležité: kolena držte mírně pokrčená)
- Kroky selhání na nerovném povrchu
- Koleno se ohýbá na nerovném povrchu
- Skoky zprava doleva s přidržením osy nohy
- Skočte na jednu nohu na nerovném povrchu
- Sprint na velké podložce s náhlými zastávkami
Všechny články v této sérii:
