Cvičení
Uvolnění před spaním: Svalnatý napětí dochází, když jsou dolní a horní čelist přitlačeny proti sobě. To se obvykle děje v noci, zatímco se zpracovává denní stres. Účinným opatřením ke snížení jevu zaťatého nebo skřípaného zubu je relaxace.
Chcete-li to provést, měli byste si každý den před spaním dát pár minut na to, abyste nechali projít událostmi dne. Před dalším cvičením je dobré vaši ložnici řádně vyvětrat, vypnout elektronická zařízení a připravit se na postel. Tímto způsobem můžete po cvičení jít do postele bez obchvatů.
Udělejte si pohodlí, zavřete oči a soustřeďte se na své dýchání První. Jakmile najdete klid dýchání rytmu, budete mentálně prožívat svůj den. Začněte vstáváním, snídaní, pracovním dnem, večerem a večerními aktivitami.
Měli jste stres? Měli jste pozitivní zkušenosti? Zkuste si zabalit starosti do krabice a odložit je na noc.
Dokončete cvičení pozitivní myšlenkou. Ještě třikrát se zhluboka nadechněte a jděte do postele. Efektivní relaxace cvičení jsou také „Autogenní trénink“A„ Progresivní sval Relaxace".
Uvolnění svalů: Posaďte se na židli bez opěradla a zkuste sedět vzpřímeně. Pokuste se cítit, zda je přítomno svalové napětí. V CMD, kromě samotných svalů čelistních kloubů, krk svaly jsou často napnuté.
Natáhnout krk, přesuňte bradu směrem k hrudní kost dokud neucítíte zatažení za krk a možná i zadní část vašeho hlava. Je nezbytné, abyste zůstali sedět vzpřímeně, jinak nebudete schopni správně protáhnout svaly. Protáhnout boční krční svaly, nakloňte svůj hlava do strany, čímž se vaše ucho přiblíží k rameni na stejné straně.
Zůstaňte ve vzpřímené poloze a aktivně přitahujte konečky prstů druhé strany směrem k podlaze, abyste udrželi rameno v hloubce. Chcete-li uvolnit samotné svaly čelisti, připevněte si jazyk na patro a pomalu spusťte spodní čelist, ústa je nyní mírně otevřený.
Od této chvíle pomalu otevírejte a zavírejte ústa. Cvičení provádějte pouze v bolest- volná oblast a zkuste „upustit“ spodní čelist kousek po kousku. Kromě aktivních cvičení se můžete také pokusit masáž své svaly sami.
Chcete-li to provést, položte ruce na stranu spodní čelist a jemným tlakem proveďte pomalé kruhové pohyby. Stejný postup můžete použít v pravém i levém spánku. Sami si vyzkoušejte, jaký tlak je pro vás dobrý. Další cvičení najdete v článcích:
- CMD - pomoc z fyzioterapie
- Jaký je nejlepší způsob uvolnění krční páteře?
Všechny články v této sérii:
