Breathwalk (v němčině: Atemgehen) kombinuje jóga cvičení, chůze a rozjímání. Rychlá chůze podporuje vytrvalost, navíc při vědomí dýchání vzory a jóga sekvence zostří mysl a dosáhnou požadovaného relaxace. Jak funguje Breathwalk?
Breathwalk: co to je?
Breathwalk, také známý jako yogawalk, je jemné cvičení, které kombinuje chůzi s rytmickým dýcháním, meditační cvičení a cvičení z kundaliní jógy:
- Dýchání v rytmu s chůzí, nádech ve čtyřech sekcích, výdech ve čtyřech sekcích.
- Dotyky prstů a prstů říkáte mantru „Sa ta na ma“ (pro nekonečno, život, smrt a znovuzrození) a směřuje pohled do dálky.
- Koncentrace zvyšuje, hlava vyjasní se, energie se vrátí do těla.
Takže zažíváte část Breathwalk, kombinaci dýchání a jóga, což může být zážitek aha i pro ty, kteří neznají jógu a sport. Breathwalk je v Americe v módě už léta a v Evropě si nachází stále více stoupenců - a je to tak správně. Breathwalk v této zemi proslavili především kundaliní jóga mistr Yogi Bhajan.
Kdo dýchá, tankuje energii
Lidé dýchají 20,000 30,000 až 16 20krát denně, XNUMX až XNUMXkrát za minutu - a téměř vždy nevědomě. Velmi často dýcháme nesprávně: příliš povrchně a příliš rychle pod ním stres, někdy příliš silně nadechuje, pak zase příliš rychle vydechuje. Přesto je správné dýchání tak důležité: bylo například prokázáno, že správné a vědomé dýchání má u kardiovaskulárních pacientů pozitivní vliv na slabost srdečního svalu. Yogic dechová cvičení zejména mají velmi harmonizující účinek na stres: více kyslík je dodáván do krev a buňky těla se regenerují rychleji. To podporuje obecné zdraví. Ti, kteří dýchají nevědomky a příliš povrchně, jejich krev nedostává dost kyslík. Výsledkem je, že toxiny nelze úplně odstranit, což může z dlouhodobého hlediska poškodit buňky a orgány. Výsledkem je často pomalý a depresivní stav.
Kdo běží, posiluje kardiovaskulární systém
Rychlá atletická chůze je přirozený zdravý proces organismu. Posiluje to vytrvalost, posiluje celé tělo a získává srdce, oběh a metabolismus probíhá. Chůze je dobrá pro kardiovaskulární systém, protože zátěž je pěkná a rovnoměrná, tempo chůze je na zdravé úrovni, což znamená, že přetížení je téměř nemožné. Navíc každý může kráčet „svým“ tempem - zde nejde o rychlost nebo dokonalost. The srdce objem a zvyšuje se tepová síla srdce, tělo je lépe zásobeno krev. Pravidelný vytrvalost školení ulevuje srdce z dlouhodobého hlediska, protože krevní tlak se celkově sníží.
Chůze a jóga: ideální kombinace
Lékaři chválí kombinaci chůze a jógy:
- Pohyb chůze je dobrý pro metabolismus a hormonální kontrolu.
- Rozjímání zlepšuje koncentrace a snižuje stres.
- Jóga je vhodný například ke zlepšení dýchací mechaniky a prevenci astma.
Na rozdíl od běžné chůze nebo chůze se Breathwalk procvičuje vědomé dýchání.
Breathwalk - Pokyny pro začátečníky
Dechová chůze kombinuje chůzi se specifickým rytmem dýchání. To je zejména pro začátečníky pouze pod vedením, ale naučíte se rychle.
- Před zahájením je tělo připraveno a zahřáté.
- Pomalejší a rychlejší chůze se navzájem střídají.
- Přitom dýchejte a vydechujte v rytmu chůze, vždy se to počítá do čtyř.
- Jeho meditativní složka projde mentálním opakováním manter: známý je Om - to podporuje koncentrace a brání odvrácení myšlenek. Pak zejména také rychle ztrácí vědomé dýchání.
- Tyto mantry jsou spojeny v pokročilé formě Breathwalk s určitými pozicemi rukou - nazývají se mudry. Ty slouží jako pomůcka pro počítání dechu.
- S jóga cvičení, která protahují tělo, trenér nebo trenér končí chůzi.
K čemu je Breathwalk dobrý?
Ideální věcí na Breathwalku je, že se ho mohou zúčastnit netrénovaní, rekonvalescenti a dokonce i lidé, kteří se považují za zcela neetické, a brzy si uvědomí, jak efektivní je tato forma chůze. Lidé se srdečními chorobami by se měli v každém případě poradit se svým lékařem, zda mají povoleno účastnit se tohoto typu sportu. Dechová chůze zvyšuje vytrvalost při pravidelné chůzi, snižuje stres, pomáhá zhubnout, posiluje kosterní systém a předchází osteoporóza.
Tipy pro dýchání
Jednou ze složek dýchání je břišní dýchání. Když se nadechnete, membrána by se měly smršťovat a pohybovat se dolů. Břišní stěna by se při tom měla vydouvat dopředu. To vytváří sání v truhla dutina. To způsobí, že se plíce roztáhnou a vy dýcháte (břišní / brániční dýchání). v truhla dýchání, žebra jsou vytaženy nahoru a od sebe. Tím se zvětší truhla dutiny a opět vytváří podtlak, což vede k inhalace. Při výdechu membrána uvolňuje a obnovuje svůj původní tvar. To vytlačuje zatuchlý vzduch z plic. Kontrakce žebra tento proces podporuje. Ačkoli Breathwalk potřebuje určitou praxi a měli by ho nejprve provádět odbornící pod odborným vedením - ale potom je tento sport bez dalších okolků vhodný i pro netrénované začátečníky.
