Jaký je nejlepší způsob, jak snížit stresové hormony?
Vzhledem k tomu, že síla vnímaného subjektivně pociťovaného stresu významně souvisí s úrovněmi stresu hormonůSnížení hladiny stresového hormonu zpočátku znamená snížení vnímaného stresu. K dosažení tohoto cíle nyní existuje řada různých metod, které se mohou velmi lišit v efektivitě od člověka k člověku. Zde tedy platí heslo vyzkoušení, aby bylo možné najít individuálně nejúčinnější prostředek proti stresu.
Metody snižování stresu sahají od zavedení malých rituálů do každodenního života až po výkon sportovních aktivit, jóga, relaxace techniky, rozjímání a mnoho dalších možností. Jedno z nejznámějších cvičení, které lze přiřadit relaxace techniky je progresivní svalová relaxace (PMR). V tomto cvičení jsou jednotlivé svalové skupiny napnuté a uvolněné ze stavu úplného odpočinku.
Zde se zaměřujeme na vnímání relaxace ve svalu. Kompletní sezení s PMR zahrnuje provedení techniky se všemi svalovými skupinami těla. Pro sportovní aktivity jsou obzvláště vhodné tiché sporty, při nichž můžete nechat své myšlenky kroužit, jako je tomu kdy jogging, například.
Mnoho různých typů jóga ve studiích také významně prokázáno snížení stresu, Jako jóga forma jógy Nidra. Tato forma jógy se méně zaměřuje na fyzické cvičení a více na vnímání vlastního těla. Avšak ti, kteří nemají čas na jógu, hodně sportují nebo rozjímání v každodenním životě se mohou pokusit začlenit malé rituály do své každodenní rutiny. Ukázalo se například, že i hluboký a vědomý dech po dobu 1 minuty před zahájením stresujícího úkolu může významně snížit vnímaný stres.
Jak lze měřit stresové hormony?
Nejvíc stresu hormonů jako je kortizol, adrenalin, noradenalin atd. lze detekovat v krev, moč a slina. Hodnoty určené však krev a slina hladiny mohou během dne značně kolísat.
Při měření hladin hormonů na základě koncentrace v moči musí být zajištěno, že se tyto shromažďují v nádobě po dobu 24 hodin a z toho se stanoví koncentrace, aby se vyrovnaly popsané silné výkyvy a bylo možné udělejte prohlášení o průměrné hladině hormonů. Pro kortizol jsou standardní hodnoty pro krev vzorek je mezi 30 a 225 μg / l. Při stanovení pomocí hromadné moči se hodnota pohybuje mezi 21 a 150 μg / l.
Hlavní funkce hormonu prolaktinu v ženském těle je rekonstrukce prsu během těhotenství a podpora vylučování mléka během laktace. Spouští mimo jiné také psychologickou reakci takzvané „péče o potomstvo“. Je proto překvapivé prolaktinu také ukazuje zvýšení koncentrace pod stresem, protože jeho funkce zpočátku není v žádné zjevné souvislosti s vývojem stresové reakce.
Z tohoto důvodu je také stresu přiřazen pouze částečně hormonů. Je však známo, že prolaktinu může zabránit nebo oddálit ovulace. Například zvýšení prolaktinu během stresu může být způsobeno tím, že to brání těhotenství ve stresující fázi těla, což by mohlo mít negativní důsledky pro matku a dítě.
