Jak natáhnout stehenní svaly?
Strečink ο stehno svaly jsou důležité, aby se zabránilo zkrácení. Existují různé strečink cvičení pro různé svalové skupiny stehen. Obecně platí, že každý strečink cvičení by mělo být drženo po dobu 10 sekund na každé straně.
Přední stehno svaly lze napnout ve stoje. Po vzpřímeném postavení zvedněte jednu nohu dozadu a zkuste se jí dotknout hýždí. Opravdu natáhnout přední část stehno svaly, uchopte noha těsně nad kotník na holeni s rukou na stejné straně, abyste vytáhli patu dále směrem k hýždě.
Je důležité, aby kolena během tohoto procesu zůstala rovnoběžná a aby byl kyčel trochu tlačen dopředu. Pro udržení potřebné stability je užitečné upevnit pevný bod na podlahu nebo stěnu nebo se o zeď opřít volnou rukou. Svaly zadních stehen se skládají z různých svalových skupin, z nichž každá je individuální protahovací cvičení.
Vzhledem k tomu, že zadní stehenní svaly mají menší sílu než přední stehenní svaly, je obzvláště důležité je protáhnout. Při nejjednodušším protahovacím cvičení se snažíte dotknout nohou nebo podlahy rukama. Nohy jsou navzájem rovnoběžné a jsou od sebe vzdálené.
Zde je obzvláště důležité držet záda rovně a protlačit nohy. Cvičení můžete změnit umístěním nohou dále od sebe. Musí se také natáhnout vnitřní stehenní svaly, protože některé sporty, jako je fotbal, kladou na ně zvláštní nároky.
I zde pomáhá jednoduché cvičení vsedě. Sedíte na podlaze a chodidla vašich nohou se navzájem dotýkají, nyní se snažte kolena přitáhnout k podlaze. Bolest v oblasti stehenních svalů mohou mít různé příčiny a liší se jejich závažností, výskytem a kvalitou bolesti.
Příčiny bolest jsou rozmanité a mohou sahat od dočasné bolesti způsobené přepětím až po bolestivé stavy, které by měly být léčeny. Bolest způsobené přetížením (bolavé svaly or křeče) se často vyskytuje u netrénovaných sportovců asi jeden den po intenzivním tréninku. V závislosti na druhu sportu se používají různé svalové skupiny.
Pokud se bolest objeví například na vnitřní straně stehna, znamená to, že skupina adduktorů je přetížená, což je zvláště důležité při sportu, jako je fotbal nebo jezdecký sport. Tyto bolesti ustoupí po několika dnech bez léčby. Zlepšení je také často pociťováno po tepelných aplikacích nebo masážích.
Další důvod pro bolest v stehně svaly mohou být natažené svaly. K tomu dochází při náhlých silných pohybech, pokud sval nebyl správně zahřátý nebo je již unavený. Během dalšího namáhání se zvyšuje bolest způsobená nataženým svalem a a hořící pocit je cítit.
V případě nataženého svalu by měla být atletická aktivita okamžitě zastavena, aby se zabránilo dalšímu poškození a během této doby by neměly být svaly příliš namáhány. I natažený sval se obvykle hojí spontánně. Proces hojení lze podpořit také pohybem světla.
Roztrhané svalové vlákno může také způsobit silnou bolest. Pokud jsou svaly vystaveny vysoké zátěži, již nemohou vydržet tah a roztržení, což je pociťováno jako náhlá bodavá bolest. Také v tomto případě by mělo být napětí okamžitě zastaveno a postižená oblast ochlazena a zvýšena.
V následujících dnech se v místě slz objeví otoky a modřiny. Navíc není možné normálně zatěžovat svaly, protože bolest je tak silná. Trvá několik týdnů, než se takové zranění zahojí. Po úderech nebo úderech do svalů mohou modřiny způsobit bolest. V průběhu času a pohmoždit vytvoří se a oblast nabobtná. I zde by měla být postižená oblast po poranění ochlazena a zvýšena.
Všechny články v této sérii:
