Školení | Stehenní svalstvo

Trénink

Vzhledem k tomu, že v mozku je velké množství svalů stehno oblast, školení stehenní svalstvo musí být odpovídajícím způsobem rozsáhlé. Cvičení, která trénují několik svalů současně, jsou obzvláště vhodná. Obecně je však třeba poznamenat, že přetěžování svalů může spustit křeče okamžitě nebo s časovým zpožděním.

Jelikož podrobný seznam všech svalů a jejich odpovídajících cvičebních forem by přesahoval rámec této příručky, byly použity pouze nejdůležitější svaly stehno jsou uvedeny.

• Čtyřhlavý sval | Napínák stehenního oblouku Kolenní ohyby Leg press Leg stretcher
• Dřepy
• Stiskněte tlačítko
• Rozšíření nohou
• Biceps femoris | Zeštíhlující sval | Poloviční šlacha - flexor nohou
• Curl Leg
• Velký stehenní adduktor Adduktor s dlouhým stehnem | Adduktor krátkého stehna | Pectineus | Tenký svalový adduktor
• Přívodní stroj
• Sval středního hýždí | Malý únosný stroj na hýžďový sval
• Únosce stroj
• Velký trenažér zadních svalů
• Trenér sedadel
• Dřepy
• Stiskněte tlačítko
• Rozšíření nohou
• Curl Leg
• Přívodní stroj
• Únosce stroj
• Trenér sedadel

posílena stehno svaly zabraňují bolestivým onemocněním klouby a zajistit stabilitu. Existuje mnoho různých možností a typů sportů, které namáhají a trénují tak stehenní svaly.

Jedním ze způsobů tréninku je používání vybavení, které má každá tělocvična. S různými stroji jsou jednotlivé svalové skupiny speciálně trénovány. S takzvaným „noha stiskněte ”, tlačíte se ze stěny vleže nebo sedu a trénujete tak přední stehenní svaly (zejména čtyřhlavý sval stehenní sval).

"noha nosítka “také trénuje tuto svalovou skupinu. Protilehlé zadní stehenní svaly jsou trénovány jen zřídka, a proto často atrofují nebo křečí. To lze napravit školením s noha flexor, ve kterém má být pata vedena do hýždí proti odporu, ať už vsedě nebo vleže.

Vnitřní stehenní svaly (adduktory) jsou školeni addukční stroj, ve kterém jsou nohy spojeny proti odporu při sezení. Stehenní svaly však lze efektivně trénovat i mimo tělocvičnu bez strojů. Jednoduché cvičení k procvičení svalů předních stehen lze provádět vsedě na židli.

Nohy stojí na podlaze a mají v úhlu 90 stupňů kolenní kloub, záda je rovná a nyní nejprve napnete jednu nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Držte se v této poloze po dobu 10 sekund, poté proveďte cvičení druhou nohou a opakujte to několikrát. Vnitřní stehenní svaly lze také snadno trénovat, když ležíte na boku a zvedáte nohu obrácenou ke stropu.

Tato pozice je také držena několik sekund a poté se změní na druhou stranu. V poloze vleže existují také cviky na svaly zadní nohy: ležíte na svém žaludek a střídavě zvedněte vytažené nohy z podlahy. Obecně existuje mnoho cviků na stehenní svaly bez použití vybavení nebo přídavných závaží.

Některá známá cvičení jsou skákací zvedák nebo koleno. Zejména squat, v angličtině Dřepy, má mnoho modifikací pro použití různých svalových skupin. Při těchto cvicích je důležité dbát na správnou polohu kolen a zad, aby nedošlo k poškození kloubů.Stehenní svalstvo se také používá v mnoha sportech.

Sporty náročné na běh, jako je fotbal, basketbal, tenis nebo konvenční jogging posílit stehenní svaly. Stehenní svaly jsou také trénovány v bojových uměních, protože zde je vyžadována rychlost a síla skákání. Skákání, jako je skákání na trampolíně nebo přeskakování lana, ale také lezení po schodech, také trénuje požadovanou oblast.

Cvičení, které je na klouby je provedeno plavání nebo na kole. Alternativně existuje mnoho jóga cvičení, která trénují stehenní svaly. Stručně řečeno, existuje mnoho různých způsobů, jak posílit a trénovat vaše stehenní svaly. Po každé fázi načítání by také měla následovat a relaxace fáze pro svaly, během níž jsou napnuty. To je důležité pro stabilitu klouby, udržuje mobilitu a brání bolest.