Mnoho rekreačních sportovců si slibuje příjem kreatin efektivnější cvičení a rychlejší budování svalů. Tyto účinky však dosud nebyly s jistotou vědecky prokázány. Kreatin je obecně považován za dobře snášen, ale vedlejší účinky jako např průjem or nadýmání může dojít. Aby příjem nebyl spojen s vážnějšími nebezpečími, pouze kvalitní kreatin by měl být vždy zakoupen. V opačném případě existuje riziko kontaminace látkami, které jsou škodlivé pro zdraví.
Co je to kreatin?
Kreatin se prodává jako potravina doplněk ve formě bílé, bez zápachu a chuti prášek. Kreatin je však původně kyselina, která se přirozeně produkuje v těle a nachází se především ve svalových buňkách. V těle se vyrábí v játra, ledviny a slinivka břišní. Základní stavební kameny jsou tři aminokyseliny arginin, glycin a methionin.
Kreatin pro budování svalů
Mnoho sportovců si slibuje efektivnější trénink a vyšší výkon tím, že užívá kreatin. Doposud však účinek zvyšující výkon nebyl vědecky jasně prokázán. Lze předpokládat, že kreatin, i když jen v kombinaci s cíleným tréninkem, má pozitivní vliv na výkon. Užívání kreatinu nelze očekávat velké skoky ve výkonu. Zejména krátké a intenzivní tréninky však pravděpodobně mohou trvat déle. Kromě toho by měl být výkon udržován déle na vysoké úrovni během opakovaných intenzivních zátěží. Takže především výhoda pevnost sportovci, jako jsou kulturisté, vzpěrači nebo sprinteri. Mnoho sportovců také doufá, že příjem kreatinu způsobí rychlejší růst svalů. To je pravděpodobně způsobeno zejména voda zadržování svalů. Díky svému účinku se kreatin používá také k léčbě určitých nemocí, což je například případ nemocí svalstva, které jsou doprovázeny svalovou slabostí a svalovou atrofií.
Je kreatin doping?
Jako dietní doplněk, kreatin není na doping seznamu, a proto není zakázáno pro vrcholové sportovce. Stopy po anabolické steroidy byly zjištěny v některých produktech. Anabolické steroidy může se mísit s kreatinem, například pokud není plnicí zařízení řádně vyčištěno. Proto je důležité při nákupu kreatinových produktů vždy hledat vysokou kvalitu. Anabolické steroidy jsou škodlivé pro naše tělo a u konkurenčních sportovců také mohou vést pozitivně doping test.
Vezměte kreatin správně
Behem kreatinová léčba, je důležité přijmout dostatečné množství tekutiny. To nejen pomáhá prášek spláchnout do žaludek, ale také propaguje vstřebávání do krev a svaly. Pokud pijete příliš málo, na druhé straně může kreatin vyvíjet svůj účinek méně efektivně. V dnešní době je kreatin k dispozici nejen jako prášek, ale také ve formě tekutin, tyčinek nebo žvýkacích tablety. Tyto produkty jsou však často méně účinné: například v tekutinách může kreatin v průběhu času ztratit svůj účinek - odbourávací látka kreatinin je vytvořen. A tyčinky nebo žvýkací tablety se obvykle neužívají s dostatečným množstvím tekutiny, aby kreatin plně rozvinul svůj účinek. V ideálním případě by kreatin neměl být užíván před, ale po tréninku. Pokud denně dávka není užíván najednou, ale distribuován po celý den, je zajištěno optimální využití. Mimochodem, kreatin může být dodáván tělu nejen dietou doplňky, ale také prostřednictvím rybích odrůd, jako je losos, sledě a treska, stejně jako hovězí a vepřové maso.
Dávkování kreatinu
V závislosti na poskytovateli se pro a kreatinová léčba. Na začátku je fáze načítání trvající několik dní, během níž se užívá větší množství kreatinu, aby se zásoby zcela naplnily. Aby se zabránilo nežádoucím účinkům, nemělo by se během této fáze užívat více než pět gramů. V následující fázi údržby se doporučuje spotřebovat pouze asi deset procent původního množství. Po čtyřech týdnech by měla následovat fáze přerušení léčby, během níž není užíván vůbec žádný kreatin. To je nutné, protože umělý přísun omezuje vlastní produkci těla.
Nežádoucí účinky kreatinu
Možné vedlejší účinky kreatinu obsahovat zápach z úst, nadýmání, průjem, nevolnost, a zvracení.Navíc, sval křeče a voda může dojít k retenci svalů. Tyto příznaky se vyskytují častěji během fáze načítání. The voda retenční plechovka vést na váhový přírůstek mezi jedním a třemi kilogramy. Sval křeče lze obvykle dobře potlačit užíváním magnézium. Pokud se u vás v důsledku užívání kreatinu vyskytnou zvýšené nežádoucí účinky, měli byste se poradit s lékařem. To platí také v případě, že máte poruchu funkce ledvin. Je to proto, že produkt rozkladu kreatinu - kreatinin - se vylučuje ledvinami. Doposud není známo, že by v důsledku užívání kreatinu mohly nastat škodlivé dlouhodobé účinky.
Koupit kreatin
Při nákupu kreatinu je důležité zakoupit produkt ve vysoké kvalitě. V opačném případě existuje riziko, že prášek obsahuje další přísady, které mohou mít negativní dopad zdraví. Mnoho levných produktů také obsahuje větší množství neúčinného produktu rozpadu kreatinin místo kreatinu. Není však tak snadné odlišit vysoce kvalitní a nekvalitní kreatin. Protože kreatin je dietní doplněk a nejedná se o lékařský výrobek, nepodléhá přísným kontrolám kvality. Někteří výrobci za účelem levnější nabídky kreatinu snižují nečistoty. Ale to je nebezpečné, protože levné prášky mohou obsahovat škodlivé látky, jako je dihydrotriazin, dikyandiamid nebo rtuť. Takové nečistoty nelze zjistit pouhým okem, ale pouze laboratorní analýzou. Proto se doporučuje kupovat především výrobky, které byly vyrobeny v Německu.
Účinek kreatinu
Abychom se mohli hýbat, naše tělo potřebuje energii. Tato energie se uvolňuje ve svalových buňkách štěpením ATP (adenosin trifosfát) na ADP (adenosindifosfát) a kyselina fosforečná. Přívod ATP v těle je však vyčerpán již po několika sekundách. Za účelem dalšího uvolňování energie se tělo změní na kreatin fosfát v dalším kroku během intenzivního cvičení. Kreatin fosfát se vyrábí v EU játra z kreatinu a fosfát. Ve svalech zajišťuje, že ADP lze převést zpět na ATP. To poskytuje tělu nové energetické zásoby. Užíváním kreatinu se koncentrace kreatin fosfátu ve svalových buňkách lze zvýšit.
