Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak proti tělu vybudovat účinnou ochranu srdce choroba. Například jen jedna hodina vytrvalost cvičení za týden může snížit riziko srdce nemoc téměř na polovinu. Nabízíme tipy, jak najít zábavu v vytrvalost cvičit a přitom dělat něco pro své srdce zdraví.
Tipy pro začátečníky a vracející se s cvičením
"Je to proto, že pravidelné fyzické cvičení klesá." krev lipidy, krevní cukr a krevní tlak, rozšiřuje plavidla, zvyšuje energetické rezervy srdce, omezuje chuť k jídlu a snižuje tělesnou hmotnost, “vysvětluje prof. Dr. med. Hans-Jürgen Becker, bývalý předseda správní rady Německé nadace srdce. Proto naléhá na lidi, aby pro sportovní aktivity využívali mírné jarní teploty.
Kdokoli nový vytrvalost sport by měl nejprve zvážit, které sporty si opravdu přejí. Ti, pro které je malá zábava jogging moci vybrat plavání, na kole, turistika nebo například nordic walking. Motivace pro vytrvalostní sporty lze podpořit přikládáním důležitosti odrůdě, tj. pravidelným obměňováním zvolených tras i zátěže.
Zvyšujte trénink pomalu
Sportovci i začínající sportovci mají při zahájení tréninku často tendenci přeceňovat svůj výkon, ale to se dá vést k poškození zdraví. Doporučeným pravidlem je běhat, plavat nebo jezdit na kole dostatečně rychle, abyste se zapotili, ale přesto jste schopni udržet dobré tempo. Maximální délka tréninku 10 až 30 minut je tedy v prvních týdnech často zcela dostačující. Základním pravidlem je pomalý přístup k vyšším tréninkovým objemům, aby nedošlo k přetížení klouby a kardiovaskulární systém.
Úspěchu lze často dosáhnout s relativně malým tréninkovým úsilím, jak ukázaly vědecké studie. Například riziko vzniku srdečních onemocnění lze snížit pouze o jednu hodinu o více než 40 procent jogging za týden. Z lékařského hlediska jsou čtyři až pět týdenních tréninků v délce 30 až 45 minut považovány za optimální pro dosažení dlouhodobé účinné ochrany před srdečními chorobami.
Lékařská kontrola předem
Začátečníci a ti, kteří se vracejí k cvičení, by měli před prvním cvičením absolvovat lékařskou prohlídku. K tomuto účelu lze například použít úředníka zdraví zkontrolovat u rodinného lékaře, jehož náklady jsou hrazeny ze zdravotního pojištění každé dva roky od 35 let. „Ani předchozí srdeční onemocnění obvykle není důvodem vzdát se vytrvalostní sporty, “Říká profesor Becker. Naopak velmi mnoha pacientům se srdcem se dnes dokonce výslovně doporučuje vytrvalostní sporty.
Lidé trpící srdečními chorobami by si však měli s lékařem určitě ujasnit, které fyzické zátěže jsou pro ně ideální a které limity by neměly být překračovány.
