Mučivé myšlenky, které se neustále opakují a nikdy nenaleznou řešení: Ruminace nejen zhoršuje náladu, ale má také negativní vliv na tělo. Obvykle se vyskytují v kombinaci s deprese a udržovat postižené v roli pasivního oběti. Existují však možnosti terapeutické léčby a svépomocné metody, které mohou ukončit nezdravé myšlení v nekonečné smyčce.
Co je to přežvykování?
Ruminace se chápe jako negativní forma myšlení. V tomto případě se na postiženou osobu vrhnou mučivé myšlenky v podobě nekonečné smyčky, kterou nelze potlačit. Věda také hovoří o přežvykování (přemítání) myšlenek. Často se točí kolem témat z minulosti nebo starostí o budoucnost. Mezi nejčastější spouštěče ruminace patří spory, rozhodnutí, filozofické otázky a vlastní osoba. Nutkání na přežvykování je doprovázeno výčitkami sebe sama, pocity méněcennosti a beznadějí a obvykle se objevují v epizodách. Ty jsou vyvolávány aktuálními událostmi, i když nemusí nutně být předmětem přežvykování. Na rozdíl od zdravého přemítání se pozornost nezaměřuje na hledání akce a budoucnosti řešení, ale na nutkavé opakování nepříjemných zkušeností nebo očekávání. Místo dotazu „jak“ se ptá „proč“. Ruminace tedy představuje určité „hledání prázdnoty“.
Příčiny
Ruminace je často základem jiného duševní nemoc, Obvykle deprese, generalizovanou úzkostnou poruchounebo obsedantně kompulzivní porucha. Nespecifický pocit neštěstí vede k popudu hledat zlepšení přemýšlením o vlastní situaci. Říká se, že ruminace otevírá pohled na důvod nespokojenosti, a tím poskytuje úlevu. Mnoho psychoterapeutů zjistilo, že tento přístup maskuje strach z aktivního zásahu. Utrpení nehrozí riziko selhání, kritiky nebo odmítnutí pasivní vytrvalostí a přežvykováním. Obsedantní myšlenky jsou navíc známkou nedostatku vlastní hodnoty, nerozhodnosti a nejistoty. Pochybnosti o sobě samém jsou vyjádřeny přehnaně sebekritickými a hanlivými myšlenkami. Mohou také minulá zranění a traumata, která nebyla náležitě řešena vést k přemítání. Vzhledem k tomu, že je již nelze vrátit zpět, se postižené osoby cítí jako bezmocné oběti. Neustálé přemýšlení o negativní minulosti a obviňování sebe nebo ostatních vede k sestupné spirále přežvykování.
Nemoci s tímto příznakem
- Deprese
- Úzkostná porucha
- Obsedantně-kompulzivní porucha
Diagnóza a průběh
Pouze když se ruminace vyskytuje mimo depresivní epizody, je diagnostikována jako samostatná porucha. Pokud k tomu naopak dojde ve formě obav z každodenních událostí nebo možných budoucích neštěstí a přetrvává déle než šest měsíců, svědčí to o generalizovanou úzkostnou poruchou. Ve většině případů se ruminace zvyšuje k večeru. Kvůli nekonečným smyčkám myšlení dochází k obecnému zhoršení nálady, nedostatku energie a malátnosti. Pokud nutkání na plod není rozpoznán a léčen včas, může vést těžké deprese a úzkost iu lidí bez předchozích psychologických poruch. V průběhu času se objevily fyzické příznaky, jako je napětí, koncentrace problémy, poruchy spánku, ztráta chuti k jídlu, žaludek vředy a zažívací problémy může také nastat. Negativní myšlení je navíc pro tělo psychicky stresující a způsobuje zvýšené uvolňování hormonu Kortizol. To má tlumící účinek na imunitní systém, což zvyšuje riziko onemocnění.
Komplikace
Přežvykování může vést na řadu psychologických a fyzických problémů. Chronické přežvykování zpočátku činí lidi nešťastnými a vede k frustraci a úzkosti. To je doprovázeno nespavost, pocity bezmoci a napětí. Jako další komplikace přetrvávajícího přemítání klesá sebevědomí a někdy je to těžké stres a jeho důsledky nastávají: Krev tlak a srdce zvyšuje se frekvence, dochází k fyzickému napětí a kvalita života někdy prudce klesá. Dalšími komplikacemi napjatosti mohou být depresivní nálada nebo dokonce plnohodnotná deprese. Z dlouhodobého hlediska napodobeniny způsobují nevolnost a způsobují různé obsedantně-kompulzivní a úzkostné příznaky, které zase vedou ke zvýšení napjatosti - vzniká bludný kruh. Ruminace má také fyzický účinek: Broušení zubů, žaludek vředy a únava patří mezi nejčastější příznaky; navíc, stres může také ovlivnit srdce a vnitřní orgány nebo imunitní systém, což vede k řadě dalších komplikací. V extrémních případech se příznaky vyvinou v těžkou depresi nebo povedou k další duševní nemoc jako vyhoření. Důsledky a jejich intenzita se velmi liší od člověka k člověku, a proto je třeba ruminaci, zvláště pokud se z ní vyvine chronický problém, okamžitě vypořádat rozhovorem s terapeutem, léky a dalšími metodami.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Přemítání s možnou hodnotou nemoci je obsedantní myšlenkové kroužení, ve kterém se soustředí spíše na přemítání samotné, než na hledání řešení. Napjatý kolotoč se často točí kolem spíše banálních věcí. Tento typ uvažování je často o negativně vnímaných událostech z minulosti: smutných dětství, rozvod nebo neúspěch. Filozofické otázky mohou také spustit realitu nutkání na plod. V takovém případě je naléhavě nutná terapeutická pomoc, protože pokud se neléčí, může napjatost vést k úzkostná porucha, deprese nebo dokonce sebevražda. Při psychologické nebo psychoterapeutické léčbě lze čelit napjatosti behaviorální terapie. Postižení musí opustit svou pasivní roli oběti. Spolu se svým psychologem nebo psychoterapeutem analyzují jejich motivaci k přemýšlení. Terapeut jim dává najevo, že některé věci již nelze změnit a že ani ta nejintenzivnější napjatost nepřináší řešení, ale vtáhne napjatou osobu do psychologické spirály směrem dolů. Kromě psychologických problémů může dumání také způsobovat tělesná postižení a vytvářet tak psychosomatický klinický obraz. Typickými příznaky jsou poruchy spánku, nechutenství, zažívací problémy, napětí a koncentrace problémy. Terapeut s psychosomatickou orientací je dobrou volbou při léčbě obsedantního přemítání.
Léčba a terapie
Pokud se epizody vyskytují často, doporučuje se zahájit psychoterapeutickou léčbu. To zahrnuje techniky, jako je trénink řešení problémů, relaxace techniky, psychoedukace, přístupy založené na všímavosti a klasické behaviorální terapie. Pokud je přežvykování příznakem deprese, antidepresiva jsou často používány. Pokud průběh onemocnění ještě není dlouhý a doprovází také terapeutickou léčbu, řada opatření si můžete vzít sám. Předpokladem je schopnost rozpoznat patologické myšlenky jako takové. Za žádných okolností by to nemělo být bráno jako fakta, ale čistě jako myšlenky. Vzdálený přístup umožňuje vnímat je, ale nebrat je příliš vážně. Aby bylo možné se vymanit ze začarovaného kruhu, používá se metoda zastavovacího slova: Jakmile si všimnete napjatosti jako takové, vysloví se nahlas pevné slovo, které přeruší myšlenky. Poté by se člověk měl věnovat rušivé činnosti, která ho baví a která jí dělá radost. Dalším způsobem, jak zabránit obsedantním myšlenkám, je zaměřit pozornost na vnější svět. To zahrnuje vědomé nasměrování něčího vědomí na něco venku několik minut několikrát denně. Pomůže vám také vedení dumajícího deníku: V omezeném časovém rámci jsou vypořádány mučivé myšlenky. To jim dává kontrolované množství pozornosti, které není překročeno.
Výhled a prognóza
Napodobování je součástí normální a zdravé nálady člověka během dočasných období. Napjatá nálada může být dobrá a smysluplná, když ji vyvolá událost, která vyžaduje reflexi a rozhodování. Člověk si jako jednotlivec potřebuje čas, aby si vyjasnil své touhy a potřeby a znovu získal směr. To, že se při tom může cítit depresivní, smutný a dezorientovaný, je normální. Napjatá nálada u zdravých lidí mizí, jakmile to vede k výsledku nebo jakmile se spouštěč této nálady změní nebo zmizí. Napjatost se však také může stát stále častějším stavem nálady a způsobovat utrpení. Dotčená osoba stále častěji přemýšlí o stále nepodstatnějších věcech a sama si všimne, že to ovlivňuje jeho základní náladu a snižuje jeho pocit pohody. V těchto případech to mohou být předzvěsti nebo náznaky možné deprese. To znamená, že rozmnožování se nevyřeší samo o sobě, jako je tomu u zdravých lidí, ale buď se opakuje, nebo se stane trvalou stav. Pokud tohle stav není léčen, může pokračovat - v závislosti na tom, co je za napjatostí. Může to být nástup deprese nebo vyhoření, které se zhorší, pokud se neléčí.
Prevence
Aby se předešlo vzniku obsedantních myšlenek a ruminací, je vhodné se na myšlenky opakovaně dívat z jiné perspektivy. Pokud otázky jako „Rozuměl jsem něčemu pomocí přemítání, které dříve nebylo jasné?“, „Přišel jsem tímto způsobem k řešení?“, Nebo „Cítím se přemítáním méně depresivní?“ nelze odpovědět „ano“, je pravděpodobně přítomna ruminující nutkání. Uznání těchto vzorců myšlení je prvním krokem k tomu, aby bylo možné přijmout vhodná opatření. Posilování sebeúcty a přijímání minulosti jako dokončené také odstraňuje živnou půdu pro dumání.
Co můžete udělat sami
V každodenním životě je povolání dobrým způsobem, jak se vyhnout dlouhodobému přemýšlení. Jako rozptýlení, zejména úkoly, které jsou pro uživatele alespoň malou výzvou hlava. To odvádí pozornost od napjatosti. Jedna technika z kognitivní behaviorální terapie je myšlenková zastávka. To lze dobře uplatnit i v každodenním životě. Jakmile se myšlenky roztočí v kruzích a začne se dumat, dotyčný se přeruší „zastavením“. V závislosti na situaci lze slovo zamyslet nebo vyslovit nahlas. Cílem tohoto opatření je přerušit napjatost a rozpoznat ji co nejdříve. Při tom lze obvykle vidět významné zlepšení v průběhu času. Aplikovaná všímavost také přichází v úvahu jako svépomoc při přemýšlení. Všímavost je založena na principu vědomého všímání si myšlenek, emocí a fyzických vjemů, aniž by je soudil. Dojde-li k napjatosti jako příznaku duševní poruchy (například deprese), mohou být svépomocné skupiny také užitečným doplňkem terapie. V takových skupinách si lidé, kterých se to týká, vyměňují myšlenky, vzájemně se podporují a dozvědí se více o sobě a svých problémech. Navíc praktické AIDS může usnadnit každodenní život - například budík, který přerušuje dlouhá období napjatosti. Relaxace techniky z jóga or autogenní trénink také pomůže „vypnout hlava. "
