První týdny po příchodu nového pozemšťana tráví většina žen péči o své novorozence. Mnoho mladých matek se také obává, jak co nejdříve získat svou krásnou postavu zpět. Je však důležité nezanedbávat postnatální gymnastiku, jinak by pozdní účinky jako např prolaps dělohy a močové a fekální inkontinence může nastat.
Co je to postnatální gymnastika?
Cvičení v poporodní gymnastice jsou navržena tak, aby posilovala pánevní dno svaly, které byly během používání silně využívány a protahovány těhotenství a porodní proces. Poporodní cvičení zahrnují speciální cvičení pro ženy, které před časem porodily. Obvykle je provádějí porodní asistentky, fyzioterapeuti a tělocvičny. Cvičení jsou navržena k posílení pánevní dno svaly, které byly během používání silně využívány a protahovány těhotenství a proces narození. To, kdy se mladá matka může zúčastnit takto vedené třídy, závisí na rozsahu zranění, které utrpěla během porodu, a na tom, zda porodila normálně nebo císařský řez. Může zjistit, který je pro ni nejvhodnější čas začít cvičit speciální gymnastiku pánevní dno na její rutinní lékařské prohlídce šest týdnů po porodu. Většina čerstvých matek začíná s prvními lehkými cvičeními na narození dítěte 6 až 8 týdnů po narození dítěte. Odlišný časový rámec se použije v případě a císařský řez.
Funkce, účinek a cíle
Regrese znamená, že tělo vrátí změny způsobené těhotenství do stavu, který existoval před těhotenstvím. Svaly pánevního dna, břišní stěna, děloha, vaginální kanál a hormonální vyvážit jsou přeskupeny během devíti měsíců po porodu, takže pánevní dno opět podporuje jejich zádové svaly, orgány, paže a ramena v jejich optimální funkci: břišní svaly zkrátit děloha ustoupí do své normální velikosti a tkáně se během těhotenství opět zpevní hormonů již nejsou vydány. Obvykle tento proces trvá přibližně 9 měsíců. Závisí to však na jednotlivých faktorech, jako je věk, kosti, sval a pojivové tkáně struktura. Postnatální gymnastika může pomoci a účinně podporovat tento přirozený proces. Zajišťuje, že při zvedání, kašlání nebo kýchání již nedojde k náhodné ztrátě moči a žena ji již nebude muset vyprazdňovat. měchýř tak často. Cvičení po porodu také klesá bolest v břiše, zádech, krk a rameno a činí pánevní dno pružnějším. Pocit fyzické slabosti klesá. Podle toho, která cvičení jsou již povolena, se rozlišuje mezi velmi lehkými cviky, které lze provádět již v poporodním období, a těmi namáhavějšími. Krátce po porodu již postačuje, když postižená osoba sedí vzpřímeně, stojí vzpřímeně nebo kráčí rovně - což přináší záda do normální polohy a stabilizuje držení těla. Je důležité, aby nedošlo k žádným pohybům, které by to způsobily bolest nebo přetížení. Jakmile ošetřující gynekolog dá svůj souhlas, mohou začít skutečná cvičení po porodu. Pro začátek se doporučuje cvičit maximálně 2 až 3krát týdně, maximálně 10 minut. Jedno ze základních cviků vypadá takto: Mladá matka opatrně zatáhne za břicho, pomalu počítá do pěti a poté pomalu uvolňuje břišní svaly. Lehké břišní cvičení lze provádět znovu a znovu, i když stojíte v řadě v supermarketu. Doporučuje se to dělat asi 100krát denně a postupně zvyšovat na 300 cvičení. Pokud břišní svaly unavení nebo bolest, měli byste si dát pauzu. Asi dva a půl měsíce po narození dítěte pak může žena dělat 30 minut poporodní gymnastiky denně a stále se věnovat dalším sportům, jako je chůze, jogging a plavání. Kardiovaskulární trénink, jako je rychlá chůze a inline bruslení, podporuje také po porodu. Ale i tak je stále důležité se za žádných okolností nepřehánět. Cvičení po porodu trénují svaly pánevního dna a podporují je krev oběh v břiše. Tím se zabrání komplikacím, jako je opožděné hojení nebo zjizvení epiziotomie.
Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí
Poporodní gymnastika by měla být v zásadě zahájena pomalu, i když mladá matka chce dosáhnout své předchozí postavy co nejdříve. Pokud je zahájeno příliš brzy, existuje riziko bolestivého posunutí pánve. Ženy, které porodily císařským řezem, by neměly během prvních šesti měsíců cvičit s využitím břišních svalů. Kromě toho by se mladá matka měla vyhýbat všem sportům, které zahrnují trhané pohyby. Pouze plavání je povoleno (po předchozím souhlasu ošetřujícího lékaře!). Ale ani u tohoto typu sportu by nemělo docházet k přetížení. Během a císařský řez, porodní kanál není natažený tolik jako při přirozeném porodu. To však neplatí pro břišní svaly: během těhotenství jsou silně roztaženy, aby to dítě mohlo růst v děloze. Po císařských porodech může břišní jizva také v počátečních stádiích způsobit vážné pohybové omezení. Někdy mladá matka není schopna po porodu bez pomoci vstát. Pokud začne poporodní gymnastiku příliš brzy, může trpět zlomeninami jizev a mikrotrhlinami v břišních svalech, což může později způsobit značné fyzické problémy.
