voda je médium, které vždy inspirovalo lidi, ať už pro rekreaci plavání nebo konkrétně udržovat zdraví a fitness. voda cvičení je staré mnoho století. Řekové se přihlásili voda snížit horečky. Jiné kultury také přisuzovaly médiu léčivé vlastnosti.
Co je to vodní cvičení?
Vodní gymnastika je speciální cvičební cvičení s gymnastickými cviky v truhla-vysoce ohřátá voda, kterých je mnoho plavání nabídka bazénů. Vodní gymnastika je speciální cvičební cvičení s gymnastickými cviky v truhla-vysoká, ohřátá voda, kterých je mnoho plavání nabídka bazénů. Moderní forma klasické vodní gymnastika je nazýván aquafitness a trénuje celé tělo s podporou vlastností vody. Aqua Fitness, na rozdíl od klasické vodní gymnastiky, zaručuje účastníkovi spoustu zábavy. Nabízené kurzy jako aqua tap, aqua jogging a další se odehrávají v plaveckých bazénech při teplotě vody mezi 27 a 35 stupni Celsia. Cílem cvičení je trénovat fitness, klouby, svaly a šlachy. Přestože se cvičení snadněji provádí za sucha než ve vodě, vodní gymnastika tuto nevýhodu více než kompenzuje mnoha výhodami. Cvičení lze provádět v bazénu nebo u vynikajících plavců v jezeře nebo v moři. Ten druhý je výzvou, pokud jde o dovednosti a koordinace. Začátečníci jsou v ideálním případě spokojeni s bazénem.
Funkce, účinek a cíle
Vodní gymnastika je vhodná pro téměř všechny lidi. Děti a lidé, kteří nejsou schopni samostatně plavat, provádějí gymnastická cvičení v neplavcovém bazénu. Lidé, kteří již mnoho let odmítají jakoukoli sportovní činnost a pro zdraví důvody změnily názor, mohou vodní gymnastiku využít jako vynikající způsob, jak se vrátit ke sportu. Vodní gymnastika je navíc vhodná pro kojence, jejichž smysl je vyvážit a koordinace Takto lze trénovat oči a ruce. Jelikož mnoho cviků příliš nezatěžuje lidské tělo, jsou vhodné pro starší lidi a lidi s onemocněním kloubů. Zdraví lidé jsou schopni přibývat fitness. Navíc pomocí vodní gymnastiky předcházejí mnoha civilizačním chorobám, jako jsou kardiovaskulární choroby a nadváha. Nadváha lidé jsou schopni zhubnout pomocí správné vodní gymnastiky (vodní gymnastika může spálit až 400 kalorií za půl hodiny). Cvičení ve vodě jsou na klouby, protože tělesná hmotnost člověka je asi o 80 procent nižší než za sucha. To významně snižuje namáhání svalů a kosti. Vodní gymnastiku lze však rozdělit na kondiční vodní gymnastiku ve volném čase pod vedením trenéra a funkční vodní gymnastiku, která slouží terapeutickým účelům. První forma vodní gymnastiky vyžaduje období aklimatizace, po určité době lze cvičení provádět samostatně. Tímto způsobem je možné trénovat vytrvalost, zdatnost, pevnost, koordinace a pružnost, stejně jako všechny svaly paží, nohou, břicha a krk. Funkční vodní gymnastika se provádí výhradně pod vedením zkušeného terapeuta a obvykle slouží k obnovení pohybového aparátu pomalými pohyby v kruhu. Na rozdíl od funkční vodní gymnastiky využívá kondiční vodní gymnastika speciálně k dosažení optimálních výsledků vztlak ve vodě a odolnost proti vodě. Podmíněná vodní gymnastika v zásadě více zatěžuje organismus než funkční vodní gymnastika a je zaměřena hlavně na rekreační a zdraví sportovci. V kondiční vodní gymnastice různé AIDS jako plavecké desky, bazénové nudle a speciální pásy slouží k dosažení optimálních tréninkových výsledků. Speciální pás může zvýšit nebo snížit vztlak ve vodě. K posílení postranních svalů zad účastník uchopí za oběma konci za sebou nudle, silně ji stiskne a poté uvolní úchop. Paže a ramena v ideálním případě spočívají na nudle a tělo leží natažené na hladině vody. Během cvičení střídá boky střídavě doleva a doprava. Je důležité přizpůsobit cvičení vodní gymnastiky individuálním potřebám účastníka kurzu. Navíc je povinné zahřátí na okraji bazénu před tréninkem, protože cvičení ve vodě nevylučují zranění.Strečink svaly a šlachy po školení je také součástí povinného programu.
Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí
Podmíněná vodní gymnastika je v zásadě vhodná pro lidi s kardiovaskulárními chorobami. Předpokladem je předchozí konzultace s ošetřujícím lékařem. Není vhodný pro lidi s srdeční nedostatečnost, těžké srdeční arytmie or vysoký krevní tlak. Kromě toho lidé s bolest na hrudi který vyzařuje do levé paže (angína útokům pectoris) je nejlepší se tomuto druhu cvičení vyhnout. Vodní cvičení se nedoporučuje pro lidi s otevřeným pohybem rány. S kondiční vodní gymnastikou účastníci absolvují holistické cvičení. Posilují celý jejich pohybový aparát a trénují kardiovaskulární systém. Kromě toho cvičení trénují smysl vyvážit a stimulovat koncentrace. V zásadě je tréninkový efekt mnohem vyšší než u srovnatelných cviků na suchu. Těhotné ženy mají v mnoha případech prospěch z vodní gymnastiky v podmíněné formě. Cvičení uvolňují a uvolňují jejich těla. Vztlak vody ulevuje klouby, meziobratlové ploténky a svaly trupu a pomáhá s problémy s hmotností, které vznikají v důsledku zvýšené hmotnosti během těhotenství. Individuálně přizpůsobená cvičení ve vodě jsou pro těhotné ženy méně namáhavá než cvičení na souši, posilují jejich svaly a stimulují jejich oběh. Kromě toho poskytují lepší péči těhotné ženě i dítěti kyslík. Žíla reflux lze posílit pomocí cvičení, což snižuje pravděpodobnost vývoje křečové žíly. Křeče během těhotenství jsou propuštěni a pánevní dno a děloha poskytují více prostoru pro dítě, protože cvičení je zjemňuje. Závěr: vodní cvičení nabízí těhotným ženám stejnou pomoc jako těhotenství cvičení, pokud ne více.
