V dnešním světě, stres a napětí jsou samozřejmostí. Často se nedobrovolně stává, že se svaly v těle napnou, aniž bychom si toho všimli. Americký lékař a fyziolog Edmund Jacobson poprvé rozpoznal souvislosti mezi chronickým svalovým napětím a většinou nemocí na konci 19. století. To se později stalo progresivním svalem relaxace, často volané progresivní svalová relaxace podle Jacobsona.
Co je progresivní svalová relaxace?
Progresivní sval relaxace, Také volal progresivní svalová relaxace, je postup, který navozuje hlubokou relaxaci v těle vědomým napínáním a následným uvolňováním konkrétních svalových skupin za sebou. Progresivní sval relaxace, Také volal progresivní svalová relaxace, je postup, který navozuje hlubokou relaxaci v těle vědomým napínáním a následným uvolňováním určitých svalových skupin jednu po druhé. Jacobson poznal, že nejen psychické napětí vede k fyzickému napětí, ale také poznal a dokázal, že funguje i obráceně, že uvolněné svaly přispívají k duševní relaxaci. S progresivní svalová relaxace, vyvinul metodu, která je nyní jednou z nejdůležitějších relaxačních metod a dá se snadno naučit.
Funkce, účinek a cíle
Jacobson progresivní svalová relaxace je jednou z nejznámějších metod prevence a omezování stres. Tato metoda navíc senzibilizuje tělo, aby rychleji vnímalo napětí a působilo proti němu. Progresivní svalová relaxace se používá kdekoli stres příznaky je třeba zmírnit. Často se používá jako součást behaviorální terapie or bolest terapie. Progresivní svalovou relaxaci (PME) lze použít k léčbě nebo zmírnění následujících stavů, mimo jiné:
- Příznaky stresu obecně
- Svalové napětí
- Bolesti hlavy, migrény
- Bolesti zad
- Vysoký krevní tlak
- Žaludeční / střevní potíže
- poruchy spánku
- Různé obavy (strach z letící, vyzkoušejte úzkostfobie, úzkostných poruch obecně).
Progresivní svalová relaxace se také používá při přípravě na porod, kromě nočního skřípání zubů, které může způsobit bolestivé problémy s čelistí, koktánív zásadě všechny zdraví problémy, kde hraje roli stres. Princip postupné svalové relaxace se snadno naučí a je nabízen jako kurz ve většině vzdělávacích center pro dospělé. Nejprve jsou určité svalové skupiny napnuty, napětí je poté na krátkou chvíli udržováno a poté znovu uvolněno. Napnutím před relaxací tělo lépe pocítí blahodárný účinek relaxace. Postupně je 16 svalových skupin napnuto a pak znovu uvolněno. Cvičení lze provádět buď ležet, nebo sedět. Čím intenzivněji jsou svalové skupiny předem napnuty, tím je pak viditelnější uvolnění. Pokud cvičíte pravidelně, vytvoříte si zvláštní cit pro souhru napětí a relaxace. Pro úspěch je důležité pravidelné cvičení. Nějaký zdraví pojišťovny již hradí náklady na kurzy. Primárním cílem progresivní svalové relaxace je zabránit zdraví problémy všeho druhu. Mělo by se dosáhnout toho, aby tělo dokázalo vyvinout vyvážený vztah mezi napětím a relaxací a větší vyrovnanost. Pravidelná cvičení posilují pohodu a vést na citlivější vnímání těla, takže souvisí se stresem napětí lze lépe rozpoznat a napravit včas. Cvičení navíc zlepšují schopnost soustředit se. Progresivní svalová relaxace dává praktikujícím pocit, že jsou schopni sami zmírnit stres a napětí a udělat něco pro své zdravotní péče z vlastní iniciativy.
Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí
Přestože je Jacobsonova progresivní svalová relaxace skvělou a snadno naučitelnou relaxační metodou ke zmírnění stresu, nelze ji bez omezení doporučit všem. Opatrnost se doporučuje u lidí trpících srdce problémy, nekontrolovatelné vysoký krevní tlak, psychózy nebo nervové poruchy. Také u lidí, kteří jsou posedlí, hypochondriální nebo paranoidní, může mít metoda opačný účinek, než jaký je ve skutečnosti zamýšlen. Hypochondrové poslouchat pořád stejně, takže progresivní svalová relaxace by byla kontraproduktivní. Zvláštní pozornost je třeba věnovat také úzkosti. Pro bolesti hlavy obecně pomáhá velmi dobře, ale u špatných migrén by se měl raději používat opatrně. Citliví lidé mohou zaznamenat pokles krev tlak nebo hyperventilát. Existující astma se může během cvičení zvýšit.
