Silový trénink pro hubnutí
Silový trénink je velmi dobrý způsob spalování tuků ve srovnání s mnoha jinými sporty. To je založeno na takzvaném efektu dodatečného spalování. To znamená, že svaly pokračují ve spalování tuků i po jejich skutečném úsilí.
Tento efekt je o to větší, čím více jsou svaly namáhány. Dlouhé, umírněné vytrvalost trénink tedy téměř výlučně zajišťuje spotřebu energie při akutním stresu při intenzivním tréninku silový trénink, během kterého je svalstvo silně namáháno, má výrazně větší účinek na spalování, tj. zajišťuje zvýšený energetický obrat i po skutečném stresu. Odbourávání tuků je však možné, pouze pokud kalorií spotřebované přesahují dodané kalorie, tj. tělo je v kalorickém deficitu.
Podle studií však optimální spalování tuků je dosaženo takzvaným vysoce intenzivním intervalovým tréninkem. Zde se fáze maximálního stresu střídají s fázemi mírného stresu, které jsou třikrát až čtyřikrát delší. „Cílený“ spalování tuků na určitých částech těla trénováním svalů, které se tam nacházejí, není možné. To, kde ztráta tuku začíná první a kde poslední, závisí na jednotlivých faktorech a nelze ji prokazatelně ovlivnit cíleným tréninkem. Pro muže se považuje za normální mít a procento tělesného tuku 15–25%, zatímco ženy mají obvykle mírně vyšší procento tělesného tuku o 20–30%.
Silový trénink a spalování tuků
Mnoho sportovců předpokládá, že tuk lze spalovat pouze cíleně vytrvalost skutečný spalování tuků probíhá ve svalové buňce a čím více svalové hmoty, tím více tuku se spaluje. Hubnout přes silový trénink je rozhodně možné. Současně je budování svalů další složkou, která pomáhá zhubnout.
Stejně jako u všech projektů hubnutí platí i zde jednoduchý princip: spotřeba kalorií v těle musí být větší než množství kalorií spotřebovává to. Pouze tímto způsobem je naše tělo nuceno rozkládat naše uložené energetické zásoby ve formě ukládání sacharidů a také tukové tkáně. Přírůstek svalstva vyplývající ze silového tréninku nás v tomto procesu podporuje, stejně jako samotná tréninková metoda.
Během intenzivního silového tréninku se po tréninku dostaví tzv. Afterburning efekt. Zvýšená spotřeba energie těla v hodinách po skutečném cvičení, což koreluje s intenzitou tréninku. Dodatečná svalová tkáň je zodpovědná za zvýšený obrat kalorií, protože svalová tkáň má pro svůj udržovací metabolismus vyšší spotřebu kalorií než mastná tkáň.
Čím svalnatější je naše tělo, tím více kalorií hoří, i když necvičíme. Zde je třeba poznamenat, že spotřeba kalorií v silovém tréninku závisí na intenzitě tréninku. Čím intenzivněji trénuji, tím více kalorií spálím během tréninku.
Silový trénink se obvykle vyznačuje delšími přestávkami mezi jednotlivými zátěžovými jednotkami, při nichž nedochází k namáhání těla a nedochází tedy ke zvýšené spotřebě kalorií. Trvale prováděná cvičení jako např běh, plavání nebo jízda na kole proto poskytují vyšší spotřebu kalorií díky jejich stálému zatížení. Různé zdroje na internetu naznačují spotřebu cca. 500 kcal za hodinu pro silový trénink, zatímco jedna hodina takzvaného kardio tréninku (běh, plavání, jízda na kole) může spálit až 750 kcal. Z dlouhodobého hlediska je však svalová hmota získaná silovým tréninkem schopna zvýšit bazální metabolismus - normální spotřebu kalorií bez fyzické aktivity - protože dodávka energie do svalů vede ke zvýšené spotřebě pasivních kalorií a tzv. při silovém tréninku se dostavuje efekt dodatečného spalování.
