Silový trénink bez vybavení
V průběhu několika posledních let se v oblasti internetu objevila celá řada programů a filozofií fitness a silový trénink, které také trénují bez dalších závaží, tj. čistě s váhou vlastního těla. Kalistenika a freeletika jsou dvě klíčová slova, která by měla být v této souvislosti zmíněna. Oba jsou formy silový trénink které při cvičení nevyžadují další váhu.
Zatímco cvičení v kalistenice mají často akrobatický charakter, pravděpodobně nejvíce srovnatelný s uměleckou gymnastikou. Cvičení se zde často provádějí také na hrazdě nebo jiném zařízení. Freeletics naproti tomu nepotřebuje žádné další vybavení a lze jej provádět kdekoli.
Motivem zde je vytvořit daný počet opakování v nejrychlejším možném čase nebo v daném čase maximální počet opakování. Výsledky studie však ukazují, že rozhodujícím faktorem pro zvýšení svalové hmoty je progrese, tj. Zvýšení celkového tréninkového objemu. Toho lze dosáhnout jak zvýšením počtu opakování cvičení, tak zvýšením hmotnosti přesunuté v procesu.
Posilovací cvičení pro ženy
Silový trénink během těhotenství je v zásadě možný, ale nedoporučuje se. Čím pokročilejší těhotenství tím méně nebezpečný je výcvik pro nenarozené dítě. Čím dříve v těhotenství, tím větší škoda může být způsobena plod násilnými vlivy.
Pokud je to možné, je třeba se vyhnout silným úderům a úderům a dalším násilným nárazům do břicha nastávající matky. Zejména během prvního měsíce těhotenství plod prochází takzvanou neurolací, tj. formováním člověka nervový systém a začátek vývoje všech důležitých vnitřní orgány. Doporučuje se proto cvičit sporty s mírným stresem, které nezvyšují srdce rychlost na maximum.
Příklady jsou lehké silový trénink, gymnastika nebo cvičení na trenažéru. Je také důležité zajistit, aby bylo nenarozenému dítěti dodáváno dostatečné množství živin, jako je např kyselina listová, jód, železo a vitamíny. Kyselina listová je důležitým faktorem pro pravidelný rozvoj nervový systém.
Pokud zde bude nedostatek, mohou se objevit neurologické deficity pozdějšího dítěte, které jsou nevratné. Jód nedostatek může na druhé straně vést k nesprávnému vývoji orgánů nebo kostry a zpomalení růstu. Silový trénink pro seniory podléhá dalším zákonům.
Cílený silový trénink v pokročilém věku by měl být vždy vnímán z funkčního hlediska. Provedení pohybu by mělo být vždy koordinováno s každodenním pohybem. Nejvyšší prioritou je splnit zdraví aspekty.
Cílený vývoj zad a zad noha svaly jsou v popředí. Více informací najdete v části silový trénink pro seniory a funkční silový trénink.
