Znovu a znovu to slyšíte a čtete: pravidelné cvičení je důležité zdraví. Ale je to vůbec pravda? A pokud ano, jaké účinky má pravidelný atletický trénink na naše tělo? Odhalujeme, zda jsou sporty zdravé nebo nezdravé a jaké účinky má sportovní trénink na náš kardiovaskulární systémnaše svaly, naše kosti a náš metabolismus.
Proč je cvičení důležité?
V dnešní době téměř každý druhý Němec sportuje málo nebo vůbec. Existuje mnoho důvodů, proč na pravidelný sportovní program není čas: Pracovní život je často stresující a zbývající volný čas se místo sportu věnuje spíše rodině, přátelům nebo jiným koníčkům. Ale sport je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. A sportem nemyslíme krátkou procházku po bloku nebo výlet do nejbližšího supermarketu: měli byste si dát alespoň 30 minut alespoň mírného cvičení - ideálně třikrát až čtyřikrát týdně.
Cvičení: zdravé nebo nezdravé?
Sporty jsou považovány za zdravé a jsou - alespoň pokud jsou prováděny správně. Je to proto, že pravidelný atletický trénink
- Posiluje mimo jiné imunitní systém
- Udržuje kardiovaskulární systém fit a
- Může zabránit řadě nemocí.
Ale pokud to přežijete s fyzickou zátěží, sport může být také nezdravý. Výsledek příliš mnoho stres může být bolavé svaly, ale také sportovní zranění jako menisku poškození, zkřížený vaz slzy nebo kmeny vazů. Sport je také nezdravý, pokud tělo nemá po námaze dostatek času na regeneraci. Abyste se ujistili, že sport je zdravý a nezdravý, měli byste se po dlouhé přestávce od sportu důkladně prohlédnout u svého rodinného lékaře, než začnete znovu cvičit. Může zkontrolovat, jak dobrý je váš zdraví stav je také to, jaké sporty jsou pro vás vhodné a které ne. Pokud máte nějaké stávající nemoci, může vám také dát tipy na rozumné plán školení.
Cvičení je zdravé pro srdce
Běžné vytrvalost trénink posiluje srdce svaly - srdce tak může pracovat hospodárněji. Díky posíleným svalům srdce může jmenovitě pumpovat více krev do těla s každým úderem, a proto musí bít méně často. To chrání srdce a srdeční sval může být lépe zásoben krev v pauze mezi dvěma údery. Pravidelné cvičení také udržuje krev plavidla pružnost - snižuje se odolnost cév a riziko vývoje vysoký krevní tlak je spuštěn. Pokud již máte vysoký krevní tlak, cvičení může pomoci znovu snížit zvýšené hladiny. Zde byste však měli vypracovat vhodný plán školení po konzultaci s lékařem. Navíc k kardiovaskulární systém, atletický trénink má také pozitivní vliv na cholesterolu úrovně: Zatímco „špatné“ LDL cholesterol se snižuje cvičením, „dobrý“ HDL zvyšuje se cholesterol. To může zabránit arterioskleróza a tedy i sekundární nemoci jako a mrtvice nebo infarkt.
Prevence cukrovky cvičením
Během atletické námahy, energie - ve formě cukr, mimo jiné - se stále více spotřebovává. Tento proces způsobí krevní cukr úroveň k poklesu. Navíc méně inzulín je potřeba, protože glukóza je absorbován vhodným transportem Proteinů ve svalových vláknech během cvičení. Sport tak může zabránit cukrovka mellitus. Pravidelný fyzický trénink může mít také pozitivní vliv na lidi, kteří ho již mají cukrovka. Cvičení snižuje krev glukóza hladiny u diabetiků, stejně jako u zdravých lidí. Stejně jako u vysoký krevní tlak, nicméně, následující platí také pro cukrovka: předem projednejte svůj cvičební plán s lékařem, abyste předešli možným rizikům nebo poškozením.
Silné kosti cvičením
Cvičení stimuluje naše kosti k vytvoření nové kostní látky. Tento proces je čím dál důležitější, jak stárneme hustota kostí pomalu klesá od 35 do 40 let, čímž se zvyšuje riziko osteoporóza. Úbytku kostní hmoty lze zabránit správným sportovním tréninkem. Mezi vhodné sporty patří:
- Jogging
- Chůze
- Turistika
- Silový trénink
Je důležité, aby sada stimulů nebyla příliš jemná. Pravděpodobně například plavání nebo jízda na kole sama o sobě ještě nemá pozitivní vliv na kosti.
Zdravé hubnutí prostřednictvím sportu
Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na naši tělesnou hmotnost dvěma způsoby: Na jedné straně spoustou kalorií jsou spáleny při cvičení. Přesně kolik kalorií jsou spáleny závisí na různých faktorech. Kromě druhu sportu je rozhodující tělesná hmotnost, stejně jako délka a intenzita tréninku. Na druhou stranu pravidelné cvičení také zvyšuje bazální metabolismus. To naznačuje, kolik energie tělo v klidu spotřebuje. Čím více svalů máte, tím vyšší je váš bazální metabolismus. Pokud jste dobře vyškoleni, spálíte v klidu více energie než netrénovaný člověk. Proto, zhubnout, stojí za to nejen vytrvalost školení, ale také pravidelné, cílené silový trénink budovat svaly.
Bojujte s břišním tukem
Pravidelný atletický trénink může snížit tělesnou hmotnost - a tedy i nebezpečný břišní tuk (viscerální tuk). Leží hluboko v břišní dutině, kde pokrývá vnitřní orgány. Je to nebezpečné, protože je ideální živnou půdou pro různé prozánětlivé látky. Z břišní dutiny je lze distribuovat do celého těla a z dlouhodobého hlediska zvyšovat riziko cévních onemocnění nebo cukrovky. Chcete-li snížit břišní tuk, vytrvalost sporty jako např jogging, chůze, plavání nebo jízda na kole jsou zvláště vhodné. Pokud se věnujete některému z těchto sportů, cvičte alespoň půl hodiny, nebo ještě lépe, o něco déle. Protože teprve potom spalování tuků opravdu jde.
Psychicky fit díky sportu
Sport má dopad na naši fyziku fitness: při pohledu na fyziologické parametry, jako je kardiovaskulární funkce, vypadají sportovci výrazně mladší než jejich vrstevníci, kteří necvičí. Kromě fyzické fitness, ale pravidelné cvičení má také vliv na naši duševní zdatnost. Na jedné straně se říká, že sport zvyšuje naši duševní výkonnost zlepšením krve oběh, V případě, že mozek je lépe zásobena krví, dodává více živin a více kyslík. Na druhou stranu mozek se také říká, že je omlazován a efektivněji využíván opět pravidelným atletickým tréninkem. Přesné účinky pravidelného cvičení na náš mozek je však ještě třeba prozkoumat.
Začínáme
Vnitřní prase je obvykle největším protivníkem na cestě k aktivnějšímu životnímu stylu. Chcete-li to překonat, je důležité, abyste se hned na začátku nezaplavili příliš vysokým rozlišením. Místo toho to ulehčete a trochu zpomalte. Pak obvykle není tak těžké začít. Následující tipy vám mohou pomoci začít malými kroky:
- Místo toho, abyste začali přímo se třemi tréninkovými jednotkami týdně, měli byste nejprve začít s jednou sportovní jednotkou. Dejte to nejlépe o víkendu, protože máte více času než během týdne.
- Už jste si zvykli na trénink, můžete v průběhu týdne zavést druhý trénink. To může, ale nemusí mít stejný obsah jako víkendové školení: Pokud půjdete jogging nebo chodit o víkendu, zkuste to plavání v průběhu týdne. Nebo proveďte malý gymnastický a posilovací program doma.
- V závislosti na náladě můžete v dalším kroku zavést další trénink nebo mírně prodloužit dobu trvání prvních dvou jednotek. Takže můžete postupně zvyšovat své sportovní zatížení.
Za optimální jsou samozřejmě považovány tři nebo čtyři nejméně 30minutové jednotky týdně. Ale i o něco nižší sportovní program je lepší než vůbec nehýbat se. Nejdůležitější je, aby vás cvičení bavilo - protože jen tehdy se ho budete dlouhodobě držet!
