Po porodu si každá matka pravděpodobně přeje v krátké době získat zpět svou původní postavu. To není snadné, protože těhotenství mění funkci orgánů, metabolismus, psychiku a také pojivové tkáně a svaly. Hubnout po porodu vyžaduje čas a trpělivost, stejně jako dodržování některých pravidel.
Proč je přírůstek hmotnosti během těhotenství důležitý
Po porodu má mnoho matek velkou potřebu co nejdříve se vrátit ke své staré postavě. Nicméně, hubnutí po porodu by se mělo přistupovat jemně. Pěstování dítěte je nevyhnutelně spojeno s přírůstkem hmotnosti. Za normální hmotnost se považuje 13 až 14 kilogramů. Po narození dítě váží v průměru 3.5 kilogramu a asi 1.5 kilogramu se ztratí ve formě po narození a plodová voda, asi 300 gramů krev jsou ztraceny. stejně jako většina voda zadržení. Přibližně šest kilogramů se při narození ztratí, a poté zůstane plus sedm až osm kilogramů. Jedná se o tukové zásoby po dobu kojení. Jsou určeny k zajištění přežití dítěte během jeho prvních týdnů života. Do odstavení dítěte má matka další potřebu přibližně 400 až 500 kalorií den.
Zpět ke staré postavě - bojujte s kilami navíc.
Tukové zásoby vytvořené během těhotenství jsou obvykle sníženy po období kojení šesti měsíců. To však neznamená, že „stará“ postava je zpět. The stav čísla závisí na tom, jak to bylo dříve těhotenství a na věk. Ve dvaceti se tělo zotaví mnohem rychleji než ve čtyřiceti. Ti, kteří cvičí před těhotenstvím a mají dobře naladěné tělo, dosáhnou svého cíle rychleji. Pokud žena kojí, neměla by v žádném případě pokračovat strava; tím nejen ohrožuje své dítě. Kromě toho se celý metabolismus během těhotenství a poporodního období změnil tak, že se obávaný jo-jo efekt uvede do pohybu o to víc. Změna v strava je cílenější. Po narození potřebuje tělo nejprve odpočinek, aby se uzdravilo rány narození. Trvá asi šest až osm týdnů děloha úplně se uzdravit. The pánevní dno také nesmí být příliš brzy zdůrazňováno. Je silně napnutá a musí být nejprve znovu posílena. Během první menstruace jsou prsa velmi citlivá. Dokud kojení neskončí, obnoví svůj původní tvar. Mohou však poté vyžadovat o jednu velikost šálku více. Vědomá péče o prsa a břicho s oleji na zpevnění těla, pleťové vody or krémy dělá dobře a pomáhá utáhnout kůže znovu. Strie zůstane, ale postupně slábne.
Způsoby, jak zhubnout po porodu
Nejprve matka - pokud může - kojí své dítě. I když to zahrnuje zvýšené kalorické potřeby, obvykle při tom ztrácí váhu. Tukové zásoby vytvořené během těhotenství postupně mizí. Cílená změna v strava může podporovat hubnutí. Zvláště se doporučuje, pokud žena již byla nadváha před těhotenstvím. S potřebnými znalostmi je možné zhubnout zdravě a s potěšením a také udržovat požadovanou váhu. Je důležité vyhnout se zpracovaným potravinám. Sotva poskytují životně důležité látky, které matka a dítě naléhavě potřebují. Místo toho obvykle obsahují hodně izolovaných sacharidy, hydrogenované tuky a látky zvyšující chuť. Krátký řetěz sacharidy ve formě výrobků z bílé mouky a těstovin také nepomáhají dosáhnout požadované hmotnosti. Sladkosti a sladkým nápojům byste se měli úplně vyhnout. Zelenina a ovoce jsou naopak plné zdraví výhody. Poskytují zásadní vitamíny, minerály a stopové prvky. Jejich sekundární rostlinné sloučeniny chránit rostliny a lidi, kteří je jedí. Rostliny mají nízký obsah sacharidy, pomáhají zhubnout. Ořechy, semena a klíčky jsou zdravé. Přírodní rostlinné oleje poskytují zdravé mastné kyseliny a budete se cítit plní. Po ukončení období po porodu by se matka měla zúčastnit takzvaného kurzu po porodu. V takovém kurzu pánevní dno je posílena a hýždě, noha a svaly páteře jsou trénovány. Asi po devíti měsících se tělo znovu přizpůsobilo. Nyní můžete začít s cíleným fyzickým tréninkem. Do té doby je první věc, kterou musíte udělat, je znovu aktivovat metabolismus, například každodenními svižnými procházkami, a to i s dítětem v kočárku. Fyzickou aktivitu lze zvýšit asi dva měsíce po narození. Nejvhodnějšími sporty jsou pak cyklistika, plavání nebo chůze.
Proč radikální diety nejsou dobré
Neexistuje žádná dieta, která by byla dlouhodobě úspěšná. Naopak, čím častěji člověk hladoví, tím rychleji váhy opět ukazují více a více kilogramů. Během stravy organismus snižuje spotřebu kalorií. Sval hmota je také snížena, protože spotřebovává více kalorií než tuková tkáň. Pokud se pak znovu sníží více, tělo si pamatuje svou fázi hladu. Připravuje se na další období hladu tím, že nejprve doplní zásoby tuku. Nejlepším způsobem, jak dosáhnout trvalé normální hmotnosti, je zdravá a vyvážená strava, pokud je to možné, s čerstvými a nezpracovanými potravinami. Pokud je to možné, dvě třetiny denní stravy by měly sestávat z ovoce a zeleniny. Je důležité se najíst do sytosti a dát si čas na jídlo. Pokud pak cvičíte a rozhýbete svůj metabolismus, jste na bezpečném místě.
