Způsobit
Reakce strachu jsou součástí našeho vrozeného chování, které nám může poskytnout výhodu přežití. Například se bojíme predátorů, protože mohou představovat nebezpečí pro naše životy. Určitý strach je tedy zdravý.
Pouze když nás tento strach paralyzuje a ovlivňuje nás v našem životě a práci, stává se z něj nemoc. Strach ze zkoušek může být také docela zdravý, protože nás motivuje k učení a dobře se připravuje na zkoušku. Pokud však někdo začne hodnocení situace zkoušky negativně přehánět, tj. Hodnotit ji tak, aby na ní závisel „život a smrt“, může se z tohoto strachu stát nemoc.
Důležitým aspektem ve vývoji úzkosti ze zkoušky je takzvaná sebepřiřazení. To znamená, že si člověk připisuje určité vlastnosti a vlastnosti, ale nemusí nutně odpovídat realitě. Lze tedy být pevně přesvědčen, že zkouška se stala katastrofou, protože se člověk dostatečně nepřipravil nebo si za to může sám.
Jiné faktory, jako je nálada zkoušejícího, délka zkoušky, úroveň požadavků atd., Nejsou brány v úvahu. Pocit odpovědnosti sám za situaci nakládání vede k nejistotám, z nichž může vyplývat strach z neúspěchu zkoušek.
Tyto negativní myšlenky a úzkostné postoje jsou rozhodující pro rozvoj úzkosti ze zkoušky. Nejen, že se mohou stát duševní zátěží, ale také zabírají velkou část naší pozornosti a času, který není k dispozici pro přípravu na zkoušku. Pokud obecně hodnotíte zkouškovou situaci v negativním smyslu, podle kterého se bojíte (bez racionálního zdůvodnění tohoto strachu), reaguje tělo na napětí také negativně a dochází k výše uvedeným příznakům.
Tento strach může velmi rychle vést do začarovaného kruhu: člověk se bojí nesložit zkoušku, nemůže se dobře připravit kvůli koncentračním a motivačním obtížím spojeným se strachem a prožívá situaci zkoušky jako stresující a výsledek jako neuspokojivý. Toto si opět připisuje a rozvíjí se nad tím strach z, zkouška a příprava na zkoušku negativně ovlivňující, strach. Nepodceňovat s nástupem testu strach je kromě rodičovské výchovy a příspěvku v dětství.Děti rodičů, kteří věnují malou pozornost emocionálním potřebám svých dětí, které naopak naopak více zajímají studium o pravidlech a sociálních normách, je větší pravděpodobnost, že se u nich strach z zkoušek vyvine.
Často se stává, že rodiče podceňují potřeby dětí a zároveň přeceňují jejich schopnosti. Děti se učí, že dobré chování je odměněno a rodiče se bojí odmítnutí, pokud udělají chybu. To se snadno přenáší do jiných situací, kdy hodnocení (ze strany prostředí, zaměstnavatele atd.)
probíhá a zejména zkouškové situace. I když za selhání zkoušky nejsou odpovědní, připisují si ji sami a nastává výše popsaný cyklus. Děti, které se bez ohledu na situaci spoléhají na podporu svých rodičů a mohou si je vyzkoušet dětství jsou sebevědomější a méně náchylní k rozvoji úzkosti ze zkoušky.
Obzvláště mezi 20 až 30 lety, přechodné období mezi dětství/ puberta a dospělost, mnozí jsou náchylní k vývoji zkoušky nervy, protože mohou být vystaveni obrovskému stresu v důsledku studia nebo školení. Požadavky kladené na osobu, která je vnímána jako dospělá a odpovídá za sebe, jsou splněny procesem vnitřního zrání a pocitem, že ještě není schopna plnit roli dospělého. Otestujte úzkost není nemoc, kterou je třeba brát na lehkou váhu, ale lze jí dobře pomoci psychologickými strategiemi.
Terapie by se měla zaměřit na co nejobjektivnější vyhodnocení situací a neklouzat do destruktivních myšlenkových vzorců, které ničí náladu a sebevědomí a tím i fyzickou pohodu díky jejich negativní orientaci. Je důležité čelit negativním myšlenkám, které převládají při zkoušce úzkosti, pozitivními myšlenkami. Myšlenky a fantazie jsou důležité a užitečné a mohou pomoci překonat zkoušku nervy.
Jednoduché strategie pro navázání spojení mezi myšlením a cítením zahrnují takzvané „ABC emocí“. Prvním krokem je popsat vysoce stresující situaci co nejvíce ovlivněnou pocity. Dalším krokem jsou vaše vlastní myšlenky, očekávání a postoje.
V posledním kroku by měly být podrobně prozkoumány pocity a vzorce chování. Toto podrobné prozkoumání situace může pomoci odhalit vzorce chování a způsoby myšlení, které mají negativní dopad na sebeúctu, a cíleně na nich pracovat. Jiné přístupy jsou behaviorální terapie, psychodynamická terapie nebo hypnóza.
Behaviorální terapie předpokládá, že každé chování a každá zkušenost jsou proškoleny, a proto se je lze znovu naučit. Na zasedáních se škodlivé chování řeší v prostředí, které je pro něj příznivé studium a jsou konkrétně nahrazeny jiným chováním. V tomto procesu se stres zvyšuje, dokud nebude možné konečně vydržet děsivou situaci, v tomto případě zkoušku.
Psychodynamická terapie sahá až k psychoanalytické teorii Freuda. Předpokládá, že v člověku existuje několik protichůdných tužeb a motivací. Vnitřní konflikty, které v procesu vznikají, hledají ventil ven.
Objevené vzorce chování jsou často vnímány jako škodlivé a nežádoucí. Základní problém, vnitřní konflikt, je však ignorován. Psychoanalytický přístup se nyní pokouší tyto základní problémy vyřešit a vyřešit.
V tomto smyslu je důkladnější než jiné formy terapie, protože funguje nejen na škodlivé chování, ale také na jeho příčinu, ale také trvá déle. Proto by tato forma terapie neměla být zvolena krátce před vyšetřením. Hypnóza je vědomě iniciovaný, hluboký stav relaxace.
Pokud se používá terapeuticky, hovoří se o něm hypnoterapie. Při zkoušce hypnózy se vyskytují situace, které však probíhají pozitivně. Tento myšlenkový proces může být použit mozek jako pozitivní zkušenost a posiluje sebevědomí. Lze tak trénovat pozitivní myšlenky. Kromě toho lze v hypnóze objasnit podvědomé motivace a konflikty a pracovat na nich v dalším kurzu.
