Ale co dělat, když chybí zkušenosti s návratem? Můžete pak trik limbický systém? Ano, říkají odborníci a přísahají autogenní trénink: Nejprve se dostanete do hloubky relaxace; vaše mysl to nechá jít a vaše podvědomí je obzvláště vnímavé. Pod terapeutickým vedením se pak pokusíte pozitivně vizualizovat výsledek požadované změny. Zde je příklad: S větou „Jsem štíhlý a cítím se lehký a svobodný“ si člověk spojuje v mysli obraz, který odráží tuto situaci. Mohli bychom si například představit seskočení ze startovního bloku v bikinách. Pokud se vám tento obrázek podaří uložit, motivace ke změně chování se zdvojnásobí. Spolu se správnou strategií pak můžete brzy lépe uplatnit svá řešení v praxi.
Co mě pohání?
Pokud se vydáte udělat něco, co je ve skutečnosti proti vaší povaze, riskujete selhání. Často s tím chce člověk odpovídat pouze určitému obrazu. Každá změna stojí pevnost a energie k dosažení cíle. Zpochybnit motivaci řešení se proto vždy vyplatí.
Inaugurovat ostatní?
Ano, protože kdo také musí existovat před ostatními, automaticky vyvíjí větší úsilí a mimochodem konkrétněji uvažuje o svém požadovaném chování. To usnadňuje pozdější implementaci. Ale skeptická zpětná vazba od prostředí může některým spíše prospět, než ublížit, podle hesla: „Už vám to ukážu“.
Malé kroky přinášejí rychlejší pocit úspěchu
Měli byste se také odměnit za malé kroky. Příklad: Pokud se mi podaří cvičit půl hodiny dvakrát týdně, koupím si dobrou knihu.
Jednání s neúspěchy
Úskalí by měla být zohledněna od samého počátku a neměla by být chápána jako selhání v řadě. Spíše jako příležitost se zeptat, v čem byl problém. Pouze tak se můžete lépe připravit na příště a / nebo včas vyhledat pomoc. Emocionální stres, osobní krize nebo zdraví poruchy, jako je bolesti hlavy nebo infekce dýchacích cest nás mohou vždy vrátit zpět do starých vzorců rolí. Oslabují mozekKontrolní mechanismy a vyvolávají osvědčené, i když špatné automatismy. Nebezpečí sáhnout po cigaretě nebo čokoláda je nyní zvlášť vysoká. Jakmile pravidlo porušíte, obvykle se říká: Nyní na ničem nezáleží. Ale to je špatně.
