Čas mezi Vánoci a Silvestrem je nejvhodnější pro bilanci uplynulého roku a přemýšlení o dobrých předsevzetích pro nový rok. Nejpozději v novém roce pak vyvstane impuls udělat všechno lépe než loni a uvést usnesení do praxe. Už jste si udělali dobré předsevzetí pro nový rok? Pokud ne: odhalujeme 10 dobrých rozlišení, která jsou dobrá pro vaše zdraví a pojmenujte malé triky, které jim pomohou implementovat.
1. méně stresu
Stres doprovází dnes nejen profesionály. Trpí tím i studenti a ženy v domácnosti, protože již nemohou odolávat požadavkům každodenního života. Ti, kteří trpí stres často jsou trvale napjaté a riskují vyhoření a další fyzická onemocnění. Proto by se stresovaní jedinci měli snažit cíleně snižovat vnitřní tlak. Následující tipy vám mohou pomoci snížit stres:
- Zvažte, které situace jsou pro vás obzvláště stresující, a pokuste se jim vyhnout.
- Například relaxační koupele po práci a sportu mají pozitivní vliv na mysl.
- Nenoste si s sebou také práci domů.
- Zvládněte jeden úkol najednou. K tomu je vhodné vytvářet týdenní plány.
- Otevřete ve svém rozhodnutí rodinu, přátele a kolegy z práce, abyste se tomu vyhnuli stres a zmenšit to lépe. Mohou vás podpořit ve vašem plánu.
Implementujte dobré rozlišení: 11 tipů, jak to fungovat!
2. více pohybu a sportu
Podle průzkumu má 47 procent respondentů rozhodnutí pro rok 2021 věnovat se více sportu. Sport vás udrží zdravým, rozveselí a zvýší koncentrace. Uvědomte si, proč chcete více cvičit. Specifické cíle jako např hubnutí nebo se více věnovat sportu zdraví slouží jako motivace pro každou sportovní jednotku. Pomohou vám také najít správný typ sportu. Na začátku si vždy pamatujte, že sporty v chladném období rozveselí a posílí imunitní systém. Chcete-li najít ten správný sport, můžete nejprve vyzkoušet různé sporty. Tréninkový partner často pomáhá s motivací. Sportovní skupina nebo klub také zavazuje a pomáhá vytvářet rutinu v každodenním životě prostřednictvím pravidelných tréninkových časů. Úspěchy v tréninku můžete odměnit maličkostmi.
3. zdravější strava
Zdravější strava uvedlo 52 procent respondentů v průzkumu jako dobré rozlišení pro rok 2021, což z něj dělá nejlepší dobré rozlišení. Zdravý strava se vyznačuje vyváženým a rozmanitým jídlem. To zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny, ryb, nízkotučné mléko a maso a minerály voda. Takový strava má nejen pozitivní vliv na zdraví, ale také zvyšuje pohodu. Z dlouhodobého hlediska změna stravy, musíte se vzdát starých zvyků a nahradit je novými. K tomu je nejlepší udělat vaření a výživový plán každý týden. Pokud se projektu účastní celá rodina, je ještě jednodušší změnit stravu. Aby pro vás byla změna snazší, můžete se mezi nimi některými odměnit čokoláda nebo něco podobného - jen byste to neměli přehánět.
4. více času pro sebe
Udržet život vyvážit, takže tzv rovnováha mezi pracovním a soukromým životem úspěchy, volný čas a čas pro sebe jsou velmi důležité. Během této doby se můžete věnovat koníčkům, setkávat se s přáteli a relaxovat. To udržuje psychiku v kondici a účinnosti a zároveň má pozitivní vliv na zdraví. Každý týden si nechejte ve svém rozvrhu alespoň jeden den nebo několik hodin denně volný čas pro sebe. V ideálním případě by to mělo být vždy ve stejný den nebo čas. Tím vytvoříte rutinu, kterou lze integrovat do vašeho každodenního života. Chcete-li získat podporu a vytvořit větší pocit závazku, sdílejte schůzky s rodinou a přáteli.
5. přestat kouřit
Na přelomu roku je vhodná doba na ukončení kouření. Vždy tedy 20 procent respondentů jmenuje kouření zastavit jako dobré řešení pro rok 2021. Uzení nejen věky kůže a poškozuje plíce, může také zkrátit délku života až o deset let. Po pouhém roce abstinence plíce objem opět zvyšuje a rizika srdce nemoc a plíce rakovina Výrazně se zmenšuje. Tělo potřebuje ke stažení pouze tři dny. Abstinenční příznaky však mohou trvat mnohem déle. Pokud chcete přestat kouřit, měli byste si stanovit malé cíle:
- Nejprve postupně snižujte počet cigaret.
- Najděte náhradu cigarety, například žvýkačku.
- Využijte pětiminutovou kouřovou přestávku jiným způsobem. Udělejte si proto seznam věcí, které byste místo kouření mohli udělat.
- Často také pomáhá získat spojence a uzavřít malé sázky na to, kdo vydrží déle bez cigarety. To výrazně zvyšuje ambice projektu.
- Od nikotin výběr způsobí schodek endorfiny, je vhodné se během fáze vysazení odměnit maličkostmi. Prostřednictvím tohoto triku se vytvářejí pocity štěstí.
Kromě toho je zde 12 účinných tipů přestat kouřit.
6. méně alkoholu
Už jeden alkoholický nápoj denně organismu škodí. Nejen, že játra těžit z zdržení se pravidelnosti alkohol spotřeba, ale imunitní systém se může opět plně věnovat boji s infekcemi. Kromě toho riziko rakovina klesá a mozek zvyšuje výkon. Pokud chcete pít méně alkohol, měli byste změnit své pitné návyky a uvědomit si, jak škodlivý je alkohol pro vaše zdraví. Jako první krok je užitečné ponechat ne alkohol v domě, nebo alespoň méně. To pomůže pít alkohol pouze při zvláštních příležitostech. Použijte malé triky, abyste se postupně odvykali: Pijte raději džusy, voda a nealkoholické nápoje k jídlu, dejte si menší doušky a menší brýle.
7. dostatek spánku
Únava dělá pro chudé koncentrace a vede k oslabení imunitní systém z dlouhodobého hlediska. Proto, abyste se ráno cítili svěží a svěží, měli byste mít dostatek spánku. Dejte si záležet na tom, abyste měli každý den optimální spánek. Chcete-li to provést, měli byste jít brzy spát. Za tímto účelem někdy přeskočte televizní pořady a rozloučte se s pozdními schůzkami o něco dříve. Vstaňte brzy a vyhněte se poledním spánkům, abyste se brzy večer unavili a mohli snadno usnout. Po několika týdnech se uklidní doba spánku a délka spánku. Rychlé usnutí pomáhá dobře ztmavit místnost a udržovat pokojovou teplotu na 17 stupňů Celsia. Před spaním vypijte bylinkový čaj a přečtěte si knihu - to může podpořit ospalost. Poslední jídlo byste měli jíst tři hodiny před spánkem.
8. trávit více času s rodinou a přáteli
Pro větší spokojenost ve vašem kruhu přátel a rodiny je velmi důležité vyhradit dostatek času lidem kolem vás. Proto si domluvte schůzky s přáteli v dostatečném předstihu nebo si na schůzky vyčleňte konkrétní den v týdnu nebo měsíci. Zacházejte s schůzkami s přáteli se stejnou prioritou jako s obchodními schůzkami. Ztratíte tak schůzky obtížněji. Naplánujte si rodinné dny do svého každodenního života. Při plánování byste už měli určit, co přesně budete společně dělat. Děti se těší zejména na výlety, hry a rekreační aktivity. To podporuje soudržnost a dělá šťastnější celou rodinu. Opravené plány také podporují očekávání a znesnadňují odložení výletů. Nejlepší je nastavit počáteční data na začátku roku. Sdílejte také své plány v práci. Toto předčasně informuje šéfy a kolegy z práce, že v určité dny nebudete přesčas k dispozici.
9. jděte na preventivní péči
Od 35 let má každý se zákonným zdravotním pojištěním nárok na preventivní lékařské prohlídky pro včasné odhalení nemocí. Nejprve zjistěte, jaké preventivní prohlídky jsou nabízeny pro váš věk. Máte rodinnou anamnézu nemoci? Pokud ano, možná vás bude chtít nechat prověřit dříve. Dohodněte si schůzky s lékaři počátkem roku, aby byly schůzky pevně naplánovány ve vašem kalendáři. Po každé návštěvě lékaře se můžete odměnit maličkostí. Tímto způsobem se návštěva lékaře zdá být méně náročnou prací a lze ji kombinovat s příjemnou aktivitou.
10. sledujte méně televizi
Pokud trávíte hodně času před televizí, nedostatek pohybu poškodí vaše tělo. Memory výkon a váha jsou ovlivněny zejména negativními důsledky. Vysoká spotřeba televize má negativní vliv zejména na časný vývoj dětí. Chcete-li sledovat méně televize, měli byste nastavit konkrétní televizní časy. Pečlivě si vyberte program a snažte se trávit před televizí ne více než jednu hodinu denně. Uvědomte si, že můžete čas před televizí využít mnohem rozumněji. Například si přečtěte knihu nebo noviny nebo investujte více času vaření a přátelé. Cvičení doma: 14 fitness cvičení
