Běžecké koleno je podrážděním iliotibiálního vazu. Je také známý jako syndrom iliotibiálního vazu (ITBS) nebo traktový syndrom. Iliotibiální vaz je šlachová ploténka, která se připevňuje k vnější straně kolenního kloubu a přerůstá do bočních kyčelních svalů. Je to silná šlacha a pomáhá… Cvičení s existujícím kolenem běžce
Bolest při běhání/jízdě na kole Běžecké koleno je podrážděním iliotibiálního vazu v důsledku přetížení nebo nesprávného zatížení. Na začátku běhu obvykle není bolest, pokud vaz není v akutním zánětlivém stavu. Bolest nastává při zatěžování, když se vaz otírá o stehenní kost přes kostnaté výčnělky. Zvláště… Bolest při běhání / jízdě na kole | Cvičení s existujícím kolenem běžce
Jak dlouhá pauza Koleno běžce je přetíženo. Aby šlacha měla šanci se uzdravit, neměla by být dále namáhána, ale měla by být po určitou dobu imobilizována. Zvláště v případě akutního zánětu by se kolenu mělo ulevit. Šlachy mají horší prokrvení než svaly, a proto potřebují… Jak dlouhá přestávka | Cvičení s existujícím kolenem běžce
Naše hýžďové svaly/pom svaly jsou tvořeny několika svaly. Musculus gluteus maximus, po našich čelistních svalech jeden z nejsilnějších svalů v těle, a menší a střední sval gluteus (musculus glutesus medius a minimus) pohybují našimi boky a stabilizují naši pánev a boky ve stoje. Důležitý sval, který patří… Cvičení na dno
Dno Naše hýžďové svaly jsou zodpovědné za protažení boků, což je pohyb, který v každodenním životě téměř nikdy neprovádíme. Dlouhým sezením a předkloněním se naše kyčelní flexory zkracují a naše bederní prodlužovače se stávají nedostatečnými, tj. Příliš slabými. Abdukci nohy provádějí také hýžďové svaly,… Dno | Cvičení na dno
Shrnutí Naše hýždě se skládají z velmi silných svalů, které kromě přirozených tukových zásob na hýždích určují tvar našeho dna. Kvůli dlouhému sezení v každodenním životě a nedostatku pohybu nejsou naše hýžďové svaly dostatečně vyzývavé, a tak se časem zhoršují. Toto není jen… Shrnutí | Cvičení na dno
„Natáhněte zadní stehno“ Položte postiženou nohu zcela nataženou na vyvýšený povrch. Přitáhněte prsty k sobě a horní část těla směřujte k chodidlu. Nosná noha zůstává natažená. Obě chodidla směřují přímo před sebe. Držte úsek 10 sekund na každou nohu a proveďte jej dvakrát. Pokračujte v článku Fyzioterapie po ... Cvičení z fyzioterapie pro cvičení TEP kyčle 10
„Přemostění“ Z polohy na zádech zatlačte boky vzhůru tak daleko, jak je to možné, a přitom udržujte břišní napětí. V ideálním případě čára od kolena po rameno. Paty by měly být umístěny a paže po stranách těla. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund a proveďte 3 průchody. Tak jako … Cvičení z fyzioterapie pro cvičení TEP kyčle 2
„Brousící pata“ Položte postiženou nohu mírně na patu. Vytáhněte prsty co nejvíce a ohněte kolenní kloub, aniž byste uvolnili nohu ze země. "Z výchozí pozice jsou chodidla a kolena zcela natažené, aniž by se zvedla pata z podlahy." Toto cvičení opakujte 15krát na každou stranu s… Cvičení z fyzioterapie pro cvičení TEP kyčle 3
„Jízda na kole“ V tomto cvičení provádíte pohyb s boky a koleny v poloze na zádech, podobně jako při jízdě na kole. Udělejte to asi 1 minutu po druhé. Pokračujte dalším cvičením
„Posílení bederní páteře - výchozí poloha“ Lehněte si v sufenové poloze před zeď a obě chodidla položte rovnoběžně. Ve výchozí poloze namiřte hrudník nahoru, nakloňte pánev dopředu a vstupte do můstku (dutá záda). Jediný kontakt s podlahou je nyní přes lopatky a hýždě. "Bederní ... Cvičení z fyzioterapie pro cvičení TEP kyčle 5
"V poloze na zádech pevně přitiskněte spodní část zad k zemi a veďte nohu, mírně zvednutou ze země, nataženou směrem ven." Pohyb nesmí být přenesen na trup. 15 Whl. a 2 sady „Únosci ve stoje“ Ve stoje je trup napnutý, aby se nepohyboval s nohou ven během… Cvičení z fyzioterapie pro cvičení TEP kyčle 6
