Plánování školení - Kolik vět byste měli udělat? V závislosti na tréninkovém cíli se doporučuje asi 3 až 5 sad po 15 klicích. Ti, kteří zvládnou více než 15 let, by se měli v klidu posunout ke svým limitům, aby dosáhli optimálního tréninkového úspěchu. Typické chyby při provádění Mnoho sportovců trénuje šikmé… Plánování školení - Kolik vět byste měli udělat? | Boční kliky
Synonyma v nejširším smyslu Trénink krku, silový trénink, budování svalů, kulturistika, Úvod Krční svalstvo tvoří lichoběžníkový sval (M. trapezius). To je rozděleno do tří oblastí. Klesající část lichoběžníkového svalu představuje „býčí krk“, jak se mu říká v silových sportech. Tento sval je stažen zvednutím… Ramenní zdvih
Úvod „Abdominal Crunch“ je nejběžnější formou cvičení k procvičení rovných břišních svalů. Jako antagonista zádových svalů není trénink tohoto svalu důležitý pouze z estetických důvodů. Rovné břišní svaly umožňují člověku udržet horní část těla ve vzpřímené poloze a používají se ve zdraví… Břišní tíseň
Typické chyby při provádění Dávejte pozor, abyste se vyhnuli následujícím typickým chybám: Chodidla nesmí být pevná, přestože to většina fitness zařízení umožňuje a instruuje mnoho fitness trenérů. Tímto způsobem fixace nohou už nepracují přímé břišní svaly, ale bederní bederní sval (M.… Typické chyby během provádění | Břišní tíseň
V naší moderní době je bolest zad jednou z nejčastějších chorob. Špatný a příliš malý pohyb, stejně jako převážně sedavá činnost, tyto bolesti, které se vyskytují hlavně v oblasti bederní páteře, podporují. Tyto bolesti zad však lze obvykle regenerovat adekvátním tréninkem zádových svalů. Hyperextenze je… Hyperextension s Expanderem
Úvod Nejdůležitějšími svaly flexoru stehna jsou semitendinózní sval (M. semitendinoses) a sval biceps femoris. Jsou umístěny v zadní části stehna a způsobují přitažení bérce k hýždím. Protože je však tento sval ve srovnání se stehenním extenzorovým svalem cvičen jen zřídka, je často atrofován… Curl Leg
Úvod Trénink na zadním izolátoru se počítá jako základní cvik na posílení zádových svalů, kromě tréninku na tah latissimu. Zadní izolátor se používá častěji než tah latissimus, zejména u stížností v horní části deltového svalu. Protože horní část těla… Zadní izolátor
Úvod Dřep je disciplína v silovém trojboji spolu s bench pressem a crossovým zvedáním a používá se zejména v kulturistice k budování svalů. Dřepy jsou velmi populární v silovém tréninku kvůli vysokému počtu aktivovaných svalových skupin. Toto cvičení by však mělo být používáno pouze opatrně. Zkušení fitness sportovci a kulturisté mají… Dřepy
Úpravy U kolenních ohybů lze polohu kotníků změnit tak, aby směřovaly ven. Je důležité, aby kolenní klouby směřovaly stejným směrem jako chodidla. Všechny články v této sérii: Úpravy dřepů
Adduktory jsou umístěny na vnitřní straně stehenních svalů a spojují kolenní klouby (addukce v kyčelním kloubu). Trénink adduktorů je však často zastíněn tréninkem s leg pressem, protože mnoho sportovců spojuje M. quadrizeps femoris se stehenním tréninkem. V oblasti fitness… Přívodní stroj
Kyčelní kloub je jedním z nejpružnějších kloubů v lidském těle a umožňuje pohyb ve všech dimenzích. Proto by měl být trénink této svalové skupiny odpovídajícím způsobem navržen. Abdukci v kyčelním kloubu neprovádějí svaly na stehně, ale hýžďové svaly. Toto cvičení je proto… Únosce stroj
Křížové zvedání je tréninkové cvičení zaměřené na cílené budování svalů dolní části zad. Díky specifické simulaci zvedání předmětu je křížové zvedání funkční. Cross cross lifting tedy musí být pevnou součástí silového tréninku zaměřeného na zdraví. Nízká tréninková hmotnost je samozřejmá. Cvičení hyperextenze je vhodné i pro trénink… Příčné zvedání
