Před tréninkem
Vždy se ujistěte, že jste zahřát dostatečně před tréninkem budování svalů. Volný běh nebo jízda na kole je ideální k mobilizaci oběhu a ke zlepšení krev zásobení svalů. Pokud tyto formy nelze provést z důvodu nedostatku místa, jsou vhodné lanové skoky nebo krokové pohyby, které se připraví na následující namáhání.
Podle nedávných studií ve sportovní vědě je výrazný strečink program již není spojen s zahřívacím programem. Odpor by však měl být udržován na velmi nízké úrovni a mělo by být zapojeno co nejvíce svalových skupin. Pět a deset minut by mělo stačit na zahřívací program. Odpor by však měl být udržován na velmi nízké úrovni a mělo by být zapojeno co nejvíce svalových skupin. U zahřívacího programu by mělo stačit pět a deset minut.
Bezpečnost během výcviku expandérů
Projekt bicep curl s expandérem je efektivní metoda tréninku svršku flexor paže svaly cíleně a efektivně. Použití expandéru umožňuje variabilní a nákladově efektivní trénink z domova. Podrobné informace o tomto tématu najdete zde Curl tricepsu s expandérem je ideální pro doplňkový trénink bicepsu.
Sportovec stojí v krokové poloze a pracuje s trakčním odporem s prodloužením dovnitř loketní kloub. Podrobné informace o tomto tématu najdete zde Kryty jsou vhodné jako doplňkový trénink pro cílené budování svalů tricepsu. Kvůli zvýšenému koordinace požadavky, toto cvičení není zvlášť vhodné pro začátečníky v oboru silový trénink. Podrobné informace o tomto tématu naleznete zde
Cvičení ramenních svalů
Boční zvedání pomocí expandéru je vhodné pro vnější části ramenní svalstvo do škol. Zde najdete podrobné informace o bočním zvedání pomocí expandéru The Motýl reverzní s expandérem se používá k trénování zadní části ramenních svalů. Zvedání pomocí expandéru slouží k cílenému budování svalů předních ramenních svalů.
Projekt břišní tíseň je nejznámější cvik pro cílený trénink rovinky břišní svaly. Cvičení lze provádět klasickým způsobem nebo pomocí expandéru s odporem. The reverzní krize se používá ke specifickému trénování spodní části rovinky břišní svaly.
Použití expandéru výrazně zvyšuje odpor. Zde naleznete podrobné informace o boční kopy expandérem. Tímto cvikem jsou speciálně trénovány zádové svaly.
Zde obdržíte podrobné informace k tématu veslování s expandérem. Hyperextenze cíleně trénují svaly dolní části zad a pracují tak konkrétně proti problémům se zády. Zadní izolátor je jedním z nejznámějších cviků v trénink zad a konkrétně trénuje horní část zad.
Projekt addukce v kyčelní kloub způsobuje šíření noha být přitahován k tělu. Takto jsou speciálně trénovány vnitřní strany stehen. Únos v kyčelní kloub je opačný pohyb addukce a trénuje malý a střední gluteální sval.
Kolenní ohyby jsou účinným cvičením, které konkrétně trénuje gluteální, stehno a lýtkové svaly. Zde naleznete podrobné informace o kolena se ohýbají pomocí expandéru.
