Hodnocení laktátového testu Laktátový certifikát

Vyhodnocení laktátového testu

Hodnocení a laktát test se zaměřuje hlavně na aerobníanaerobní práh. Je to nejdůležitější hodnota pro řízení vytrvalost školení, protože naznačuje, zda laktát hodnota se v ustáleném stavu laktátu ustálí nebo nadále stoupá. laktát ustálený stav znamená, že po každém zvýšení námahy na novou úroveň dojde k hladině laktátu v krev usadí se na určité úrovni a zůstane na této úrovni se stejnou intenzitou.

Když se aerobníanaerobní práh je dosaženo, ustálený stav laktátu zmizí a krev hladina laktátu stabilně stoupá, aniž by se vyrovnala. Tento aerobníanaerobní práh je asi 4 mmol laktátu na litr krev. Ačkoli tato hodnota není stoprocentně přesná, je dobrým vodítkem.

Vždy je třeba mít na paměti, že tato prahová hodnota je vysoce individuální a může se u jednotlivých sportovců lišit v závislosti na typu sportu a tréninku stav. Pokud byla v klasickém krokovém testu stanovena prahová hodnota 4 mmol laktátu na litr krve při 14 km / h, lze po určitém tréninkovém období provést opakovaný test, který ověří, zda trénink přinesl zlepšení vytrvalost výkon. Dosažení aerobně-anaerobního prahu rychlostí 14 km / h je pro rekreačního sportovce velmi dobrá hodnota a v tomto příkladu nelze očekávat žádné výrazné zlepšení prostřednictvím tréninku.

Laktátová křivka

V laktátovém testu se stanoví takzvaná laktátová hodnota v krvi, aby se stanovila fitness úroveň člověka. Laktát se produkuje přímo ve svalech a je solí kyseliny mléčné. Hodnota laktátu u klidové osoby je jeden mil. Mol (mmol) laktátu na litr krve (1 mmol / l).

Tato hodnota může ve stresu vzrůst na 25 mmol laktátu na litr krve (25 mmol / l). Tento metabolický produkt je produkován během intenzivní vytrvalost tréninku, na začátku těžké statické svalové práce a během rapid silový trénink (delší sprintovací vzdálenosti). Energie potřebná k tomu se vyrábí hlavně štěpením ATP.

Co přesně je ATP, zde by zabralo příliš mnoho místa. Je však důležité si uvědomit, že když ATP poskytuje energii, vodíkový ion (proton) se odštěpí a zůstane ve svalu. Tento proton (H +) může snížit hodnotu pH v určitém počtu.

Hodnota pH svalů je obvykle neutrální (7). Pokud hodnota klesne pod sedm, pak mluvíme o kyselé hodnotě pH. Snížení hodnoty pH může vést k poškození buněk. Z tohoto důvodu si tělo vyvinulo obranný mechanismus.

Pro vazbu protonů tělo produkuje více laktátu. Během formování jsou protony vázány a působí proti překyselení svalu. Tento ochranný mechanismus dosáhne v určitém okamžiku svých mezí.

Pokud hodnota pH ve svalové buňce nadále klesá, zatímco počet protonů stále stoupá, pak protony nakonec blokují štěpení ATP a sval křeče (hovorově: zavírá se). Laktát tak zajišťuje, že vysoce intenzivní zátěž může po určitou dobu před svalu pokračovat křeče. Čím více laktátu je v krvi, tím vyšší je počet protonů ve svalu a tím větší zátěž pro tělo.

Na základě laktátu v krvi lze určit stupeň namáhání a schopnost těla udržovat po určitou dobu intenzivní namáhání. Existují dvě metabolické cesty pro fyzický stres. Jedním z nich je aerobní energetický metabolismus, při kterém je dodávka energie do svalů založena na kyslíku.

Aerobní znamená, že kyslík je dostatečně zapojen do dodávky energie. Pokud se intenzita tréninku nebo soutěže zvýší, svaly potřebují více kyslíku, aby pokryly vyšší energetickou náročnost. Nad určitou intenzitu již tělo není schopné dodávat více kyslíku a je dosažen maximální příjem kyslíku.

Jakmile je dosaženo tohoto bodu, tělo je na aerobně-anaerobním prahu (prahová hodnota 4 mmol). Od této prahové hodnoty začíná tělo pomalu, ale stabilně spotřebovávat více kyslíku, než kolik jím je zásobováno. Svalová buňka je zaplavena stále více protony a produkuje se ještě více laktátu.

K určení této individuální prahové hodnoty se provede laktátový test. Laktátový test je jedním z výkonnostních diagnostických postupů pro stanovení vytrvalostních schopností sportovce. Čím delší zátěž lze zvýšit nebo udržet, tím lepší je vytrvalostní schopnost sportovce.

Takový diagnostika výkonu stanovení vytrvalostní kapacity se obvykle provádí formou krokového testu. Obvykle se takový krokový test provádí na běžeckém pásu. Volitelně lze provést analýzu dýchacích plynů k určení dalších parametrů.

Klasicky se provádí pouze laktátový test. S krokovým testem se zátěž postupně zvyšuje. Před, během a po skokovém testu je sportovci odebrána krev.

Jehla se používá k vytvoření malého vpichu do ucha a poté se odebere několik kapek krve. Tato krev je poté vyšetřena a je stanovena hladina laktátu v ní. Test se provádí, dokud není sportovec absolutně vyčerpán, aby se kromě aerobně-anaerobního prahu stanovila i maximální koncentrace laktátu v krvi.

Krokový test vyžaduje určité pokyny, které je třeba dodržovat. Délka testu hraje důležitou roli. Pokud jsou jednotlivé kroky příliš dlouhé, může se sportovec vyčerpat, než dosáhne maximální zátěže.

Pokud jsou kroky příliš krátké, je možné, že sportovec dosáhne maximální rychlosti, aniž by byl předem vyčerpán. Laktátový test by proto měl mít vždy stejně dlouhé kroky a tyto kroky by měly mít přiměřenou délku. Běžecký pás lze navíc upravit s gradientem nebo bez něj, což zase ovlivňuje délku kroků a testu.

Kromě běžeckého pásu lze provést krokový test také na cyklistickém ergometru nebo veslování ergometr. To záleží na původním sportu sportovce. Obvykle se tyto výkonnostní diagnostické krokové testy nacházejí v závodních sportech.

U rekreačních a populárních sportů se vyskytují jen zřídka, protože úsilí je odpovídajícím způsobem vysoké a k zajištění kontrolovaného výkonu je zapotřebí vyškolený odborný personál. Existuje několik modelů pro takový krokový test. Jeden model zahrnuje např. 5% sklon běžeckého pásu a začíná rychlostí 8 km / h.

Tato rychlost se udržuje po dobu tří minut a poté se každé tři minuty zvyšuje o 2 km / h. Během cvičení a po něm se odebírá krev. Následující standardní test je podobný.

Každý krok je na běžeckém pásu dokončen po dobu pěti minut a na běžeckém pásu není tentokrát žádný sklon. Po každé fázi se provede minutová přestávka a pacientovi se odebere krev, aby se stanovila hladina laktátu. Test začíná rychlostí 3.25 m / s (metry za sekundu).

Zvýšení v každém kroku je 0.25 m / s. Krokový test by měl být vždy prováděn s afinitou ke sportu. Toho lze dosáhnout výběrem zařízení, jak je popsáno výše, nebo pomocí délky kroku a sklonu. Je však obzvláště důležité provádět vždy laktátový test za stejných podmínek a se stejným nastavením, aby bylo možné navzájem porovnávat různé jednotlivé testy.

Popsaný způsob provedení zkoušky se týká laboratoře. V laboratoři lze podmínky kdykoli reprodukovat, aby byly výsledky dokonale srovnatelné. To je však často příliš daleko od reality, takže se provádějí také takzvané terénní testy.

Jedná se o krokové testy v obvyklém prostředí sportu (běh dráha, veslování člun atd.). Hodnocení laktátového testu se zaměřuje hlavně na aerobně-anaerobní práh. Je to nejdůležitější hodnota pro řízení vytrvalostní trénink, protože indikuje, zda se hodnota laktátu ustáluje v ustáleném stavu laktátu nebo zda stále stoupá.

Rovnovážný stav laktátu znamená, že po každém zvýšení námahy na novou úroveň se hladina laktátu v krvi ustálí na určité úrovni a zůstane na této úrovni se stejnou intenzitou. Když je dosaženo aerobně-anaerobního prahu, ustupuje laktát v ustáleném stavu a hodnota laktátu v krvi stabilně stoupá, aniž by se vyrovnala. Tato aerobně-anaerobní prahová hodnota je přibližně 4 mmol laktátu na litr krve.

Ačkoli tato hodnota není stoprocentně přesná, je dobrým vodítkem. Vždy je třeba mít na paměti, že tato prahová hodnota je vysoce individuální a může se u jednotlivých sportovců lišit v závislosti na typu sportu a tréninku stav. Pokud byla v klasickém krokovém testu stanovena prahová hodnota 4 mmol laktátu na litr krve rychlostí 14 km / h, lze po určitém tréninkovém období provést opakovaný test, který ověří, zda trénink přinesl zlepšení vytrvalostního výkonu .

Dosažení aerobně-anaerobního prahu rychlostí 14 km / h je pro rekreačního sportovce velmi dobrá hodnota a v tomto příkladu nelze očekávat žádné výrazné zlepšení prostřednictvím tréninku. Na ose y je hodnota laktátu v krvi zobrazena v mmol a na ose x hodnoty zatížení krokového testu v km / h. Prahová hodnota pro jednotlivce je označena červenou tečkou a je těsně pod čtyřmi mmol laktátu na litr krve rychlostí něco přes dvanáct km / h.

Graf také ukazuje, že produkce laktátu roste čím déle, čím déle probíhá test a čím vyšší je rychlost zátěže. Laktátový test je jedním ze standardních způsobů stanovení vytrvalostního výkonu a neměl by již u žádného chybět diagnostika výkonu v profesionálním sportu.