Jak mohu zmírnit bolest ve vnitřním menisku?
Bojovat s akutní bolestnejjednodušším řešením je nejprve užít léky proti bolesti, které zároveň bojují proti možnému zánětu. Často pomáhá dodatečně ochladit a chránit postižené koleno, tj. Nenosit těžké břemeno, chodit po schodech a omezit sportovní aktivitu. Aby byl problém dlouhodobě pod kontrolou a zabránilo se možnému následnému poškození, měl by být konzultován lékař, aby zjistil přesnou příčinu bolest.
Jak již bylo popsáno, bolestivé vnitřní meniskus mohou být zraněny různými způsoby (slzami, částečnými slzami nebo úplnými slzami) a mohou být ovlivněny také okolní struktury. The vnitřní meniskus lze analyzovat pomocí zobrazovacích technik, jako je například MRI. Fyzioterapie, která může být za určitých okolností předepsána, může také poskytnout úlevu postiženým, například tréninkem speciálních svalových skupin, které dodatečně stabilizují koleno. Navíc speciální masáž k úlevě lze použít techniky, elektro- nebo studenou terapii bolest.
Cvičení
Ulehčit vnitřní meniskus a zmírnit bolest, lze provést řadu cvičení k posílení a stabilizaci kolenní kloub jako celek, aby bylo možné zabránit zranění. Některá z těchto cvičení jsou popsána níže. Cvičení Posaďte se na rovný povrch a natáhněte obě nohy dopředu.
Nyní uchopte nohu zraněného noha oběma rukama (pokud nemůžete dosáhnout na nohu, můžete také použít Thera band). Nyní rukou vytáhněte nohu co nejvíce k sobě. Držte úsek po dobu 20-30 sekund.
Cvičení Umístěte se do polohy čtyřnohých. Horní strana chodidla leží rovně na podlaze, takže chodidla tvoří prodloužení holeně. Nyní se pomalu opírejte co nejdále. V ideálním případě jsou vaše kolena úplně ohnutá, takže sedíte na dolních končetinách.
Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté pomalu uvolněte. Cvičení Postavte se přímo před zeď (dívejte se ke zdi). Vaše nohy jsou asi jeden krok od zdi.
Nyní umístěte bolavé noha ještě jeden krok délky dozadu. Ujistěte se, že obě chodidla směřují ke zdi a paty zůstávají na podlaze. Nyní ohněte své zdravé koleno, které je blíže ke zdi, dokud necítíte na zadní straně druhého protažení noha.
Držte úsek asi 30 sekund. Cvičení Lehněte si na rovný povrch žaludek. Umístěte nohu zraněné nohy do smyčky Thera-bandu, kterou uchopíte rukama za zády.
Nyní přitáhněte nohu k hýždím pomocí pásky Thera. Ujistěte se, že nezvedáte boky. Pokud cítíte bolest, snažte se držet pozici co nejdéle, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
Cvičení Postavte se proti zdi s rovnými zády a chodidly od sebe zhruba na šířku ramen. Dbejte na to, aby se celý povrch vašich zad dotýkal stěny. Nyní pomalu klouzejte dolů po zdi, dokud vaše nohy nejsou ohnuté asi o 90 °.
Vydržte v této poloze po dobu 3 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Měla by být 3 opakování. Časem lze čas strávený v poloze v podřepu prodloužit.
- Cvičení Posaďte se na rovný povrch a natáhněte obě nohy dopředu. Nyní uchopte nohu zraněné nohy oběma rukama (pokud na nohu nedosáhnete, můžete také použít a theraband). Nyní rukou vytáhněte nohu co nejvíce k sobě.
Držte úsek na 20-30 sekund.
- Cvičení Přesuňte se do polohy čtyřnohých. Horní strana chodidla leží naplocho na podlaze, takže chodidla tvoří prodloužení holeně. Nyní se pomalu opřete co nejdále.
V ideálním případě by vaše kolena měla být úplně ohnutá, abyste mohli sedět na dolních končetinách. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté pomalu uvolněte.
- Cvičení Postavte se přímo před zeď (dívejte se ke zdi). Nohy jsou asi jeden krok od zdi.
Nyní přiložte bolavou nohu o jeden krok déle dozadu. Ujistěte se, že obě chodidla směřují ke zdi a paty zůstávají na podlaze. Nyní ohýbejte své zdravé koleno, které je blíže ke zdi, dokud necítíte na zadní straně druhé nohy úsek.
Držte úsek asi 30 sekund.
- Cvičení Lehněte si na rovný povrch žaludek. Vložte nohu zraněné nohy do smyčky Thera-bandu, kterou uchopíte rukama za zády. Nyní přitáhněte nohu k hýždím pomocí pásky Thera.
Ujistěte se, že nezvedáte boky. Pokud cítíte bolest, snažte se držet pozici co nejdéle, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
- Cvičení Postavte se proti zdi s rovnými zády a chodidly od sebe na šířku ramen. Dbejte na to, aby se celý povrch vašich zad dotýkal stěny.
Nyní pomalu klouzejte dolů po zdi, dokud vaše nohy nejsou ohnuté asi o 90 °. Vydržte v této poloze po dobu 3 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Měla by být 3 opakování. Časem lze čas strávený v poloze v podřepu prodloužit.
