Zrušte schůzky, vypněte mobilní telefon a ponořte se do příběhu vzrušující knihy na pohovce - stále méně lidí zvládlo toto umění relaxace. Každý, kdo je celý den pod napětím, nakonec ztratí schopnost vypnout. To si může vybrat svou daň. Stres a přepracování patří mezi nejčastější příčiny úzkostných poruch. A podle studií DAK jsou nyní duševní choroby čtvrtým nejčastějším důvodem pracovní neschopnosti. Naštěstí existují relaxace metody jako progresivní svalová relaxace nebo tai chi, které se může naučit kdokoli - a které dokáže pravidelné zázraky dělat malé zázraky.
Relaxační techniky na první pohled
Níže uvádíme několik relaxace techniky, které vám mohou pomoci se správou stres nebo úzkost.
Relaxační trénink a zvládání stresu
Na speciálních kurzech se naučíte, jak lépe zvládat každodenní stresové situace a snáze identifikovat příčiny. Vypracujete strategie pro zdravé stres řízení a relaxace.
Autogenní trénink
Důraz je kladen na soustředění se na specifické tělesné vjemy. Například: ležíte na podlaze a stále si říkáte: „Jsem velmi klidný, moje pravá ruka je těžká. Přitom se soustřeďte pouze na pravou paži a pocit, který z ní vychází.
Koncentrace může přinést různé vjemy. A s rostoucí praxí dosáhnete požadovaného stavu stále lépe a lépe. Měl by ses učit autogenní trénink pokud možno pod odborným vedením.
Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona
Progresivní svalová relaxace, vyvinutý americkým fyziologem Edmundem Jacobsonem, je obzvláště snadná metoda k učení. Postupně jsou všechny svalové oblasti napjaté a poté znovu uvolněné - počínaje malými svalovými oblastmi a konče velkými.
Takže: Nejprve sevřete ruce v pěst, podržte napětí po dobu sedmi sekund a pak najednou uvolněte svaly. Cvičení několikrát opakujte, než přejdete na další větší svalovou oblast - horní část paží. Pokračujte tímto způsobem přes krk, ramena, truhla, břicho atd. Střídání napětí a relaxace zvyšuje pocit pohody.
Procedura je nejvhodnější pro lidi, kteří mají obvykle relaxační cvičení obtížné nebo chtějí získat své první zkušenosti.
Hatha jóga
To, co dělá tuto staroindickou metodu speciální, je její holistický přístup: fyzická cvičení protahuje a uvolňuje svaly. Dechová cvičení uklidněte a prohloubte dýchání. Přes rozjímání stanete se klidnějším. Zažíváte vědoměji sebe a své pocity.
Hatha jóga ovlivňuje přesně ty oblasti, kde stres ovlivňuje vaši pohodu. Snižuje se svalové napětí a další fyzické potíže. Tím získáte novou energii jóga a jsou lépe připraveni čelit stresovým situacím.
Tai Chi a Qi Gong
Tradiční metody čínského pohybového umění Tai Chi a Qi Gong slouží k podpoře holismu zdraví. Pomalá, plynulá cvičení vám mohou pomoci najít vnitřní klid a posílit váš systém fyzické a duševní obrany - takže stres nemá šanci.
Náklady často hradí zdravotní pojišťovny
Která cvičení mohou snížení stresubuď tomu zabránit, nebo podpořit behaviorální terapie, vysvětluje psycholog Frank Meiners: „Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona, ale také Hathy jóga a autogenní trénink se ukázaly jako úspěšné relaxační techniky.
Proto zdraví pojišťovny stále více kryjí velkou část nákladů na tyto a další relaxační a antistresové programy. Předpokladem však je, aby instruktoři kurzu byli vyškolení odborníci. “
