Svépomoc zavedením - myofasciální vydání | Fascie

Svépomoc zavedením - Myofasciální uvolnění

Vzhledem k externě generovanému, někdy docela bolestivému tlaku na tkáň, absorpci vody a klouzavosti vrstev tkáně - zejména mezi svaly a pojivové tkáně - zvyšuje. Tkáň je doslova vytlačena tlakem a jak tlak klesá v relaxace fáze se tkáň doplní. Senzory ve fascii, které měří polohu těla v prostoru, se aktivují a zlepšuje se vnímání těla. Vyvalení svalů a fascie se používá jako zahřát před tréninkem, ale také jako ochlazení po tréninku.

Příjemný pocit po dojezdu usnadňuje zahájení sportovní činnosti. Úrazům se předchází zvýšenou výměnou látek v tkáni a zlepšeným vnímáním těla. Roll-out po cvičení stimuluje namáhané struktury k rychlejší regeneraci.

Pohyb vychladnutí je pomalejší a intenzivnější než u zahřát hnutí. Při přípravě tkáně několikanásobným uvolněním bolest body jsou detekovány koncentrací a vnímáním těla. I když je ošetřovaná oblast skutečně bolest-bezplatné, bolestivé body jsou často vnímány při rozvinutí, které v průběhu času zmizí, pokud se pacient pravidelně a důsledně léčí.

Fasciální koule a fasciální role (alternativně Pilates roll, ale je měkčí a snadněji se s ním manipuluje) lze použít jako nákladově efektivní svépomocné zařízení pro samoléčbu fasciálních adhezí a svalových spouštěcích bodů.

• 10-15krát volně, rovnoměrně a harmonicky, jak je to možné, vyvalte fascii a připravte tkáň
• Koncentrace na vnímání ošetřovaných oblastí, pocit tlaku, odporu a bolesti
• Poté pracujte intenzivně, pomalu (1 cm / dech) as tlakem na ty oblasti, kde je cítit tlak a napětí; pracujte na bolesti nebo „pohodě“, dokud bod nezmírní a nebude se cítit pohodlněji; lokalizaci, tlak, rychlost reguluje sám odborník
• Opakujte 2-3krát týdně po dobu asi 15 - 20 minut
• Vždy začněte u fascie chodidla, poté pokračujte v posilování těla a zůstávejte v bolestivých místech
• Rozbalení lze provést jako přípravu na výcvik nebo jako masáž po tréninku dosáhnout příjemného napětí.
• K rozvinutí a práci na bolestivých místech se používá velký nebo malý válec na fascii nebo kulička na fascii (přesná a intenzivní), v závislosti na oblasti a požadované intenzitě
• Varianty lze dosáhnout různými výchozími polohami a tvrdostí jednotlivých zařízení. V případě vysoké bolest intenzitu, začněte s měkčími válečky a ve stoje, aby celková váha těla nevážela na ošetřované oblasti.

Výchozí poloha: Stoj, chodidla rovnoběžná, fasciová koule pod jednou nohou, případně Cvičení: Přípravné a vnímavé vyvalení a ošetření bolestivých oblastí pod chodidlem, ve střední, vnitřní a vnější oblasti chodidla podle výše uvedeného schéma: Sedadlo na podložce, Achillova šlacha leží na velké nebo malé fasciální roli, ruce jsou podepřeny na podložce Cvičení: přípravné a vnímavé rozvinutí a ošetření bodů bolesti na Achillově šlachu, střední, vnitřní a vnější oblasti nohy podle výše uvedeného schématu Počáteční poloha Cvičení : přípravné a vnímavé rozvinutí a ošetření bodů bolesti na lýtkách válcováním tam a zpět na roli, centrálně, uvnitř i venku podle výše uvedeného schématu: Cvičení: Přípravné a vnímavé rozvinutí a ošetření bodů bolesti v vzadu stehno oblast rolováním tam a zpět na válci, centrálně, uvnitř a venku podle výše uvedeného schématu: Boční poloha na podložce, spodní noha natažené, horní noha je položena na podlahu s nohou před spodní noha, velký fasciální válec je pod oblastí kyčle Cvičení: Vyvalení bočnice stehno oblast od kyčle ke kolenu Alternativně: Stojíte u pásku, kroutíte se mezi pánví a stěnou, vyvalíte boční oblast stehen malými ohyby kolena Výchozí poloha: Posaďte se na velký fasciální kolečko, je-li to nutné, jednu nohu pod ním, abyste dosáhli na vnitřní a vnější oblasti hýždí, ruce podepřeny Cvičení: Vyvalení a práce na bolestivých oblastech hýždí pohybem tam a zpět na roli, uprostřed, uvnitř a venku posunutím váhy na jednu stranu podle výše uvedeného schématu. intenzitu, můžete také sedět na míči fascie. Výchozí pozice: Posaďte se na podložku před válec, velký válec fascie je pod bederní oblastí Cvičení: Vyvalte se a pracujte na velké hřbetní fascii pohybem dozadu a dopředu přes role, ruce spočívající na podlaze za rolí, role podle výše uvedeného schématu Alternativně: Postavte se na zeď, rolujte mezi dolní částí zad a zdí, vyvalte bederní oblast malými ohyby kolena Výchozí poloha: Sedněte si na podložkuvelký obvazový válec leží pod hrudními obratli, ruce zkřížené za hlavou Cvičební výkon: Vyvlékněte se a pracujte s hrudními obratli až do oblasti dolní části krku pohybem dozadu a dopředu přes válec podle výše uvedeného schématu Alternativní stojan na zeď , kroutit se mezi dolní částí zad a zdí, vyválat hrudní obratlovou oblast malými ohyby kolena Výchozí poloha: Sedněte si na podložku, velká fasciální klec leží pod krkem, ruce leží bokem vedle těla, nohy jsou nastaveny Cvičební verze a: Roll vytočte a proveďte základ lebky rolováním hlavy do strany podle výše uvedeného schématu Cvičební verze b: Odvíjení a práce základny lebky pohybem hlavy tam a zpět podle výše uvedeného schématu Alternativa: Stojící na stěna, válec nebo koule jsou mezi krkem a stěnou, odvíjení základny lebky malými bočními rolovacími pohyby hlavy Pozor: Pokud se zvýší citlivost oblasti krku nebo Zvyšuje se tendence k bolestem hlavy, začněte s těmito cviky velmi opatrně a zvyšte dávku, pokud se zlepší tolerance bolesti