Hltavý apetit závislý na situaci
Diéty omezují strava ke snížení tělesné hmotnosti. Různé stravy poskytují různé koncentrace makroživin (sacharidy, Proteinů, tuky). Aby a strava aby byl úspěšný a vedl ke ztrátě hmotnosti, je přísně omezen přísun energie.
To znamená, že u většiny diet méně kalorií jsou absorbovány s jídlem než před strava. Energie vyvážit těla je nevyvážený, spotřebovává více energie, než je dodáván. Tento efekt se používá ve stravě, aby tělo rozložilo vlastní tělo mastná tkáň a používat jej jako dodavatele energie.
Tělu během stravy často chybí živiny. Nedostatek živin způsobuje útoky hladový hladTělo by s tím chtělo signalizovat, že mu chybí životně důležité živiny. Mnoho diet je doprovázeno dietou s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku.
Proto často vzniká hladová chuť na sladká nebo mastná jídla. Sladké chutě jsou obzvláště běžné a jsou často spojovány s krev hladiny cukru. Pokud krev poklesne hladina cukru, budeme mít hlad.
Čím rychleji krev hladina cukru klesá, tím intenzivnější je hladový hlad se stává. Důsledkem je, že tělo chce zvýšit krevní cukr úroveň znovu. Když krevní cukr hladina je nízká, naše tělo preferuje zejména cukr (glukózu).
A hladový hlad protože cukr je pro naše tělo jednoduchým řešením, jak zvýšit krevní cukr rychle. To je způsobeno skutečností, že mnoho sacharidy v těle se zvláště rychle rozkládají a dostávají se do krve, kde opět normalizují hladinu cukru v krvi. Zejména během delších přestávek mezi jídly a dietou rychle klesá hladina cukru v krvi a rozvíjí se hladová chuť na sladké.
Cravingové útoky se vyskytují asi u 85% těhotných žen. Je známo, že některé ženy během těhotenství mít nové chutě a averze k potravinám, které by o sobě normálně nevěděli. Po dobu těhotenství, může nastat absurdní touha po ořechovém nugátovém krému s okurkou nebo rollmopem.
Důvod hladového hladu během těhotenství je hormonální změny a kolísání hladiny cukru v krvi. Podobně jako ve smyslu chuť a zápachhormon vyvážit změny během těhotenství, které také ovlivňují metabolismus. Kromě změn ve fyziologických hormonů, těhotenské hormony jsou propuštěny.
Hormon beta-hCG (lidský choriový gonadotropin) je považován za odpovědný za absurdní chutě během těhotenství. V důsledku těchto změn se u těhotných žen často vyskytují záchvaty hladové chuti k jídlu a obvykle znovu zmizí. Po dobu menstruace, mnoho žen si stěžuje na silné chutě.
To je způsobeno skutečností, že dochází ke změnám hormonů. Hladiny estrogenu a progesteron v krvi padá, ale hormon štěstí serotonin také klesá před začátkem dnů. Tento stav zapadá několik dní předem menstruace.
Tělo se snaží tento nedostatek kompenzovat záchvaty hladového hladu. Sladkosti jako čokoláda upřednostňují vstřebávání tryptofanu v mozek. Tryptofan nakonec tvoří hormon štěstí serotonin, proto se také říká, že čokoláda vám dělá radost.
Během menopauza existují výkyvy a změny v hormonu vyvážit ženy. Snižuje se hladina estrogenu a fluktuace hormonů má vliv na distribuci tuků a hodnoty v krvi. Od poloviny 30. let začíná náš metabolismus spalovat méně energie a během menopauza bazální metabolismus stále klesá.
Méně kalorií jsou spáleny. To je důvod, proč mnoho žen trpí záchvaty hladové chuti k jídlu a kolísáním hmotnosti během menopauza. Abyste zabránili hladové chuti k jídlu, je důležité jíst zdravé jídlo a pravidelně cvičit.
U takzvaného „syndromu nočního stravování“ (NES) se v noci objeví náhlý, trýznivý hladový hlad. To může být tak silné, že vás probudí ze spánku. Většina lidí s nočními hladovými záchvaty chuti k jídlu má narušený rytmus jídla.
Postižení často během dne jedí příliš málo a snaží se kontrolovat svůj příjem potravy. To může snadno vést k deficitu živin, který se projevuje ve formě hladových záchvatů hladu. Každý, kdo se v noci probouzí a má přílišnou dravou chuť na to, aby usnul bez občerstvení, by měl urgentně změnit své stravovací návyky.
Měli byste jíst asi 5 vyvážených jídel denně a žádné jídlo nevynechávat. Každé jídlo by mělo obsahovat nějaké ovoce nebo zeleninu, trochu bílkovin a ne příliš mnoho sacharidy a večer je třeba se vyhýbat sacharidům. Může vám pomoci vyhnout se doma mastným a kalorickým jídlům, jako je čokoláda nebo hranolky.
Abyste nedostali nápad rychle je v noci získat a spotřebovat. Ti, kteří se v noci budí sužovaní hladem a vstávají, by se měli naučit snížení stresu večer. Je třeba se vyhnout hádkám večer, brutálním filmům a pracovnímu stresu.
Může to pomoci vyzkoušet relaxace techniky jako jóga or autogenní trénink. Jíte-li vyváženou stravu a nemáte hlad, můžete zabránit hladové chuti k jídlu. Večerní prostředí bez stresu vám také pomůže hluboce usnout.
Touhy jsou signálem, že tělu chybí živiny. Často chybí makronutrienty, jako jsou plešaté hydráty nebo tuky, a hladina cukru v krvi klesá. vitamíny může být také zodpovědný za hladovou chuť k jídlu. Hladová chuť na játra, máslo, sardinky, hranolky nebo bramborové lupínky mohou naznačovat nedostatek mikroživin.
Může existovat nedostatek sodík, vitamin D, vitamin B1 nebo vitamin B6. Pokud je takový nedostatek přítomen, hladové záchvaty hladu a další příznaky nedostatku, jako je sval křeče or bolesti hlavy může dojít. Pokud máte hladovou chuť na ořechy, celozrnné výrobky a rajčata, může být užitečné užívat stopové prvky zinek, vitamín C a vitamin B6.
Touha po banánech nebo bobulích může být příznakem nedostatku magnézium, draslík, vitamin C a další vitamíny. Hladová chuť k jídlu proto může být rozhodně známkou symptomu nedostatku. Tento příznak je často doprovázen dalšími stížnostmi (typické příznaky nedostatku jako např únava, bolesti hlavy, atd.). Více informací o nedostatku živin najdete zde:
- Nedostatek železa
- Nedostatek zinku
- deficit draslíku
- Nedostatek vitaminu
