Obecná opatření
- Nikotin omezení (zdržení se) tabák použití).
- Omezený alkohol spotřeba (muži: max alkohol denně; ženy: max. 12 g alkohol denně).
- Omezený kofein spotřeba (max. 240 mg kofeinu denně; odpovídá 2 až 3 šálkům kofeinu) káva nebo 4 až 6 šálků zelené /Černý čaj).
- Zaměřte se na normální váhu! Stanovení BMI (index tělesné hmotnosti, index tělesné hmotnosti) nebo složení těla pomocí analýzy elektrické impedance a, je-li to nutné, účastí v programu hubnutí nebo programu pro podváhu pod dohledem lékaře
- BMI ≥ 25 → účast na programu hubnutí pod lékařským dohledem.
- Pokles pod dolní hranici BMI (od 19: 19; od 25: 20; od 35: 21; od 45: 22; od 55: 23; od věku 65: 24) → Účast na programu pod lékařským dohledem pro podváha.
- Vyvarování se psychosociálního stresu:
- Stres
- Zamezení stresu životního prostředí:
- Částice
- Nebezpečné pracovní materiály
- Plasty
- Pesticidy / insekticidy
- Těžké kovy - omezit nebo se vyhnout konzumaci potravin kontaminovaných těžkými kovy (vést, kadmium, rtuť), jako jsou ryby (např. tuňák kvůli kontaminaci rtutí) a mořské plody, konzervy a droby
Očkování
Doporučujeme následující očkování:
- Očkování proti chřipce
- Pneumokokové očkování
Nutriční medicína
- Nutriční poradenství založené na nutriční analýze
- Výživová doporučení podle zdravé směsi strava (nejlépe středomořská strava) s přihlédnutím k pohlaví a věku. To mimo jiné znamená:
- Denně celkem 5 porcí čerstvé zeleniny a ovoce (≥ 400 g; 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce).
- Jednou nebo dvakrát týdně čerstvé mořské ryby, tj. Tučné mořské ryby (omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA: jako losos, sledě, makrela; v případě potřeby i jako dietní doplněk.
- S vysokým obsahem vlákniny strava (celá zrna, zelenina).
- Použití olivového oleje
- Dodržování následujících specifických dietních doporučení:
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, vysokým glykemickým indexem a zpracovaných potravin (např. přísady do jídla).
- Strava bohatá na:
- Probiotické potraviny (zelí, zelené fazole (mléčné kvašení); kefír; miso, natto; v případě potřeby jako dietní doplněk s probiotickými kulturami.
- Vitamíny (A, komplex vitaminu B.(C, E).
- Minerály (hořčík)
- Stopové prvky (železo, měď, mangan, selen, zinek).
- Omega-3 mastné kyseliny (mořské ryby)
- Aminokyseliny (cystein, methionin)
- Sekundární rostlinné látky (např beta-karoten, kapsaicin, indoly, isothiokyanáty flavonoidy furfurol, ligany, monoterpeny, kyselina fytová (fytáty), polyfenoly, organické sulfidy).
- Ostatní mikroživiny (koenzym Q10, kyselina alfa-lipoová, L-karnitin a mnoho dalších).
- Kalorické omezení (myší model).
- Výběr vhodných potravin na základě nutriční analýza.
- Viz také v části „Terapie s mikroživinami (životně důležitými látkami) “.
- Podrobné informace o nutriční medicína dostanete od nás.
Sportovní medicína
- Středně vytrvalost trénink (kardio trénink) a silový trénink (trénink svalů).
- Příprava a fitness or plán školení s příslušnými sportovními disciplínami na základě lékařské prohlídky (kontrola sportovce).
- Podrobné informace o sportovní medicíně, které od nás obdržíte.
