Počet studií dokumentujících i mírné hubnutí jako a zdraví výhoda je nevyčíslitelná. Již snížení hmotnosti o pět až deset procent a výsledný zmenšený obvod břicha umožnil roztavení vnitřního břišního tuku asi o 30 procent. To potěší srdce: Protože také jeho největší protivníci - vysoký krevní tlak a nepříznivé zrcadlo krevního tuku - jsou pozitivně ovlivněny. Tokové vlastnosti krev zlepšení, riziko aterosklerózy a tím i infarktu klesá.
Dlouhodobé hubnutí je důležité
Existuje mnoho způsobů, jak začít hubnutí. Je zapotřebí dlouhodobá motivace a ochota provádět trvalé úpravy životního stylu na základě vědeckých důkazů. Čím vyšší je počáteční váha nebo obvod břicha, tím jasněji by měl být cíl definován. Musí to však být realistické a dosažitelné. Dlouhodobý úbytek hmotnosti o pět až deset procent je úspěch! Obecně však z důvodu významu pro kardiovaskulární onemocnění platí následující: Nejlepší je břicho. Princip je následující:
- Vědomě jíst a užívat si.
- Zvýšená pravidelná fyzická aktivita.
- Trvale měnit chování.
Jezte zdravě - 7 tipů
Tajemství stravování se říká rozmanitost. Pokud chcete jíst vyváženě strava, měli byste také mít přehled o tom, kolik jich je kalorií, jak moc cholesterolu, jaký obsah tuku a jaké další přísady jsou v potravinách, které používáte. Ve zdravé středomořské směsi potravin nejsou žádná přikázání ani zákazy, pouze doporučení. Středomořská kuchyně pro celé jídlo se vyznačuje rostlinnými a vysoce kvalitními potravinami:
- Zelenina (čerstvá nebo zmrazená), čerstvý salát a čerstvé ovoce tvořit velká část toho, co se každý den položí na stůl.
- Také se denně podávají mléko, jogurt a sýr (každý s nízkým obsahem tuku), ryby a drůbež několikrát týdně, červené maso (nejlépe s nízkým obsahem tuku) zřídka.
- Vhodným hlavním zdrojem tuku jsou rybí oleje (omega-3 mastné kyseliny) a rostlinné oleje (olivový, řepkový olej), protože mají vysoký podíl nenasycených mastných kyselin kyseliny. Považuje se za ideální, pokud necelou polovinu tuku v potravě tvoří mononenasycené mastné kyseliny, čtvrtina polynenasycených mastných kyselin a ne více než čtvrtina nasycených mastných kyselin. Cholesterol příjem by neměl překročit 200 mg / den.
- "Vysoká kvalita" sacharidy jsou konzumovány ve formě celozrnných produktů (například chléb, rýže, těstoviny), luštěniny a brambory.
- Alkohol může také být, ale s mírou, pokud není játra poškození nebo vysoké hladiny triglyceridů.
- U všech ostatních nápojů nejméně dva litry cukr- bezplatná nízkokalorická tekutina denně musí být.
- Občerstvení s přidáním cukr a soli, jako jsou hranolky a arašídy, je nejlepší se úplně vyhnout.
Taková nabídka je nejlepším příkladem toho, jak může výživa a potěšení jít ruku v ruce se skvělými zdraví hodnota. Vlákno a komplex sacharidy, antioxidanty a fytochemikálie mají silný ochranný účinek na srdce, oběh a metabolismus.
Úbytek tuku cvičením
Chcete-li ztratit jeden kilogram tukové tkáně, musíte ušetřit asi 7,000 2,500 kilokalorií. Úsilí je pro začátečníky značné. Aby bylo možné měřitelně snížit váhu, musí se za týden spotřebovat alespoň dalších 1,500 XNUMX kilokalorií. To znamená alespoň pět hodin dalšího cvičení. K udržení hmotnosti po hubnutí je zapotřebí asi XNUMX XNUMX kilokalrií nebo necelé tři hodiny fyzické aktivity týdně. Rozhodující je však to vytrvalost cvičení téměř výlučně snižuje tělesný tuk - a zejména vnitřní břišní tuk. Všechny typy vytrvalost cvičení jsou vhodné pro hubnutí, protože úspěšně zvyšují metabolismus a dlouhodobě urychlují funkce těla. Spalování tuků začíná asi po 15 minutách a po tréninku ještě chvíli pokračuje (efekt afterburn). Opravdu to jde asi po 45 minutách. Díky dobré hodině gymnastiky, chůze, plavání, běh, turistika, tanec, jízda na kole nebo golf každý den - samozřejmě s přestávkami na zotavení.
Budování svalstva pomocí tréninku těla
jestli ty doplněk vytrvalost trénink se středně silným tréninkem celého těla jednou nebo dvakrát týdně zabráníte ztrátě svalové hmoty související s věkem hmota a tak udržovat pevnost a koordinace schopnost kosterních svalů. Produkuje také ještě trvalejší účinek po popálení, protože zvýšená velikost svalů zvyšuje spotřebu kalorií. A v neposlední řadě: a srdce trénovaný na vytrvalost dostane víc kyslík, bije méně, ale silněji. Tento druh mobilizace má holistický účinek na žaludek, mysl a duše. Na začátku by však nikdo neměl očekávat příliš mnoho. Teprve po několika měsících se důsledná vytrvalost vyplatí. Základem je nový aktivní přístup spojený s nadhledem a osobní odpovědností.
Zdroje
- Německá společnost pro výživu
- Společnost pro obezitu
