Po ukončení kouření, nikotin vysazení někdy vede k závažným abstinenčním příznakům. Nápověda a tipy proti typickým stížnostem jsou k dispozici zde. Každý, kdo se zastaví kouření často musí čelit závažným abstinenčním příznakům. Fyzické i psychologické důsledky nikotin stažení znesnadňují mnoha bývalým kuřákům zůstat nekuřáky a v důsledku toho způsobují relaps některých. V tomto článku vám řekneme, jaké typické „vedlejší účinky“ se mohou objevit během kouření ukončení, jak dlouho trvají a jak nejlépe zmírnit nepohodlí z odnětí.
V jakém okamžiku se objevují abstinenční příznaky nikotinu?
Když přestanete kouřit, nikotin zbývající v těle se úplně rozloží jen dva dny po poslední cigaretě, ale hormonální změny trvají déle. U většiny závislých na nikotinu se první abstinenční příznaky objevují několik hodin po poslední cigaretě a vrcholí po dvou až třech dnech.
6 Fáze odstoupení od smlouvy
Vysazení nikotinu a příznaky, které se vyskytnou, lze rozdělit do šesti fází:
- Stabilní fáze kouření: kuřák na to ještě není připraven přestat kouřit a hledá argumenty proti ukončení.
- Fáze přehodnocení: myšlenka přestat kouřit se objevuje poprvé a odvykání kouření se uvažuje v příštích šesti měsících.
- Fáze rozhodování: fáze rozhodování trvá přibližně čtyři týdny, na jejímž konci se kuřák vážně rozhodne přestat kouřit.
- Fáze činnosti: zastavení kouření je dokončeno. Tato fáze trvá asi šest měsíců. V této fázi dochází také k nejsilnějším abstinenčním příznakům.
- Fáze údržby: Tato fáze trvá přibližně pět let. Během této doby by mělo být pro bývalého kuřáka poměrně snadné vzdát se kouření cigaret.
- Nekuřácká fáze: bývalý kuřák se úspěšně stal nekuřákem. Je přesvědčen, že se nezmiňuje a může odolat pokušení znovu začít kouřit.
Jaké jsou typické psychologické abstinenční příznaky nikotinu?
Během vysazení nikotinu se mohou ve větší či menší míře objevit různé příznaky - někdy vůbec. Hlavní psychologický projev odvykání nikotinu se nazývá touha, návykový tlak nebo nutkání. Touha je charakterizována násilnou, téměř nepřekonatelnou touhou po konzumaci určité látky - v tomto případě nikotinu. Mezi další psychologické příznaky vysazení nikotinu patří:
- Zvýšená podrážděnost až agresivita.
- Únava a poruchy spánku
- Cravings
- Problémy s koncentrací
- Smutek a depresivní nálady
- Neklid a nervozita
Fyzické abstinenční příznaky
Typické fyzické příznaky odvykání kouření jsou:
- Pocení
- Brnění na kůži
- Dychtivost
- Dušnost
- Nevolnost
- Bolest břicha
- Bolest hlavy a bolest končetin
- Problémy s oběhem
- bušení srdce
- Průjem
- Závrať
Nikotin navíc zajišťuje, že tuky a sacharidy se v těle zpracovávají rychleji. Pokud jsou navíc jakékoli chutě uspokojeny sladkostmi a Co, může to rychle vést k přírůstku hmotnosti v důsledku a odvykání kouření.
Jak dlouho trvají fyzické abstinenční příznaky nikotinu?
Nejzávažnější fyzické abstinenční příznaky nikotinu u většiny lidí trvají asi sedm až deset dní. Tělo potřebuje alespoň tentokrát k úpravě hormonů vyvážit a metabolismus. Po čtyřech týdnech je sekrece hormonů zpět na zcela normální úroveň. Normální je také zvýšená náchylnost k infekcím krátce po ukončení kouření. Londýnská studie ukázala, že pravděpodobnost výskytu studený příznaky a zánět z ústa se zvyšuje v prvních třech týdnech po ukončení kouření. Zejména v případě dlouhodobého výskytu fyzických příznaků je mnoho lidí neklidných a mají podezření na vážná onemocnění. Chcete-li to vyloučit, je vhodné poradit se s lékařem. Je však také důležité nebláznit, pokud abstinenční příznaky trvají déle, než se očekávalo.
Kdy psychologické abstinenční příznaky z nikotinu ustupují?
Je mnohem obtížnější provést změnu, pokud máte silnou psychickou závislost, která může trvat dva až tři měsíce. Není také neobvyklé, že příznaky přetrvávají i po šesti až devíti měsících.
- Typicky touha po cigaretách, která se obvykle objevuje ve spurtech, časem slábne a po osmi až deseti týdnech téměř úplně ustoupí.
- Mezi šestým a desátým týdnem po ukončení kouření často dochází k jakési „depresivní díře“, než se duševní stav postupně znovu zlepší. Střídání vysokých a smutných fází během odběru není neobvyklé.
- Často několik měsíců po ukončení kouření se znovu objeví závažné abstinenční příznaky - zejména touha -, které lze připsat rozpadu látky podobné nikotinu nornikotinu.
Doba odvykání v zásadě závisí na množství a délce předchozí konzumace nikotinu. Čím více bylo spotřebováno, tím déle lze očekávat u projevů stažení nikotinu. Trvání psychologických abstinenčních příznaků se u jednotlivých lidí liší.
Zmírněte abstinenční příznaky nikotinu: vyhněte se stresu.
Mnoho kuřáků ocení uklidňující účinek cigarety ve stresových situacích. Touha po cigaretě ve stresových situacích však vyplývá z psychologického klamu. V jedné studii se ukázalo, že cigareta primárně zmírňuje stres způsobené vysazením nikotinu. V naléhavém okamžiku si však člověk myslí, že kouření situaci sníží stres. Kouření tedy nebojuje stres; spíše vyvolává větší stres pravidelnými abstinenčními příznaky. Z dlouhodobého hlediska tedy ukončení kouření také přispívá k pocitu menšího stresu. Nicméně ti, kteří přestat kouřit by se měli snažit vyhnout se stresovým situacím. Existuje mnoho aktivit, které mohou snížení stresu úrovně, například sportovní nebo běžné rozjímání. Dokonce i každodenní desetiminutová procházka pomáhá znatelně uvolnit se.
Co dělat s podrážděností v důsledku vysazení nikotinu?
Těm, kteří trpí zvýšenou podrážděností a frustrací, pomáhá zejména spousta cvičení. Sport uvolňuje štěstí hormonů. Relaxace cvičení jako rozjímání nebo sdílení s blízkými sociálními kontakty také pomáhá uvolnit se a odvrátit pozornost. Může být vhodné vysvětlit svou situaci lidem ve vašem okolí, a tak v raném stádiu požádat o porozumění a vyloučit nedorozumění v důsledku vaší podrážděnosti.
Co pomáhá při únavě jako abstinenčním příznaku?
Únava a poruchy spánku jsou častými příznaky vysazení nikotinu. Pravidelné malé doby odpočinku během práce pomáhají bojovat proti těmto příznakům a obnovují energii. Chcete-li například usnout, můžete požádat o pomoc s časem prověřenými domácími léky, jako jsou horké mléko s med nebo čaj s kozlík lékařský vykořenit. Cvičení spánku mohou také pomoci uklidnit krouživé myšlenky a odpočinout si.
„Cravings“ abstinenční příznak: co dělat?
Během fáze vysazení by měla být věnována pozornost vyváženosti strava. Chcete-li být připraveni na chutě, a ne uchýlit se k sladkostem, můžete si připravit zdravé občerstvení, jako je ovoce nebo ořechy. Tímto způsobem lze působit proti silnému přírůstku hmotnosti v důsledku ukončení kouření. V mnoha případech silný pocit hladu souvisí také s nedostatečným příjmem tekutin. Proto je při odstavení nikotinu obzvláště důležité pít hodně tekutin.
Odstoupení nikotinu: co dělat s problémy s koncentrací?
Pro koncentrace problémy, pomáhá rozdělit úkoly, které mají být dokončeny, do menších bloků. Je třeba se co nejvíce vyhnout stresu. Přispívá k tomu i procházka na čerstvém vzduchu během přestávek nebo vědomé umožnění krátkého snění relaxace a může tak pomoci poté se znovu lépe soustředit.
Co dělat s depresivní náladou po ukončení kouření?
Od štěstí hormonů jsou uvolňovány během kouření, sklíčenost je běžným důsledkem vysazení nikotinu. Tělo se musí nejprve znovu naučit, aby vyprodukovalo štěstí hormonů někde jinde. Každý, kdo trpí nedostatkem nálady nebo depresivní náladou v důsledku toho, že přestal kouřit, by měl dělat věci, které vyvolávají obzvláště vysokou úroveň pocitu štěstí. Může se jednat o společenské aktivity, jako je tanec nebo týmové sporty. Často pomáhá hledat nové koníčky, ve kterých člověk cítí naplnění a potvrzení. Pokud je depresivní nálada obzvláště závažná, měli byste se poradit s psychologem.
Co lze dělat s psychickou závislostí při kouření?
Zatímco fyzické příznaky po krátké době ustupují, překonání psychologické závislosti může být mnohem obtížnější. Sáhnutí po cigaretě má řadu sociálních a psychologických funkcí. V závislosti na situaci může cigareta sloužit například jako spouštěč konverzace, důvod k přestávce nebo k maskování nejistoty. Svou roli hrají také návyky, například cigareta za odměnu po práci. Čím déle někdo kouří, tím více situací si s kouřením cigaret spojuje. Zde pomáhá nahradit trénovaný rituál kouření jinými rituály. Například na začátku, pokaždé, když pocítíte chuť na cigaretu, můžete si tuto situaci zapsat a přemýšlet o tom, jaký náhradní rituál byste mohli provést. Například relaxace cigareta po práci by se mohla stát výrobou a vychutnáváním lahodného, uklidňujícího čaje nebo jídlem jablka.
Jak mohou produkty nahrazující nikotin pomoci přestat kouřit?
Nikotinové náhradní produkty jsou oblíbeným způsobem přestat kouřit. Tělu tak nadále zůstává dodáván nikotin - například prostřednictvím obsahu nikotinu žvýkačka nebo záplaty. Abstinenční příznaky jsou tlumeny a dávka se postupně snižuje, dokud se neobjeví vůbec žádné abstinenční příznaky. Specifické podpory mohou zahrnovat:
- Nikotinová guma
- Nikotinové náplasti
- Nikotinové spreje
V určitých případech mohou tyto náhražky pomoci usnadnit odvykání kouření - ale jejich účinek je kontroverzní. Nejlepší je vyhledat radu od lékaře nebo pomoci se závislostí, zda jsou tyto prostředky pro vás vhodné. E-cigarety někdy se také používají jako pomoc při odvykání kouření. Jejich skutečný přínos v tomto ohledu však není zdaleka nesporný, protože tzv. „Odpařování“ je také škodlivé pro zdraví.
Sociální prostředí usnadňuje odvykání kouření
Každý, kdo přestane kouřit, by udělal dobře mluvit bývalým kuřákům v jejich okruhu známých, na fórech nebo ve svépomocných skupinách. Často mohou trpícím poskytnout sebevědomí a cenné tipy, jak přestat kouřit co nejpříjemněji. Zejména pokud kouří celé prostředí, je jeho kouření často neuvěřitelně obtížné. V takovém případě by mělo být sociální prostředí o ukončení kouření v každém případě informováno. V ideálním případě byste měli skončit společně s přítelem. Tímto způsobem se můžete navzájem motivovat a ovládat. Je třeba se vyhnout prostředí, ve kterém lidé kouří.
Kdy je vhodné přestat kouřit?
Fáze relaxace, jako jsou dovolené, jsou zvláště vhodné pro odvykání kouření. Ti, kteří jsou v současné době ve stresující fázi, by proto měli s odvykáním raději počkat, aby zbytečně neztráceli odvykání. Je důležité si uvědomit, že relaps není ostudou. Místo toho to považujte za příležitost poučit se z toho a příště to udělat lépe!
Proč vůbec lidé kouří?
Každý kuřák si je jistě vědom negativního zdraví účinky kouření. Přesto mnoho lidí kouří - proč? Příjem nikotinu kouřením způsobuje mozek uvolnit hormony štěstí dopamin a serotonin. Výsledkem je, že lidé při kouření pociťují pocit odměny. Navíc, adrenalin při kouření se uvolní a krev plavidla dilatovat, což má za následek stimulační účinek.
Závěr: přestat kouřit stojí za to!
Odvykání kouření je v těch nejvzácnějších případech příjemné, ale pozitivní účinky je daleko převažují. Nekuřáci žijí déle a zdravěji, jsou uvolněnější a méně náchylní k nemocem. Pokud jsou abstinenční příznaky obzvláště závažné, měli byste se poradit s lékařem.
