Cvičení svalové skupiny je vždy odvozeno od anatomického směru pohybu svalů. The truhla svalstvo je pro: Trénink hrudníku je tedy vždy variací jednoho z výše uvedených směrů pohybu ramenní kloub (Articulatio humeri). Ve většině případů jsou cvičení addukce pohyby v EU ramenní kloub (bench press, kliky, motýl).
V dnešní době silový tréninkse truhla svaly jsou nejlépe trénovány návštěvníky mužského studia. Lisovací lis zejména jako subdisciplína silového trojboje se používá k určení maximální síly pro truhla svalový trénink. Jedná se většinou o cílené nahromadění velkého hrudního svalu, pouze míče a powerliftery se zaměřují na maximální sílu. Znalost jednotlivých aspektů budování svalů je předpokladem pro dosažení požadovaných cílů. - Anteversion (vedení paže dopředu)
- Addukce (přiblížení roztažené paže k tělu)
- Vnitřní rotace (otočení ramene dovnitř)
Oblasti použití
Protože trénink prsních svalů téměř žádný neobsahuje zdraví- propagační aspekty, používá se pouze v oblasti fitness a hypertrofie výcvik. V posledních letech cílený trénink prsních svalů využívají ženy stále častěji. Svaly hrudníku by měly být 1.5krát silnější než svaly horní části zad. Pokud existuje svalová dysbalance, může cílené trénink prsních svalů nebo jeho antagonistů obnovit vyvážit.
Z lékařského hlediska
Hrudní svalstvo je považováno za protivníka (oponenta) svalů horní části zad. U některých silových sportovců je často pozorován typický postoj s mírně prodlouženými rameny. To je způsobeno skutečností, že svaly hrudníku od základny a původu, pokud jsou zkráceny přílišným tréninkem, posilují přirozenost kyfóza of hrudní páteř. Dále je třeba dbát na to, aby nedošlo k prasknutí svalových vláken v hrudníku přesměrování nebo nesprávné pohyby. Proto se zvláště doporučuje v pravidelných intervalech protahovat svaly hrudníku a cíleně trénovat jejich antagonisty.
Cvičení pro trénink svalů hrudníku
Cvičení v tréninku prsních svalů přirozeně vyplývají z pohybu velkých svalů hrudníku. Je zodpovědný za velký hrudní sval addukce, anteverze a vnitřní rotace v ramenní kloub. Všechna cvičení, která lze zvolit, jsou založena na alespoň jednom z těchto směrů pohybu.
Z kombinace s tréninkovým vybavením: činka, činka, theraband®, pevné vybavení, pezzi míč a trénink s váhou vlastního těla, existuje nespočet variací pro trénink hrudního svalu, bez ohledu na změnu intenzity. Lisovací lis je jedním z nejklasičtějších cviků na trénink hrudního svalu. Bench press je disciplínou z powerliftingu kromě kolen a kolen příčné zvedání.
Sportovec leží dozadu na lavičce. Ruce uchopí činku bar na šířku ramen. Upozornění: Při stlačení na lavičce je riziko zranění obzvláště vysoké v oblasti ramen, nikoli v páteři.
Podrobnější informace o tomto cviku naleznete v našem tématu bench pressu Bench press s činkami je vedle klasického bench pressu s činkou jedním z nejúčinnějších cviků pro trénink velkých svalů hrudníku. Izolovaná činnost paží zajišťuje rovnoměrné namáhání svalů hrudníku. Poznámka: Tato forma tréninku hrudního svalu je náročnější z hlediska koordinace.
Podrobnější informace o tomto cvičení najdete v našem tématu Bench Press DumbbellThe letící v tréninku prsních svalů lze chápat jako formu motýl vleže. Sportovec leží na lavičce a drží činky na boku těla. Podrobnější informace o tomto cvičení najdete v našem tématu FlyingThe Motýl se provádí hlavně vsedě.
Sportovec uchopí vodítka činky s nataženými nebo ohnutými pažemi. Motýl se používá při tréninku svalů hrudníku k definování svalů hrudníku. Podrobnější informace o tomto cvičení naleznete v našem tématu Butterfly Motýl na lanové kladce je stále častěji využíván pokročilými sportovci při tréninku hrudního svalu, protože jsou vyšší koordinační požadavky. Rovnoměrný odpor na druhé straně umožňuje optimální tréninkový úspěch. Podrobnější informace o tomto cvičení najdete v našem tématu Lanová kladka motýl
