Projekt pánevní dno svaly jsou spojení dvou svalových kruhů, které probíhají mezi stydká kost a konec páteře. Tyto svaly podporují podpůrné struktury měchýř, děloha a konečník a ovládat svěrače. Slabý nebo zraněný pánevní dno svaly mohou za určitých okolností vést stresová inkontinence, takže byste měli začít posilovat a cvičit svaly pánevního dna již během těhotenství.
Během vodní gymnastika cvičení, pánevní dno svaly také těží z cvičení, a proto je lze cíleně protahovat. Pravidelná cvičení na pánevní dno pomáhají posilovat svaly a tím zajišťovat jejich správnou funkci. Stresová inkontinence nebo lze dokonce zabránit snížení pánevního dna, další váha během těhotenství může být snáze přenášeno tělem, zvláště je usnadněna druhá fáze porodu, perineum se hojí rychleji po narození a zejména ženy s dobře trénovaným pánevním dnem mají větší pravděpodobnost orgasmu a uspokojivějšího sexuálního života.
Chcete-li trénovat svaly pánevního dna, měli byste nejprve vědět, kde se nacházejí. Když zatáhnete dovnitř žaludekStiskněte nohy, stiskněte hýždě a zadržte dech, měli byste cítit svaly pánevního dna. Abyste je mohli správně trénovat, potřebujete dobrou techniku.
Čím častěji a čím déle jsou tyto svaly používány, tím jsou cvičení snazší. Následující cviky mohou pomoci trénovat pánevní dno: Pravidelná cvičení pánevního dna pomáhají posilovat svaly a zajišťovat jejich správnou funkci. Stresová inkontinence nebo lze dokonce zabránit snížení pánevního dna, další váha během těhotenství může být snáze přenášeno tělem, zvláště je usnadněna druhá fáze porodu, perineum se hojí rychleji po narození a zejména ženy s dobře trénovaným pánevním dnem mají větší pravděpodobnost orgasmu a uspokojivějšího sexuálního života.
Chcete-li trénovat svaly pánevního dna, měli byste nejprve vědět, kde se nacházejí. Když zatáhnete dovnitř žaludekStiskněte nohy, stiskněte hýždě a zadržte dech, měli byste cítit svaly pánevního dna. Abyste je mohli správně trénovat, potřebujete dobrou techniku.
Čím častěji a čím déle jsou tyto svaly používány, tím jsou cvičení snazší. Následující cviky mohou pomoci trénovat pánevní dno: jedna ruka je položena na žaludek, druhá ruka na rameni a nyní pokračujete dýchání obvykle čtyřikrát nebo pětkrát. Během uvolněného dýchání, měli byste si všimnout, že ruka na břiše je zvednutá více než ruka na rameni.
Pokud to funguje, můžete se během výdechu pokusit vytáhnout svaly pánevního dna nahoru. Svaly by měly být napnuté jen natolik, že stále můžete normálně dýchat. Dýchání by nemělo být přerušeno.
V průběhu času lze dýchání a svalové napětí stále více kombinovat, aby bylo možné trénovat efektivněji. Dále může být napětí ve svalech několik sekund zadrženo, zatímco dýchání pokračuje normálně. Nyní můžete cítit, jak břišní svaly jsou napjaté.
Pouze když horní břišní svaly také napjaté, pak by mělo být cvičení zahájeno znovu od začátku. Po určité praxi byste měli být schopni napnout svaly pánevního dna asi 10 sekund, aniž byste přestali dýchat. Kdykoli ztratíte kontrolu nad svým dechem, měli byste začít znovu od začátku, jinak cvičení není vhodné.
Tuto sérii cviků na pánevní dno je třeba nejprve vyzkoušet vleže. Měli byste být také nerušeni a v prostředí, kde se budete cítit pohodlně. Cvičení můžete provádět kdykoli a kdekoli, pouze když dokážete vydržet cvičení po dobu 10 sekund, aniž byste měli problémy s dýcháním.
Cvičení pro pokročilé se nazývá „přítahy“ pro pánevní dno. Během tohoto cvičení jsou svaly najednou napnuty a vytaženy nahoru a okamžitě znovu uvolněny. Můžete to opakovat 10krát, aniž byste zadržovali dech. Toto cvičení pomáhá chránit před smíchem, kýcháním nebo kašláním a předchází nechtěné ztrátě moči. Mohlo by to být také zajímavé pro vás: Sport během těhotenství
Všechny články v této sérii:
