Metody školení
Silový trénink na vybavení nemá dlouhou dobu dobrou pověst při použití u mladých sportovců. Pokud člověk věnuje pozornost správnému nastavení úhlů a hmotnosti kloubů, může bez váhání trénovat na stroji. Přesné dávkování je především zaručeno během tréninku stroje.
Kromě toho lze požadované svaly trénovat izolovaně. Vždy by však měla být přítomna kompetentní osoba. Kromě tréninku na stroji existuje také možnost trénovat s činkami zdarma.
Toto školení je poněkud náročnější, a proto by mělo být použito až po určité době aklimatizace. Cvičení s volnými váhami trénují nejen cílové svaly, ale také podpůrné svaly. Koordinační aspekt je navíc velmi dobře pokryt.
Cvičení s volnými váhami je obvykle velmi funkční a proto velmi efektivní. Zde je však také velmi důležitý supervizor, protože riziko zranění je u volných závaží ve srovnání se stroji o něco vyšší. Další možností je trénink s váhou vlastního těla.
Toto školení je velmi populární, protože je jednoduché, přirozené a vysoce funkční. Výhodou, kterou ocení zejména mladí lidé, je to, že jde pravděpodobně o nákladově nejefektivnější formu školení, protože k tréninku nepotřebujete studio ani vybavení. . Nevýhodou je dávkování zátěže s rostoucí úrovní. S vlastní tělesnou hmotností je stále obtížnější udržovat dávku dávky s rostoucí úrovní.
Pro konkurenční sportovce a pokročilé sportovce je tedy tato forma tréninku pouze omezená. Tyto tři formy tréninku jsou k dispozici pro začátečníky, přičemž nejvýhodnější variantou je trénink s tělesnou hmotností. Ti, kteří mají potřebnou změnu, by měli začít ve studiu s tréninkem strojů.
Po určité době aklimatizace a prvních úspěších pak můžete přejít na trénink s váhami zdarma, abyste zajistili další pokrok. O stresových normách pro adolescenty nelze učinit žádné přesné prohlášení, protože zde hraje důležitou roli vývoj adolescentů. Individuální nastavení nákladu by měl provést odborník.
Podobně jako dospělí by dospívající měli absolvovat také malý zahřívací program. K přípravě těla na trénink a prevenci úrazů se doporučuje deset minut dynamického zahřívacího cvičení. Poté by měla být provedena malá rozcvička na vybavení pro každý typ cvičení, než začnete s obvyklou zátěží.
Hlavní trénink by u dospívajících neměl trvat déle než 30 minut. Rozsah školení by měl být budován pečlivě. V prvních týdnech se doporučuje udělat maximálně dvě jednotky týdně, aby se tělo přizpůsobilo zátěži a bylo možné úplné zotavení mezi jednotkami.
Studie zjistily, že trénink jednou týdně již vede k významnému úspěchu. Pokud je přidána druhá tréninková jednotka, zvyšuje se síla o dalších 33 procent. Na základě výsledků studie by se mladí lidé měli při tom spoléhat více na opakovací čísla než na váhu silový trénink.
To znamená, že nižší váha v kombinaci s 15-20 opakováními je efektivnější než vysoká váha s pouze šesti až deseti opakováními. Vysoký počet opakování umožňuje lepší přizpůsobení podpůrného a přidržovacího zařízení. Při navrhování plán školeníJe třeba dbát na to, aby všechny hlavní svalové skupiny byly stejně stresovány, aby nedocházelo k nerovnováze a aby byla upřednostňována cvičení s více klouby. Svalová nerovnováha které byly vyvinuty v dospívání, je velmi obtížné napravit.
