Magnézium má v lidském těle řadu funkcí. Ovlivňuje přenos podnětů z nervu do svalu, uvolňování adrenalin a mineralizace kostí. Je také zodpovědný za aktivaci více než 300 enzymy v metabolismu. Jako inhibitor krev srážení, magnézium umět zabránit trombóze (krev sraženiny).
Hořčík v těle
Asi 60 procent magnézium v těle je vázán v kostise zbytkem v různých orgánech a tkáních; pouze asi jedno procento z celkového množství je rozpuštěno v krev.
Pokud tělo není zásobeno dostatečným množstvím hořčíku, čerpá ho ze svých zásob do vyprodání zásob. Naměřený obsah hořčíku v krvi tedy představuje skutečnou situaci pouze v omezené míře.
Denní dávka a příjem hořčíku
Doporučeno denně dávka hořčíku je 350 miligramů. Tato denní dávka je obsažena například v potravinách, jako jsou:
- 60 gramů pšeničných otrub
- 75 gramů slunečnicových semen
- 200 gramů fazolí
- 200 gramů ořechů
- 250 gramů ovesných vloček
- 500 gramů špenátu
- 1200 gramů masa
Hořčík se nachází hlavně v rostlinných potravinách. Obzvláště dobré zdroje hořčíku jsou ořechy a semena a celozrnné výrobky, zejména proso.
Aby nedošlo k překročení doporučené denní dávky dávka, maximálně 250 miligramů hořčíku denně by mělo být přijato dietou doplňky, podle doporučení Federálního institutu pro hodnocení rizik (BfR) - zbytek se obvykle vstřebává potravou.
19 potravin s hořčíkem
Příznaky nedostatku hořčíku
U rozumného se příznaky závažného nedostatku očekávají jen zřídka strava. Klasické příznaky nedostatku jsou velmi podobné těm z vápník nedostatek (sval křeče, neklid, třes, problémy s oběhem).
K nedostatkům dochází zejména v následujících situacích, kdy tělo potřebuje více hořčíku:
- Během stres (A silné pocení).
- Během stresu
- Po přežití nemocí (zejména průjmových).
- V případě cukrovky
- S chronickým onemocněním ledvin
- Během těhotenství a kojení
- V období růstu
Alkohol spotřeba a některé léky (odvodnění) tablety, projímadla, pilulka a další) také narušují normální hořčík vyvážit. Doporučuje se další příjem.
Různé poruchy nervové funkce, úzkosti nebo deprese mohou být spuštěny nebo zvětšeny pomocí nedostatek hořčíku. Rozmanitost stížností lze vysvětlit skutečností, že hořčík zasahuje do mnoha různých metabolických procesů.
Předávkování hořčíkem
Velmi vysoké koncentrace hořčíku v krvi lze očekávat pouze při parenterálním podání (infuzí přímo do cévy) aplikace nebo s ledvina poškození. Pak se objeví příznaky paralýzy, které také ovlivňují dýchání a krevní tlak nařízení. V extrémních případech kóma může také dojít.
5 faktů o hořčíku - Tina Mann
Účinek hořčíku
Hořčík může chránit před srdeční arytmie a zlepšit srdeční výkon; naopak příliš málo hořčíku staví srdce v ohrožení. Pro svaly křeče, je často popisován překvapivě dobrý účinek hořčíkových přípravků, hořčíkové přípravky se také používají k profylaxi lýtkové křeče a předčasný porod.
Hořčík však také zmírňuje oběhové poruchy dilatací krve plavidla, zlepšuje jejich tekutost a umožňuje většímu množství krve dostat se do tkání. V přípravcích inhibujících kyselinu pomáhá hořčík žaludek vředy.
Léčte nedostatek hořčíku
Samotný hořčík způsobuje tělu určité problémy: Buňky si nedokážou udržet dodaný další hořčík a většina se opět vylučuje.
Aby se zlepšilo využití hořčíku, je nejlépe spojeno s „partnerem“, kyselina orotová. Protože to je také velmi důležité pro energetický metabolismus, kyselina orotová představuje další ochranný faktor vedle hořčíku.
