Frekvence stolice se u jednotlivých jedinců liší a závisí na mnoha faktorech, včetně věku a strava. Pohyby stolice třikrát denně jsou stejně běžné jako jednou za tři dny. U dětí se pohybuje od několikrát denně u plně kojeného dítěte po jednou týdně. U staršího dítěte se pohybuje v rozmezí několikrát denně až třikrát týdně (jako u dospělých). Jeden mluví o zácpa pouze v případě, že dochází k méně než 3 stolicím za týden, tj. pokud jsou stolice příliš časté nebo neúplné. Pokud jsou pohyby střev příliš vzácné, je buničina jídla čím dál více zahusťována dehydratace a stolice je tvrdá a suchá. To může vést na nadýmání, bolest břicha or nadýmání.
Příčiny zácpy
- Nevyvážená strava, která obsahuje příliš málo vlákniny
- Příliš nízký příjem tekutin
- Nedostatek cvičení
- Hektické, stresové nebo psychické vypětí
- Změna stravy během cesty nebo po ní
- Laxativní zneužívání
- Drogy, např železo doplňky, Některé antidepresiva, léky proti bolesti.
- Těhotenství
- Některá onemocnění, např. Diabetes mellitus
Léčba: vláknina proti zácpě
Když se střeva zpomalí, lze ji v mnoha případech napravit vysokým obsahem vlákniny strava, přiměřené pití a každodenní cvičení. Postupně změňte svůj strava na stravu s vysokým obsahem vlákniny s nejméně 30 g vlákniny denně. Změna by měla být prováděna pomalu po několik dní nebo týdnů, aby si vaše střeva mohla zvyknout na novou situaci. Na začátku může reagovat s nadýmání a nepohodlí. Tyto doprovodné účinky však obvykle vymizí po aklimatizační době asi jednoho až dvou týdnů.
- Zvyšte spotřebu celého zrna chléb (200 g / den), nejlépe z jemně mleté celozrnné mouky.
- Postupně nahraďte bílou mouku celozrnnou moukou pečení.
- Zvyšte spotřebu ostatních celozrnných produktů (nelúpaná rýže, celozrnné těstoviny).
- Jezte celozrnné cereálie na snídani nebo mezi jídly (50 g / den).
- Jezte ovoce a zeleninu častěji. Pokuste se dodržovat doporučení 2 porce ovoce a 3 porce zeleniny denně.
- Jezte častěji pokrmy s luštěninami.
- Mezi jídly jezte namočené pečené ovoce. Pokud je to nutné, můžete to jemně pyré.
- Čisté vlákno doplňky mohou být také užitečné, jako jsou pšeničné nebo ovesné otruby a lněné semínko jídlo.
Nezapomeňte pít dostatek, tj. Alespoň 1.5 litru denně. Vláknina může vykonávat svou funkci pouze v případě, že je dostatek tekutiny.
7 tipů, které vám pomohou regulovat stolici
Dále podpořte regulaci stolice následujícím způsobem:
- Jezte potraviny s a projímadlo účinek každý den, např. kyselé mléčné výrobky (jogurt, tvaroh, kyselé mléko) a kysané zelí
- Omezte konzumaci potravin s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou jemné moučné pečivo a těstoviny, cukr, čokoláda, Etc.
- Využijte přirozený vyprazdňovací stimul, který může být spuštěn zejména ráno dostatečnou snídaní nebo sklenicí studený ovocný džus.
- Pravidelně se hýbejte - jízda na kole nebo chůze jsou naprosto přiměřené. Zatímco nedostatek pohybu podporuje pomalost střev, stimuly cvičení stimulují střevní průchod potravy, a tím i pohyby střev.
- Mimochodem, existují i různé jóga cvičení, která vám mohou pomoci zácpa. Možná a jóga třída by byla pěkná změna? jiný relaxace techniky jako autogenní trénink jsou také užitečné.
- Rostoucí a střídavé teplé koupele nohou stimulují činnost střev. Studený voda stimuly také podporují trávení. Pro stoupající koupel nohou udržujte nohy v teplotě asi 33 ° C voda, do kterého přidáváte teplejší vodu znovu a znovu do 10 minut, dokud teplota nedosáhne 40 stupňů.
- Zvažte užívání týdne půst. Půst stimuluje metabolismus a často dlouhodobě reguluje činnost střev.
V mnoha případech, zácpa lze napravit během krátké doby změnou stravy, dostatečným příjmem tekutin a více pohybu. Pokud přesto trpíte zácpou opatření, měli byste určitě navštívit lékaře. Je nutné vyhledat lékařskou pomoc, pokud se v případě závažných potíží vyskytnou i další potíže bolest nebo když krev objeví se ve stolici.
Laxativa na zácpu
Dalším způsobem, jak zmírnit zácpu, je použití projímadla. Neměly by se však používat příliš brzy a pouze na krátkou dobu. Pokud se používá nepřetržitě, většina projímadla způsobit vážné poškození zdraví. Důvodem je zvýšené vylučování voda a soli. To dále snižuje střevní aktivitu a může vést na chronická střevní onemocnění. Především nedostatek draslík dělá střeva pomalá. Obnovené letovisko do projímadla posiluje draslík nedostatek ještě dále a následuje skutečný začarovaný kruh. To velmi rychle vede k závislosti na projímadlech.
- Otokové a objemové látky, např psyllium, pšeničné otruby nebo lněné semínko obsahují nestravitelnou vlákninu, která absorbuje vodu. Stejně jako stlačená houba tyto látky bobtnají vodou a zvyšují jejich objem ve střevě také. To stimuluje střevní aktivitu. Důležitý je dostatečný příjem tekutin (hodně pijte!), Aby přípravky mohly dobře bobtnat.
- Osmotická laxativa jsou soli, špatně vstřebatelné cukry nebo cukr alkoholy které váží vodu ve střevě. Stolička objem tím se zvyšuje, stolice je měkčí. Patří mezi ně Epsom soli, Glauberova sůl, laktóza, laktulóza or sorbitol. I zde je nutné vypít dostatečné množství tekutiny. Laktóza je také příležitostně vhodný pro kojence a malé děti projímadlo.
- Syntetická laxativa, např bisacodyl, sodík pikosulfát a bylinné projímadla, např senes listy, rebarbora, lenost kůra, zabránit v různé míře zahušťování stolice v dvojtečka a podporovat vlastní pohyby střev. Tyto přípravky jsou vhodné pouze pro krátkodobé použití.
