Ztráta váhy bez sportu není snadná - ale se správnými tipy a triky je to docela možné. Pokud sportujete, spalujete energii, a proto se snáze zbavíte přebytečných kilogramů. Ale i bez zpoceného tréninku můžete nechat libry spadnout. Chcete-li zhubnout bez sportu, je zásadně důležité, abyste byli disciplinovaní. Nemusíte dodržovat přísnost strava, ale musíte ve své stravě z dlouhodobého hlediska udělat rozumné změny. V žádném případě byste však neměli hladovět. Odhalujeme nejlepší tipy, jak můžete zhubnout bez cvičení.
1) Ovoce a zelenina
Pokud chcete zhubnout bez sportu, zdravě strava je klíč. Ujistěte se, že jíte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Nejlepší je mít vždy po ruce malou misku plátků jablek, okurkových tyčinek nebo malé mrkve. Tady je můžete chytit bez svědomí, když vás přemůže hladová chuť. V zásadě je lepší jíst zeleninu než ovoce, protože zelenina obsahuje méně fruktóza a tedy méně kalorií.
2) Zvyšte příjem bílkovin.
Chcete-li úspěšně zhubnout bez cvičení, měli byste zvýšit příjem bílkovin na přibližně 1.5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Potraviny bohaté na bílkoviny koneckonců obvykle obsahují málo tuku a mají také nízký obsah kalorií. Nicméně, Proteinů udržují vás po dlouhou dobu plné, protože způsobují, že tělo uvolňuje více sytosti hormonů. Sáhněte tedy po produktech, jako je nízkotučná drůbež, čerstvé ryby, vajíčka, podmáslí a jogurt častěji.
3) Pijte hodně tekutin
Stejně důležité jako správné stravování je zajistit, abyste pili dostatek tekutin. Pokud chcete zhubnout bez cvičení, mělo by to být ideálně asi tři litry denně. Tím pádem ustoupíte, zejména dále voda stejně jako neslazené bylinné čaje, protože tyto nemají nebo téměř žádné kalorií. Kapalina omezuje vaši chuť k jídlu a tlumí pocit hladu, což usnadňuje hubnutí! Tip: Vypijte sklenici voda před každým jídlem, pak žaludek je již poněkud naplněný a pocit sytosti nastupuje rychleji.
4) Vyhněte se stresu
Pokud chcete zhubnout bez cvičení, měli byste se tomu vyhnout stres co nejvíce. Protože stres může vyvolat chut. Ti, kteří jsou pod stres také často jíst nevědomky na boku nebo se „odměňovat“ za stres nezdravým občerstvením. Pokud jste v současné době ve velkém stresu, měli byste udělat pár relaxace cvičení mezi nimi. Krátká procházka může také pomoci vyčistit vaše hlava znovu. Tímto způsobem můžete zabránit chutě a spálit několik kalorií navíc!
5) Více pohybu v každodenním životě
Nemusí to vždy být sport - ještě více pohybu v každodenním životě může pomoci librám padat rychleji:
- Jeďte po schodech místo výtahu a podnikejte malé výlety pěšky.
- Nevolejte například kolegovi o tři kanceláře dál, ale jděte osobně.
- Poštu můžete do poštovní schránky přenést také pěšky.
- Pokud navíc jedete hromadnou dopravou do práce, můžete se vydat na poslední zastávku cestou tam a zpět nebo přejít na kolo.
6) Spalovače tuků podporují metabolismus.
Pojem „spalovač tuků“ by neměl být chápán příliš doslovně. Žádné jídlo nepřináší tukové polštářky tak, aby se roztavily. Některé potraviny však mohou podporovat hubnutí stimulací metabolismu. Dobrý spalovač tuků je například kapsaicin - štiplavá látka se nachází v pepř a chilli, mimo jiné. Esenciální oleje obsažené v skořice, zázvor a jalovec mají také zažívací stimulační účinek.
7) Úklid domu
I bez sportu můžete v každodenním životě snadno spálit nějaké kalorie: Protože i čištění oken, vysávání a žehlení výrazně zvyšuje spotřebu energie. Například půl hodiny čištění oken popáleniny 80 kalorií, půl hodiny žehlení 100 kalorií a půl hodiny vysávání 110 kalorií. Zahradnictví je také mimořádně efektivní: pokud na půl hodiny zasadíte keře nebo květiny, spálíte celých 150 kalorií.
8) Smích dělá štíhlou
Nejen při úklidu domu, ale i při jiných každodenních činnostech můžete snadno zhubnout i bez sportu. Smích a líbání tedy mimo jiné silně klopou libry. Pokud se smějete deset minut denně, můžete spálit až 40 kalorií - zhruba to odpovídá kusu čokoláda. Kromě smíchu je líbání také skutečným zabijákem kalorií: intenzivním polibkem můžete spálit až 20 kalorií za minutu.
9) Zdržujte se od stimulantů
Kdo chce zhubnout bez sportu, měl by si udělat široké kotviště stimulanty: Protože kdo i nadále sáhne po sladkých a mastných lahůdkách, stejně jako alkohol, bude mít těžké časy hubnutí. Nezakazujte však vše ze dne na den, jinak se rychle objeví frustrace. Snižte naopak spotřebu stimulanty kousek po kousku, aby si na ně vaše tělo mohlo pomalu zvykat. Dopřejte si občas něco sladkého, abyste se vyhnuli chutí. Ale pak sáhněte jen po kousku čokoláda a ne celek bar.
10) Zhubněte, když spíte
„Štíhlý ve spánku“ zní lákavě - není to však tak jednoduché. Protože bez usilovnosti a disciplíny se libry bohužel nespadají. Chudnutí však můžete podpořit konzumací správných potravin ve správný čas. Obzvláště důležitá je večeře: Nejezte příliš pozdě večer a je lepší se jí vyhnout sacharidy zcela. Tímto způsobem můžete zajistit, aby vaše spalování tuků funguje optimálně v noci. Mimochodem: Pokud spíte dost, je méně pravděpodobné, že budete mít problémy s postavou. Pokud je to možné, ujistěte se, že spíte v noci mezi sedmi a osmi hodinami.
