Účinky sportu na tělo

Pravidelné cvičení hraje zásadní roli při udržování dobrého stavu zdraví. Sportovní aktivity pozitivně ovlivňují tělesné systémy jako např dýchání, srdce, oběh, imunitní systém, svaly, ledviny, kosti, zažívací ústrojí, mozek jakož i energetický metabolismus. Hodně cvičení také podporuje duševní vyvážit, brání přírůstku hmotnosti a obezita (adipozita) a snižuje riziko degenerativních onemocnění ve stáří.

Pozitivní účinky cvičení ovlivňují všechny orgánové systémy:

Energetický výdej

  • Zvýšená bazální rychlost metabolismu
  • Zvýšení maximální absorpce kyslíku
  • Zrychlený metabolismus
  • Vysoké procento svalu ve srovnání s tukovou tkání vede ke zlepšení fyzického výkonu

Dýchací systém (J00-J99)

  • Zlepšení respirační účinnosti:
    • Maximalizace plíce kapacita (zvýšení vitální kapacity).
    • V zásadě nižší rychlost dýchání

Krev, krvetvorné orgány - imunitní systém (D50-D90).

  • Posílení imunitní systém (Aktivace NK buněk viz laboratorní parametry níže) - Snížení náchylnosti k infekcím.

Endokrinní, výživové a metabolické nemoci (E00 - E90).

  • Antiaterogenní účinek („namířený proti rozvoji aterosklerózy“).
  • Lepší produkce energie díky zvýšené oxidaci mastných kyselin a sacharidů; spalování tuků dosahuje svých nejvyšších hodnot v závislosti na stavu tréninku (v průměru při střední intenzitě kolem 50-60% maximální spotřeby kyslíku)
  • Oxidace tuků - Několik dlouhodobých cvičebních aktivit (s mírným vytrvalost trénink) spalte více tělesného tuku než několik krátkých cvičení. Pokud je cvičení přerušeno na 15 minut, oxidace tuků (spalování tuků) zvyšuje [Důležitá poznámka pro pacienty s hubnutím! ]. Poznámka! Vysoký obsah sacharidů strava inhibuje oxidaci tuků, zatímco strava s nízkým obsahem sacharidů ji podporuje. V souladu s tím, příjem sacharidy hodin před cvičením vede k nárůstu inzulín a tím ke snížení oxidace tuků až o 35%. Tento účinek inzulín on spalování tuků může trvat 6-8 hodin postprandiálně.
  • Snížení glukóza úrovně / krev glukóza hladiny (zvýšit využití glukózy a snížit inzulín odpor).

Kardiovaskulární systém (I00-I99).

  • Snížení klidové srdeční frekvence - Zvětšení myokardu (srdeční sval) Vytrvalostní trénink zvětšuje pravou a levou komoru (silový trénink naopak vede ke zvětšení pouze levé komory) a zvětšení průměru koronárních cév má za následek nižší srdeční frekvenci
  • In vytrvalost sportovci, zvýšila se diastolická funkce, což vedlo ke zlepšení srdečního výdeje (HRV); v pevnost sportovců, pokleslo, ale zůstalo v normálním rozmezí.
  • Zlepšení v roce XNUMX krev průtok vede k lepšímu zásobování orgánů a svalů kyslík a životně důležité látky.
  • Snížení krevního tlaku
    • Zdravých lidí
    • Pacientů s hypertenze: silový trénink (minus 13.5 mmHg) a vytrvalost cvičení (minus 8.7 mmHg) se zdá být nižší systolický krevní tlak u pacientů s hypertenzí i léků podle jedné studie; dynamický odporový trénink (minus 7.2 mmHg) a izometrický trénink (minus 4.9 mmHg) také sníženy krevní tlak.
  • Snížení kardiovaskulárních rizik - nárůst v HDL cholesterolu a pokles v LDL cholesterolu.

Pusajícnu (dýmka), žaludek a střeva (K00-K67; K90-K93).

  • Prevence zažívacích potíží - stimulace trávicí činnosti (zácpa ↓).

Muskuloskeletální systém a pojivové tkáně (M00-M99).

  • Vývoj svalů (anabolický účinek).
  • Silový trénink posiluje myokardu (srdce sval), ale pouze levé komory (srdeční komora) - vytrvalostní tréninkna druhé straně zvyšuje pravou a levou komoru.
  • Optimalizace intramuskulární koordinace
  • Zvýšení obratu energie ve svalu a počtu a velikosti mitochondrie.
  • Zvýšení obsahu myoglobinu ve svalech vede k lepšímu přísunu kyslíku do svalů
  • Prevence rozpadu svalů
  • Pozitivní vliv na hustota kostí stejně jako formace - prevence osteoporóza - fyzické aktivity v zdraví, rekreační a soutěžní sporty jsou základním požadavkem na zdraví kostí. všestranný, pevnost- Cvičení založené na cvičení mají kostní anabolické účinky. Zejména, pevnost a herní atleti mají vysoké hustota kostí hodnoty v důsledku působení kostí hormonů.
  • Ochrana kostí díky dobře vyvinutému svalstvu.
  • Ochrana kloubů posílením šlach a vazů, které jsou spojeny se svaly

Novotvary - nádorová onemocnění (C00-D48).

  • Primární prevence (snížení rizika) pro:
    • Bronchiální karcinom (plíce rakovina) (-26 %).
    • Karcinom tlustého střeva (kolorektální karcinom) (-40%)
    • Karcinom mléčné žlázy (rakovina prsu) (-20-30%)
    • Karcinom pankreatu (rakovina slinivky).
    • Karcinom prostaty (rakovina prostaty)
  • Terciární prevence (snížení rizika recidivy nemoci) pro:
    • Rakovina tlustého střeva
    • Karcinom prsu (20–40%)
    • Karcinom prostaty

Psychika - nervový systém (F00-F99; G00-G99)

  • Zvýšená mentální výkonnost - koncentrace a procesy myšlení jsou jednodušší a zrychlené.
  • Ztráce prozíravosti a paměti ve stáří se předchází díky lepšímu zásobení krve kyslíkem mozkem
  • Lepší zvládání stresu
  • Zlepšení nebo prevence depresivních nálad, úzkosti a stres [Vytrvalostní trénink: třikrát týdně v rozmezí 50–85% maxima srdce (HRmax) po dobu deseti až dvanácti týdnů].
  • Zvyšte sebeúctu
  • Vyvarování se poruch spánku (nespavost)
  • Snižování rizika mrtvice (mrtvice).
  • Snížení rizika demence - kvůli zvýšenému průtoku krve mozkem a nižšímu výskytu kardiovaskulárních onemocnění.

Genitourinární systém (ledviny, močové cesty - pohlavní orgány) (N00 - N99).

  • Zachování nebo zlepšení libida a sexuality.

Laboratorní parametry

  • Stimulace anabolického steroidu hormonů - testosteron a DHEA - a STH (růstový hormon) - jako výsledek, aktivace NK buněk (buňky přirozeného zabíjení). Poznámka: NK buňky jsou základem buněčné imunitní obrany - zejména při virových infekcích a nádorová onemocnění.
  • Snížení CRP a fibrinogen - hladina CRP v séru je indikátorem aterosklerózy - zvýšené hladiny CRP naznačují zvýšené riziko infarktu myokardu (infarkt) a mrtvice (mrtvice).
  • Navýšit V HDL cholesterolu (+ 5-10%) a pokles v triglyceridů (přibližně -30%); výrazné snížení v LDL cholesterolu, je dosaženo pouze se zvýšenou sportovní intenzitou.
  • Pokles v rezistence na inzulín in cukrovka mellitus typu 2 / metabolický syndrom - tedy lepší využití glukóza → snížení hladiny glukózy v krvi (zvýšení využití glukózy a snížení rezistence na inzulín).
  • Zvýšení endorfinů (šťastných hormonů) v krvi vede ke zvýšení euforických stavů a ​​duševní relaxaci
  • Zvýšení aktivity telomerázy
    • Prodloužení délky telomer po vytrvalostním cvičení (207 ± 17 minut týdně) ve srovnání s kontrolní skupinou; kdy byly subjekty klasifikovány podle jejich fitness stavu došlo k silnému efektu prodloužení délky telomer u subjektů se špatnou základní kondicí; u subjektů s lepší základní kondicí nebyly žádné tréninkové účinky na délku telomer.
    • Vytrvalostní trénink během tří dnů, tj. každý 45 minut běh nebo chůze s nárůstem srdeční frekvence až 60 procent osobního maximálního nebo intenzivního intervalového tréninku (HIT) pomocí metody „4 x 4“ (střídání čtyř minut maximálního cvičení se čtyřmi minutami odpočinku) vedlo k telomere je o 3.3 až 3.5 procenta delší. Tím je činnost telomerasu, který je odpovědný za prodloužení, se zdvojnásobil o vytrvalostní sporty a intervalový trénink. V jiné skupině silový trénink bylo provedeno; to nemělo žádný vliv na délku telomere.

    Poznámka: Telomeráza je enzym buněčného jádra. Po každém dělení buněk byl kousek telomere (koncový díl chromozomy) chybí. Obnovením telomer telomerasu brání chromozomy od zkrácení s každým dělením buněk, tj. to může zpomalit proces stárnutí.

  • U pacientů s kardiovaskulárním rizikem pravidelné cvičení snižuje frekvenci a rozsah mikroalbuminurie.

Další

  • Očekávaná délka života: muži v jejich pozdních 60. letech, kteří byli aktivní 90 minut nebo déle denně, měli podle jedné studie 39% vyšší šanci na oslavu svých 90. narozenin. U žen se jako optimální jeví méně než 30 minut fyzické aktivity.
  • Pozitivní asociace mezi fyzickými fitness a mozek objem: kardiorespirační zdatnost pravděpodobně vést zlepšit mozek zdraví a pomalejší pokles mozku související s věkem hmota.

K dosažení těchto cílů je důležité zvolit správnou sportovní disciplínu a znát potřebnou individuální frekvenci a délku tréninku. Zde vám pomůže kontrola sportovce:

Projekt kontrola sportovce zahrnuje počítačově řízené stanovení jednotlivých zdravotních rizik, kofaktorů - s příčinnými faktory - existujících nemocí a jednotlivých životně důležitých látek další požadavky *. * Mezi důležité látky patří vitamíny, minerály, stopové prvky, vitální aminokyseliny, vitální mastné kyselinyPravidelné sportovní aktivity slouží vašemu výkonu ve všech fázích života.