Pravidelné cvičení hraje zásadní roli při udržování dobrého stavu zdraví. Sportovní aktivity pozitivně ovlivňují tělesné systémy jako např dýchání, srdce, oběh, imunitní systém, svaly, ledviny, kosti, zažívací ústrojí, mozek jakož i energetický metabolismus. Hodně cvičení také podporuje duševní vyvážit, brání přírůstku hmotnosti a obezita (adipozita) a snižuje riziko degenerativních onemocnění ve stáří.
Pozitivní účinky cvičení ovlivňují všechny orgánové systémy:
Energetický výdej
- Zvýšená bazální rychlost metabolismu
- Zvýšení maximální absorpce kyslíku
- Zrychlený metabolismus
- Vysoké procento svalu ve srovnání s tukovou tkání vede ke zlepšení fyzického výkonu
Dýchací systém (J00-J99)
- Zlepšení respirační účinnosti:
- Maximalizace plíce kapacita (zvýšení vitální kapacity).
- V zásadě nižší rychlost dýchání
Krev, krvetvorné orgány - imunitní systém (D50-D90).
- Posílení imunitní systém (Aktivace NK buněk viz laboratorní parametry níže) - Snížení náchylnosti k infekcím.
Endokrinní, výživové a metabolické nemoci (E00 - E90).
- Antiaterogenní účinek („namířený proti rozvoji aterosklerózy“).
- Lepší produkce energie díky zvýšené oxidaci mastných kyselin a sacharidů; spalování tuků dosahuje svých nejvyšších hodnot v závislosti na stavu tréninku (v průměru při střední intenzitě kolem 50-60% maximální spotřeby kyslíku)
- Oxidace tuků - Několik dlouhodobých cvičebních aktivit (s mírným vytrvalost trénink) spalte více tělesného tuku než několik krátkých cvičení. Pokud je cvičení přerušeno na 15 minut, oxidace tuků (spalování tuků) zvyšuje [Důležitá poznámka pro pacienty s hubnutím! ]. Poznámka! Vysoký obsah sacharidů strava inhibuje oxidaci tuků, zatímco strava s nízkým obsahem sacharidů ji podporuje. V souladu s tím, příjem sacharidy hodin před cvičením vede k nárůstu inzulín a tím ke snížení oxidace tuků až o 35%. Tento účinek inzulín on spalování tuků může trvat 6-8 hodin postprandiálně.
- Snížení glukóza úrovně / krev glukóza hladiny (zvýšit využití glukózy a snížit inzulín odpor).
Kardiovaskulární systém (I00-I99).
- Snížení klidové srdeční frekvence - Zvětšení myokardu (srdeční sval) Vytrvalostní trénink zvětšuje pravou a levou komoru (silový trénink naopak vede ke zvětšení pouze levé komory) a zvětšení průměru koronárních cév má za následek nižší srdeční frekvenci
- In vytrvalost sportovci, zvýšila se diastolická funkce, což vedlo ke zlepšení srdečního výdeje (HRV); v pevnost sportovců, pokleslo, ale zůstalo v normálním rozmezí.
- Zlepšení v roce XNUMX krev průtok vede k lepšímu zásobování orgánů a svalů kyslík a životně důležité látky.
- Snížení krevního tlaku
- Zdravých lidí
- Pacientů s hypertenze: silový trénink (minus 13.5 mmHg) a vytrvalost cvičení (minus 8.7 mmHg) se zdá být nižší systolický krevní tlak u pacientů s hypertenzí i léků podle jedné studie; dynamický odporový trénink (minus 7.2 mmHg) a izometrický trénink (minus 4.9 mmHg) také sníženy krevní tlak.
- Snížení kardiovaskulárních rizik - nárůst v HDL cholesterolu a pokles v LDL cholesterolu.
Pusajícnu (dýmka), žaludek a střeva (K00-K67; K90-K93).
- Prevence zažívacích potíží - stimulace trávicí činnosti (zácpa ↓).
Muskuloskeletální systém a pojivové tkáně (M00-M99).
- Vývoj svalů (anabolický účinek).
- Silový trénink posiluje myokardu (srdce sval), ale pouze levé komory (srdeční komora) - vytrvalostní tréninkna druhé straně zvyšuje pravou a levou komoru.
- Optimalizace intramuskulární koordinace
- Zvýšení obratu energie ve svalu a počtu a velikosti mitochondrie.
- Zvýšení obsahu myoglobinu ve svalech vede k lepšímu přísunu kyslíku do svalů
- Prevence rozpadu svalů
- Pozitivní vliv na hustota kostí stejně jako formace - prevence osteoporóza - fyzické aktivity v zdraví, rekreační a soutěžní sporty jsou základním požadavkem na zdraví kostí. všestranný, pevnost- Cvičení založené na cvičení mají kostní anabolické účinky. Zejména, pevnost a herní atleti mají vysoké hustota kostí hodnoty v důsledku působení kostí hormonů.
- Ochrana kostí díky dobře vyvinutému svalstvu.
- Ochrana kloubů posílením šlach a vazů, které jsou spojeny se svaly
Novotvary - nádorová onemocnění (C00-D48).
- Primární prevence (snížení rizika) pro:
- Bronchiální karcinom (plíce rakovina) (-26 %).
- Karcinom tlustého střeva (kolorektální karcinom) (-40%)
- Karcinom mléčné žlázy (rakovina prsu) (-20-30%)
- Karcinom pankreatu (rakovina slinivky).
- Karcinom prostaty (rakovina prostaty)
- Terciární prevence (snížení rizika recidivy nemoci) pro:
- Rakovina tlustého střeva
- Karcinom prsu (20–40%)
- Karcinom prostaty
Psychika - nervový systém (F00-F99; G00-G99)
- Zvýšená mentální výkonnost - koncentrace a procesy myšlení jsou jednodušší a zrychlené.
- Ztráce prozíravosti a paměti ve stáří se předchází díky lepšímu zásobení krve kyslíkem mozkem
- Lepší zvládání stresu
- Zlepšení nebo prevence depresivních nálad, úzkosti a stres [Vytrvalostní trénink: třikrát týdně v rozmezí 50–85% maxima srdce (HRmax) po dobu deseti až dvanácti týdnů].
- Zvyšte sebeúctu
- Vyvarování se poruch spánku (nespavost)
- Snižování rizika mrtvice (mrtvice).
- Snížení rizika demence - kvůli zvýšenému průtoku krve mozkem a nižšímu výskytu kardiovaskulárních onemocnění.
Genitourinární systém (ledviny, močové cesty - pohlavní orgány) (N00 - N99).
- Zachování nebo zlepšení libida a sexuality.
Laboratorní parametry
- Stimulace anabolického steroidu hormonů - testosteron a DHEA - a STH (růstový hormon) - jako výsledek, aktivace NK buněk (buňky přirozeného zabíjení). Poznámka: NK buňky jsou základem buněčné imunitní obrany - zejména při virových infekcích a nádorová onemocnění.
- Snížení CRP a fibrinogen - hladina CRP v séru je indikátorem aterosklerózy - zvýšené hladiny CRP naznačují zvýšené riziko infarktu myokardu (infarkt) a mrtvice (mrtvice).
- Navýšit V HDL cholesterolu (+ 5-10%) a pokles v triglyceridů (přibližně -30%); výrazné snížení v LDL cholesterolu, je dosaženo pouze se zvýšenou sportovní intenzitou.
- Pokles v rezistence na inzulín in cukrovka mellitus typu 2 / metabolický syndrom - tedy lepší využití glukóza → snížení hladiny glukózy v krvi (zvýšení využití glukózy a snížení rezistence na inzulín).
- Zvýšení endorfinů (šťastných hormonů) v krvi vede ke zvýšení euforických stavů a duševní relaxaci
- Zvýšení aktivity telomerázy
- Prodloužení délky telomer po vytrvalostním cvičení (207 ± 17 minut týdně) ve srovnání s kontrolní skupinou; kdy byly subjekty klasifikovány podle jejich fitness stavu došlo k silnému efektu prodloužení délky telomer u subjektů se špatnou základní kondicí; u subjektů s lepší základní kondicí nebyly žádné tréninkové účinky na délku telomer.
- Vytrvalostní trénink během tří dnů, tj. každý 45 minut běh nebo chůze s nárůstem srdeční frekvence až 60 procent osobního maximálního nebo intenzivního intervalového tréninku (HIT) pomocí metody „4 x 4“ (střídání čtyř minut maximálního cvičení se čtyřmi minutami odpočinku) vedlo k telomere je o 3.3 až 3.5 procenta delší. Tím je činnost telomerasu, který je odpovědný za prodloužení, se zdvojnásobil o vytrvalostní sporty a intervalový trénink. V jiné skupině silový trénink bylo provedeno; to nemělo žádný vliv na délku telomere.
Poznámka: Telomeráza je enzym buněčného jádra. Po každém dělení buněk byl kousek telomere (koncový díl chromozomy) chybí. Obnovením telomer telomerasu brání chromozomy od zkrácení s každým dělením buněk, tj. to může zpomalit proces stárnutí.
- U pacientů s kardiovaskulárním rizikem pravidelné cvičení snižuje frekvenci a rozsah mikroalbuminurie.
Další
- Očekávaná délka života: muži v jejich pozdních 60. letech, kteří byli aktivní 90 minut nebo déle denně, měli podle jedné studie 39% vyšší šanci na oslavu svých 90. narozenin. U žen se jako optimální jeví méně než 30 minut fyzické aktivity.
- Pozitivní asociace mezi fyzickými fitness a mozek objem: kardiorespirační zdatnost pravděpodobně vést zlepšit mozek zdraví a pomalejší pokles mozku související s věkem hmota.
K dosažení těchto cílů je důležité zvolit správnou sportovní disciplínu a znát potřebnou individuální frekvenci a délku tréninku. Zde vám pomůže kontrola sportovce:
Projekt kontrola sportovce zahrnuje počítačově řízené stanovení jednotlivých zdravotních rizik, kofaktorů - s příčinnými faktory - existujících nemocí a jednotlivých životně důležitých látek další požadavky *. * Mezi důležité látky patří vitamíny, minerály, stopové prvky, vitální aminokyseliny, vitální mastné kyselinyPravidelné sportovní aktivity slouží vašemu výkonu ve všech fázích života.