Těhotenství nemusí to být doba deprivace. Mnoho žen se dokonce cítí celkem dobře, je krásných kůže a vypadají jednoduše „rozkvetle“. Těhotné ženy by nicméně měly věnovat pozornost některým věcem, zejména výživě a trávení.
1. mnoho vláken a dostatek tekutiny
Zácpa (zácpa), která je běžná během těhotenství, lze snížit konzumací dostatku vlákniny (celozrnné výrobky, zelenina, ovoce) a pitím dostatečného množství tekutin (více než dva litry denně). Sušené ovoce (sušené meruňky, švestky nebo fíky) je zvláště účinné pro tvrdohlavé zácpa. Doplňky železa podporují zácpu!
2. Buďte opatrní se surovými živočišnými produkty.
Spotřeba syrového masa (zejména vepřového), syrového vajíčkaa během dne je třeba se vyhnout surovým mléčným výrobkům těhotenství preventivně. I když je pravděpodobnost infekce listeria a toxoplazma je relativně nízká, následky mohou být fatální. Obecněji je třeba věnovat zvýšenou pozornost hygieně.
3. nejezte pro dva
Hormonální chutě často vést jíst větší množství jídla.
- Jíst několik malých jídel může snížit pálení žáhy (reflux), který je častější u těhotných žen.
- Před tukovými potravinami by měly být upřednostňovány výrobky bohaté na vlákninu.
- Sycené nápoje by měly být nahrazeny nesycenými.
- Je třeba se vyhnout lehnutí ihned po jídle.
4. cvičení během těhotenství
Během těhotenství se také doporučuje hodně cvičení. Podporuje to krev oběh, uvolňuje napětí a zlepšuje náladu. Povoleny jsou všechny sporty, v nichž dominují jemné pohyby, jako např plavání, gymnastika, jízda na kole a turistika. Pravidelné cvičení navíc snižuje sklon k zácpa.
5. vyhnout se nedostatkům
Úplné vzdání se všech živočišných produktů (přísné vegetariánství, veganství) nese nebezpečí. Nedostatek vysoce kvalitních bílkovin, vápník, železo, vitamíny a jisté zásadní mastné kyseliny může způsobit příznaky nedostatku. Li vajíčka a mléko jsou spotřebovány v dostatečném množství, vyvážené strava je v zásadě možné. Nicméně, železo příjem musí být pečlivě sledován.
6. zdržet se alkoholu a nikotinu.
I malé množství alkohol může způsobit velkou újmu nenarozeným dětem (fetální alkoholový syndrom). Proto preventivně alkohol během těhotenství je třeba se mu úplně vyhnout. Totéž platí pro nikotin.
7. opatrnost s kofeinem
Spotřeba kofeinovaných nápojů by měla být omezena na dva šálky káva (čtyři šálky Černý čaj) za během těhotenství. Nadměrná spotřeba bude vést do zbytečného oběhu stres na dítě.
8. nevolnost a zvracení
Nevolnost a zvracení jsou velmi časté u těhotných žen a nejsou neobvyklé. Někdy pomůže mít něco malého před vstáváním (suchary, chléb, čaj).
9. Pomozte s trávicími problémy.
Pokud jsou zažívací problémy, Jako plynatost a nadýmání, potraviny, které je způsobují (fazole, cibulepórek, zelí) je třeba se vyhnout. Určitý čaje (fenykl čaj nebo kmín čaj) zmírnit nepohodlí.
