Kyčel je naše spojení od kmene k dolní končetině. Pro splnění vysokých požadavků je kyčel stabilním maticovým kloubem. Femorální hlava na horním konci stehna sedí pevně v pánevní jamce. Maticový kloub je speciální forma kulového kloubu a znamená, že kulatý… Cvičení z fyzioterapie kyčle
Shrnutí Kdokoli pravidelně provádí tato cvičení z fyzioterapie kyčle, vytváří si dobré podmínky pro to, aby byl jeho bok zdravý. Pokud již máte stížnosti, měli byste se poradit s fyzioterapeutem, který provede důkladné vyšetření a bude s vámi pracovat na vašich slabých stránkách. Všechny články z této série: Cvičení z fyzioterapie kyčle… Shrnutí | Cvičení z fyzioterapie kyčle
„Stabilizace kyčle“ Postavte se na jednu nohu před zrcadlo. Ujistěte se, že pánev zůstává rovná. Pokud dokážete stojan několik sekund stabilně držet, představte několik variací. Druhou nohou například napište do vzduchu své jméno nebo vytvořte stupnici ve stoje. Můžete také přidat… Cvičení z fyzioterapie kyčle Cvičení 1
„Únosci kyčlí“ Z postranní polohy rozpažte horní část nohy nahoru. Chcete -li zvýšit intenzitu, můžete si kolem kotníků přivázat Theraband. Toto cvičení můžete provádět i ve stoje. Dávejte pozor, aby vaše boky a horní část těla byly stabilní. Vytvořte 15 whl. se 2 průchody. Pokračujte dalším… Cvičení z fyzioterapie kyčle Cvičení 2
„Stretch Po“ Posaďte se na židli a položte jednu dolní nohu na druhou nohu. Jemně zatlačte ohnuté koleno směrem k podlaze a nakloňte nad ním horní část těla. Držte úsek asi 2 a pak opakujte na každé straně. Pokračujte k dalšímu cvičení
„Stretch Hip Flexor“ Udělejte dlouhý výpad vpřed. Zatlačte bok mírně dopředu a držte zadní nohu nataženou. Přední noha je ohnutá. Pocítíte protažení v oblasti třísel zadní nohy. Držte tento úsek 10 sekund a poté změňte nohu. Proveďte 2-3 průchody. Pokračujte dalším… Cvičení z fyzioterapie kyčle Cvičení 6
„Na kole“ Lehněte si na záda. Vaše paže jsou na straně těla. Ohněte obě nohy do vzduchu. Z této polohy simulujete cyklistický pohyb s nohama ve vzduchu. Tím se mobilizuje kyčelní a kolenní kloub. Proveďte tento pohyb 3krát po dobu 20 sekund. Pokračujte dalším… Mobilizace kyčle - jízda na kole
„Výpad“ Ze vzpřímené polohy proveďte dlouhý výpad vpřed. Obě ruce jsou umístěny na boku. Horní část těla zůstává rovná, přední kolenní kloub nevyčnívá přes špičky chodidel. Aktivně se zatlačte zpět do výchozí polohy a druhou nohou udělejte výpad vpřed. Opakujte toto cvičení… Mobilizace kyčle - výpad
„Kyvadlo“ Postavte se rovnoběžně se stěnou a podepřete se jednou rukou. Posuňte vzdálenější nohu dopředu s mírně pokrčenými koleny. Z této polohy nechte nohu švihnout dozadu v prodloužení. Dbejte na to, aby se horní část těla nedostala příliš do dutých zad. Cvičení opakujte třikrát s 3 opakováními… Mobilizace kyčle - kyvadlo
Aktivní prodloužení kyčle: Lehněte si na záda a přitáhněte jedno koleno oběma rukama k hrudníku. V tomto koleni nebo kyčli však nesmí být kloubní náhrada. Druhá noha je aktivně držena na zemi a natažená. V nataženém boku to vytváří tah/napětí. Tento tah lze zvýšit, pokud… Protažení flexorů kyčle
„Skok do strany“ Ze vzpřímené polohy proveďte výpad do strany. Podepřete se oběma rukama a rovnou horní částí těla na stojaté noze. Noha je mírně pokrčená. Noha k natažení je natažená do strany. Na vnitřní straně je vytvořen tah, který je držen asi 20 sekund. Opakovat… Protahování kyčelních adduktorů
„Pozice psa“ Přesuňte se do čtyřnohé polohy. Narovnejte záda. Jedna noha je z této polohy ohnutá, roztažená do stran a nahoru. Dbejte na to, aby se pánev příliš nepohybovala. Pomalu přesuňte nohu zpět do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte 15krát s celkem 3 průchody na každou stranu. Pokračovat… Posílení únosců kyčle
