Posaďte se na zem nebo na židli. Nakloňte hlavu na pravou stranu tak, aby se pravé ucho přibližovalo k pravému rameni. Aktivně stiskněte levé rameno. Protahování můžete zvýšit pomocí pravé ruky a mírně zatáhnout hlavu na pravou stranu. Držte streč v levém krku… Protahování - cvičení 10
Z polohy na břiše narovnejte horní část těla s nataženýma rukama. Nohy, stehna a boky udržují kontakt s podlahou. Hlava může být snadno umístěna v krku. Držte úsek v břiše po dobu 10 sekund a po krátké přestávce cvičení opakujte. Cvičení se nedoporučuje při problémech se zády. Pokračovat… Protahování - cvičení 5
Natáhněte postiženou ruku dopředu ve výšce ramen. Sklopte zápěstí nahoru a druhou rukou uchopte prsty. Nyní prsty mírně vytáhněte nahoru. Držte úsek v předloktí po dobu 10 sekund a cvičení opakujte po krátké přestávce. Zpět na článek: Protahovací cvičení.
Ze stoje udělejte dlouhý skok vpřed. Přitom se vaše zadní koleno spustí k zemi a přední koleno se ohne, aniž by se pohnulo dovnitř nebo ven. Přední koleno nesmí vyčnívat přes špičku chodidla. Horní část těla je rovná a kyčle tlačí dopředu. Vydržet… Protahovací cvičení 3
Natáhněte postiženou ruku dopředu ve výšce ramen. Sklopte zápěstí dolů a druhou rukou jej uchopte. Nyní lehce zatlačte na složené zápěstí. Držte úsek v loketním kloubu po dobu 10 sekund a po krátké přestávce cvičení opakujte. Pokračujte dalším cvičením.
Ze stoje se opřete o pravou stranu s rovnou horní částí těla. Levá paže je vedena přes hlavu do strany. Obě nohy zůstávají napnuté. Držte úsek v levém bočním břišním svalstvu po dobu 10 sekund a po krátké přestávce cvik opakujte. Pokračujte dalším cvičením.
Když sedíte, položte jednu nohu na druhou. Jemně stlačte koleno dolů z odpočívající nohy a nakloňte horní část těla dopředu. Držte úsek v oblasti hýždí / vně boků po dobu 10 sekund a po krátké přestávce cvičení opakujte. Pokračujte dalším cvičením.
Jejich nohy stojí daleko od sebe. Kolena jsou zcela rovná a váha je hlavně přesunuta na paty. Zatímco jsou vaše hýždě tlačeny dozadu, horní část těla se předklání a vy se snažíte rukama dostat na zem. Držte úsek v zadní části stehna po dobu 10 sekund a poté ... Protahování - cvičení 1
Posaďte se na podložku a spojte chodidla před tělem. Stiskněte obě kolena lokty mírně ven a nakloňte horní část těla co nejvíce dopředu. Držte úsek v dolní části zad po dobu 10 sekund a cvičení opakujte po krátké přestávce. Pokračovat … Protahování - cvičení 6
Ve stoje vytáhněte jednu nohu v kotníku směrem k hýždím. Stehna se navzájem dotýkají, horní část těla je rovná a kyčle tlačí dopředu. Držte úsek ve stehně po dobu 10 sekund a cvičení opakujte po krátké přestávce. Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete se opřít o zeď. … Protahovací cvičení 4
