Pro koho jsou vhodné proteinové koktejly?
Příjem protein třese není nevyhnutelné, pokud neexistují žádné zdravotní důvody. S příjmem protein třese můžete zvýšit příjem bílkovin. Pro sportovce, kteří jsou v intenzivní fázi budování svalů, protein třese pak může být užitečnou pomůckou.
V závislosti na typu prášku obsahují vysoký podíl bílkovin. Pokud si sportovci chtějí vybudovat svaly, neměl by být obsah sacharidů příliš nízký, což je mírný přebytek kalorií je nutné je vybudovat. Pokud si však chcete udržet váhu nebo dokonce zhubnout, měli byste používat koktejly obsahující méně sacharidů, a tedy méně kalorií.
Proteinové koktejly jsou nejen populární ve světě fitness, ale mohou existovat i lékařské indikace, například pokud máte problémy s žvýkáním nebo polykáním. Výživné koktejly se také někdy velmi používají podváha pacientů. Příjem proteinových koktejlů však může dokonce ohrozit zdraví of ledvina nemocní pacienti. Pokud vám byla diagnostikována nemoc, je nezbytné se před podáním koktejlů poradit se svým ošetřujícím lékařem.
Proteinový koktejl pro budování svalů
Mnoho kulturistů, ale také zdraví sportovci, konzumujte proteinové koktejly k pokrytí jejich údajně vysokých požadavků na bílkoviny a k rychlejšímu nabytí svalové hmoty. V případě hobby sportovců dostatečný příjem bílkovin strava je ve většině případů zcela dostačující. K růstu svalů dochází, když jsou svaly nadměrně podrážděny odpovídajícím tréninkem.
Malá zranění vedou ke zvýšenému příjmu bílkovin, aby bylo možné v budoucnu lépe chránit sval. Tento proces hromadění vede ke zvýšené potřebě bílkovin ve svalech.Proteiny mohou být dodávány v rostlinné i živočišné formě - patří do skupiny potravin obsahujících obzvláště bílkoviny: Kromě zvýšeného příjmu bílkovin vyžaduje budování svalů také nadbytek kalorií, tj. tělo je dodáváno s více energií, než kolik spotřebuje. Tento zvýšený požadavek by však neměl být přeceňován, protože jinak se přebytečná energie ukládá do tukových zásob.
Proteinové koktejly by nikdy neměly nahradit vyvážené strava, protože kromě Proteinů, tělo také potřebuje tuky, vlákninu, vitamíny a stopové prvky pro jeho metabolismus. Proteinové koktejly však mohou doplněk tento strava, například ve formě občerstvení. Mají vysoký obsah bílkovin a někdy hodně kalorií - takže sportovci mohou pokrýt jejich zvýšené požadavky na bílkoviny a kalorie. Bez adekvátního tréninkového programu s pravidelným nárůstem cvičení však nelze očekávat výrazný růst svalů, i když jsou užívány proteinové koktejly.
- Maso
- Ryba
- Quark
- Vejce
- Pulzy
- Ořechy a semena
