Valcha žaludku

Six Pack, břišní trénink, břišní trénink, trénink budování svalů, silový trénink, kulturistika, výživa

Definice

Valcha žaludek je hovorový výraz pro silně trénované břišní svalstvo u lidí. Představuje systém svalů a šlach, který ukazuje příčné napětí jednotlivých částí v jeho přední a boční oblasti. Viditelně výrazné zakřivení břišní svaly, pod nízkým tělesným tukem a kůží, je horizontálně rozdělen meziproduktem šlachy (Intersectiones tendineae) a svisle linea alba.

Valcha žaludek je tedy závislá na svalovém průřezu břišní svaly a tělesný tuk nad ním. Kromě toho je břicho valcha z 80% závislé na správné výživě a pouze 20% z tréninku břišních svalů. Kvůli rozdílům v řezech inter šlachy, dokonce nemusí být možné, aby lidé měli umyvadlo žaludek. Někteří lidé jsou geneticky náchylní k „desetibalení“. U většiny lidí tvoří žaludeční stěnu tři vodorovné řezy.

Cvičení

Aby bylo dosaženo valcha, rovný, šikmý a spodní břišní svaly by měl být vyškolen. Na stránce cvičení se šesti balíčky najdete podrobný popis každé z těchto svalových skupin s doprovodným obrázkem.

Anatomie

V širším smyslu je valcha břicha silným, poddajným a zároveň nastavitelným svalovým vláknem, které vyplňuje velký prostor mezi dolním hrudním otvorem, horní hranou pánve a bederní páteří a vyčnívá dopředu z beder páteř ke střední linii těla. V důsledku spojení svalů od břicha valcha k žebra, tento svalový pás je schopen přenášet dopředu, boční a rotační pohyby na axiální kostru. Anatomicky správné patří k šestibalení žaludku: ani pyramidový sval ani bederní sval nemají žádný vizuální vliv na šestiboký žaludek.

Podílejí se pouze na podpůrných, přidržovacích a pohybových funkcích kufru. Vnější šikmý břišní sval (M. obliquus externus abdominis) představuje největší ze všech břišních svalů se čtyřstrannou silnou deskou až 0.7 cm a je nejpovrchnější. Pochází z 5.-12. Žebra a má své uchycení na iliac hřeben, linea alba a tříselné vazy.

Inervace: Nn. intercostales, Čt 5-12. Funkce vnějšího šikmého břišního svalu v jednostranné kontrakci spočívá ve sklonu a rotaci axiálního skeletu a hrudníku.

Společně s rovný břišní sval, vnější šikmé břišní svaly jsou společně odpovědné za flexi trupu v případě bilaterální kontrakce. Vnitřní šikmý břišní sval (M. obliquus internus abdominis) je nejmenší ze tří bočních břišních svalů o tloušťce asi 1 cm a leží pod vnějším šikmým břišním svalem. Tento trojúhelníkový břišní sval pochází z povrchové vrstvy bederní páteře (Fascia thoracolumbalis), od středu ret z iliac hřeben (Linea intermedia cristae iliacae) a ze boční poloviny tříselné vazy.

Vnitřní šikmý břišní sval je připevněn k 9.-12. Žebru a linea alba. Inervace: Nn. intercostales, Čt 5-12, L1.

Funkce jednostranné kontrakce vnitřního šikmého břišního svalu je naklonění a otočení trupu na jednu stranu. V bilaterální kontrakci a pevné pánvi táhnou vnitřní šikmé břišní svaly žebra dopředu a dolů a ventrálně ohýbat kufr. Příčný břišní sval (M. transversus abdominis) leží o tloušťce cca.

0.5 cm lichoběžníkově pod vnější a vnitřní šikmé břišní svaly. Vzniká na vnitřní straně chrupavka 7.-12. žebra, z hlubokého listu vazu bederní páteře (Aponeurosis lumbalis), z vnitřního ret z iliac hřeben (Labium internum cristae iliacae) a od boční hranice tříselné vazy. Příčný břišní sval má své uchycení na linea alba.

Inervace: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. Funkcí příčného břišního svalu při bilaterální kontrakci je zúžení břišní dutiny zatažením žebra dovnitř.

Tento tonus do značné míry formuje pas. The rovný břišní sval (M. rectus abdominis) běží na obou stranách střední linie břicha s cca. Délka 40 cm, šířka 7 cm a tloušťka až 1 cm. Vzniká třemi masitými hroty na vnějším povrchu 5.-7. Žebra chrupavka a na mečovém procesu hrudní kost (Proč.

xiphoideus sterni). Základna se nachází na stydké tuberositě (Tuberculum pubicum) a na symfýze. The rovný břišní sval má 3-4 až 1 cm vysoké šlachovité příčné hřebeny (Intersectiones tendineae), které rozdělují sval na jednotlivé části.

Tyto takzvané řazení šlachy vyústit v šest balení/ valcha břicha u dobře vyškolených lidí. Inervace: Nn. intercostales, Th 5-12 Funkce přímého břišního svalu v nefixované pánvi (např. při zavěšení na přítahu bar) je zvednout a držet pánev.

Je-li však pánev pevná (čímž se obrátí počátek a upevnění), kmen se nakloní dopředu.

• Vnější šikmý břišní sval (M. obliquus externus abdominis)
• Vnitřní šikmý břišní sval (M. obliquus internus abdominis)
• Příčný břišní sval (M. transversus abdominis)
• Rovný břišní sval (M. rectus abdominis)
• Pyramidový sval (M. pyramidalis)
• Čtvercový bederní sval (M. quadratus lumborum)

Z lékařského hlediska má břišní stráž velký význam pro axiální kostru. Ačkoli je páteř pevnou, ale sama o sobě velmi pohyblivou oporou trupu, přenáší celou zátěž horní poloviny těla na pánevní pletenec.

Axiální kostra musí sledovat všechny pohyby pánve v kyčli klouby ve vztahu k dolním končetinám, a proto je v konstantní nestabilní rovnováze. Aby to bylo nestabilní vyvážit aby fungovaly páteř, trup a dolní končetiny, je vyžadováno silné svalstvo. Je třeba zdůraznit celé břišní svalstvo s jeho protějšky, erektorové spinae, bederní sval (sval psoas) a podporu žeber (scalenus anterior, medius a posterior).

Páteř proto neustále podléhá hře a kontrapunktu těchto svalů, které jsou umístěny dorzálně a ventrálně páteře, čímž je vyloučena možnost pádu dozadu a dopředu. Proto je často přirovnáván k lodnímu stožáru, který může být udržován ve vzpřímené poloze pouze systémem trakce svalů. Pokud se ve svalové trakční soustavě vyskytne svalová nerovnováha, ovlivní to polohu a pohyblivost stožáru lodi (páteř) a způsobí dlouhodobé potíže.

Břišní svaly zpravidla vykazují svalové deficity ve vztahu k jejich protějškům v kmeni. S takovými svalová nerovnováha je zásadní je odhalit a odstranit co nejdříve. Mnoho lidí se zády bolest ukázat přesně tento jev.

Aby se předešlo klinickým abnormalitám, jako je herniovaný disk nebo chronické problémy se zády s degenerativním opotřebením, je o to důležitější trénovat svaly zapojené do žaludku. Dalším důvodem šestice je estetický aspekt. Lidská bytost je dnes ve společnosti, kde jde o to vidět a být viděn.

Vnější vzhled instinktivně ovlivňuje diváka. Někdo, kdo mu věnuje pozornost strava a cvičení jeho těla bude také vypadat dobře v obleku na pracovním pohovoru. To znamená, že pozornost není věnována pouze žaludku přímo na pláži, ale divák může také získat představu o osobě v obleku před sebou. Valcha žaludku zvyšuje sebevědomí, což vede k silnému vzhledu. Je třeba poznamenat, že balíček šesti balíčků má nejen pozitivní účinek, když je viděn, ale také člověka doprovází a pozitivně ovlivňuje v každodenním životě.