Velké množství vědeckých studií v posledních letech prohloubilo znalosti, že svalový trénink může významně přispět k podpoře zdravípohodu, výkon a kvalitu života bez ohledu na věk a pohlaví. Poskytujeme osm vzrušujících argumentů, proč je trénink svalů tak prospěšný zdraví.
8 důvodů, proč je pravidelný svalový trénink nezbytný
Jsme nuceni přinést určitou minimální úroveň svalové aktivity zpět do našeho každodenního života, abychom zabránili negativním účinkům mechanizovaného života, “říká Dr. Klaus Zimmermann, lektor sportovní vědy na Chemnitz University of Technology. To je jediný způsob, jak účinně zabránit například rostoucímu počtu nemocí způsobených nedostatkem pohybu. Pro ilustraci potřeby systematického tréninku svalů integrovaných do života uvádí Zimmermann osm důvodů:
1. zachování svalové hmoty a kapacity svalového výkonu.
Bez tréninku svalů ztrácejí lidé více než třetinu svalu hmota a pevnost v průběhu jejich života. Jak stárneme, naše svaly atrofují. Stávají se tenčími, slabšími a také rychleji unavují. Kromě toho dochází ke značné ztrátě svalové pružnosti, která zhoršuje pohyblivost. Studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně trénují svaly ve věku 70 let, mají téměř stejný sval hmota a svalový výkon jako netrénovaní lidé ve věku 30 let. Svalový trénink vám proto může pomoci „zůstat 30 let po dobu 40 let“ - alespoň pokud jde o vaše svaly. Trénink svalstva je tak udržován do vyššího věku.
2. podpora mobility pohybu.
Zachování svalové hmoty hmota a svalový výkon možný díky tréninku do stáří současně podporuje každodenní mobilitu a bezpečnost pohybu. Například zvýšení pevnost z noha svaly ve stáří vedou ke zvýšení rychlosti chůze nebo lezení po schodech a zlepšení vyvážit. Rovněž významně snižuje riziko pádu a související riziko zranění (včetně rizika zlomenin kostí). Svalový trénink také vytváří základní podmínky pro to, abyste se mohli věnovat fyzicky náročnějším koníčkům, jako je zahradničení, turistika, na kole, plavání, tenis, surfování, lyžování nebo golf bez omezení, i když člověk stárne.
3. stabilizace držení těla
Svaly jsou stabilizátorem držení těla. Jejich trénink má účinek podporující držení těla. Vyváženým vývojem celkového svalstva těla lze účinně předcházet posturálním slabostem, vadám a poškozením, které stále častěji začínají v dětství a dospívání. Například jejich posturální vada „dutá záda“ je způsobena hlavně oslabením břicha, hýždí a zad stehno svaly, stejně jako zkrácení kyčelního flexoru a svalů dolní části zad. Cílené posilování svalů a strečink může zabránit nebo odstranit tyto svalové nerovnováhy, a tím udržovat nebo obnovovat správné držení těla.
4. Zabezpečení funkce kloubů a páteře.
Čím lepší je vývoj a funkční kapacita svalstva, tím efektivněji jej může zabezpečit, ulevit a chránit klouby a páteř. Například, když slezete ze schodů nebo vystupujete z autobusu nebo vlaku, klouby dolních končetin a páteře jsou zatíženy několikanásobnou tělesnou hmotností. Současně bylo prokázáno, že silné kloubní a páteřní svaly „tlumí“ tyto zátěže a tím je snižují o 50 procent. To účinně zabraňuje opotřebení klouby a páteř. I když jsou klouby nebo páteř již poškozené, trénink svalů může výrazně snížit nepohodlí (např. Koleno nebo záda) bolest) a zlepšit mobilitu.
5. Ochrana proti osteoporóze.
Četné studie nalezly korelaci mezi svalovou hmotou a pevnost na jedné straně a kostní hmota na druhé straně v různých oblastech těla. Jinými slovy, jedinci s větším množstvím svalů a síly mají také vyšší kostní hmotu. Sval silový trénink může tedy nejen budovat svalovou hmotu a sílu, ale také kostní hmotu. To je spojeno se zvýšenou pevností kostí a sníženým rizikem zlomeninaTo může působit proti úbytku kostní hmoty (osteoporóza), který se často vyskytuje ve stáří a výsledné zvýšené riziko zlomenin kostí (např tělo obratle zhroutí nebo stehenní krk zlomeniny).
6. Prevence obezity a metabolických chorob.
Sval je největší a nejdůležitější metabolický orgán spolu s játra. Je to pec, ve které kalorií jsou spáleny. Pokud během života dojde ke snížení svalstva a svalové aktivity, méně kalorií jsou konzumovány každý den, což přispívá k obezita. Sval silový trénink, na druhé straně, může vypálit kalorie-hořící pec. Na jedné straně k tomu dochází prostřednictvím hromadění svalů, což znamená, že více kalorií jsou využívány i v klidu (např. při spánku). Zadruhé, během samotného cvičení se spotřeba kalorií zvýší na 3 až 5krát vyšší než u běžných každodenních činností. Sval silový trénink může proto budovat svaly a snižovat tuky. Účinně pomáhá působit proti obezita a související sekundární nemoci, jako je typ II cukrovkadyslipidemie, vysoký krevní tlak, arterioskleróza a dokonce srdce útoky.
7. úleva od srdce a oběhu
Svalová síla získaná tréninkem a vylepšeným svalstvem oběh významně přispívají ke kardiovaskulární zátěži při každodenních činnostech náročných na sílu, jako jsou lezení po schodech nebo nošení nákupních tašek nebo kufrů. Při zvládnutí stejného požadavku na sílu se musí „silnější“ člověk méně namáhat a srdce sazba a krev zvýšení tlaku méně. To vede ke snížení kyslík poptávka srdce sval se současným zlepšením v kyslík dodávka, což je ekvivalentní působení proti a infarkt. Kromě toho působí svaly, zejména svaly dolních končetin, jako svalová pumpa. Když se svaly stahují, krev plavidla (žíly) jsou stlačeny a tak je krev transportována do srdce. I zde plně funkční svaly ulehčují srdci, které je ve skutečnosti odpovědné za transport krev zpět do těla. V neposlední řadě to může také zabránit žilní nemoci (např křečové žíly).
8. Propagace nervového systému a psychiky.
Drtivá většina nervový systém je zodpovědný za řízení svalové aktivity. Pouze prostřednictvím pravidelné svalové aktivity mohou být tyto nervové oblasti udržovány funkční do stáří, což je nezbytným předpokladem pro neomezený fyzický výkon. Svalový trénink má také pozitivní vliv na duševní pohodu a náladu. Po svalové aktivitě se člověk obvykle cítí vyrovnanější, klidnější, uvolněnější a spokojenější než dříve. Stav mysli lze navíc z dlouhodobého hlediska zlepšit také snížením deprese a úzkost. Zásadní vysvětlení tohoto tréninkového účinku zvyšujícího náladu lze vidět ve zvýšeném uvolňování neuropeptidů - lidově nazývaném „štěstí“ hormonů”- během svalové činnosti. Svalový trénink navíc posiluje sebeúctu a sebevědomí díky souvisejícímu zvýšení výkonové kapacity a pozitivním fyzickým změnám, což zase přispívá k větší psychologické stabilitě. Kromě výše uvedených důvodů je důležitost svalového tréninku indikována také skutečností, že zdraví účinky vytrvalost podle toho je určeno i školení. Zimmermann vysvětluje: „Na jedné straně ti, kteří mají více svalové hmoty díky silovému tréninku, spálí více kalorií při chůzi, jogging, plavání, cyklistika nebo běh na lyžích a může tak optimalizovat účinek na zdraví. Na druhou stranu stav svalstva určuje nosnost kloubů a páteře během vytrvalost činnosti. Když joggingnapříklad klouby dolních končetin a páteře jsou při každém kroku zatíženy přibližně dvojnásobkem tělesné hmotnosti. Pouze svaly, které jsou dobře vyvinuté tréninkem svalů, mohou tyto zátěže „tlumit“ a dlouhodobě pomáhat předcházet poškození kloubů. “ Silový trénink je proto nepostradatelným přípravným a doprovodným opatřením pro zdraví orientované vytrvalost školení.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Stručně řečeno, lektor odhaduje, že účinky svalového tréninku na zdraví a výkon podporují daleko za svaly a více či méně zahrnují celý organismus. "Neexistuje žádný lék ani jiné opatření, které by mělo srovnatelnou škálu účinků." Pravidelný mírný trénink svalů pomáhá zvyšovat životní energii, radost a vitalitu. Umožňuje zdravé a spokojené stárnutí. Letům tak lze dát více života. “, Říká Zimmermann.
