Synonyma
Vytrvalost diagnostika, vytrvalostní analýza, analýza vytrvalostních schopností, zkouška vytrvalosti Stále více lidí je nadšeno vytrvalostní sporty. Počínaje sporadickým lesem běh zlepšit obecně fitness, cílené vytrvalost trénink na spalování tuků a příprava na různé vytrvalostní soutěže. Mnoho rekreačních sportovců však rychle dosáhne svých limitů, pokud jde o plánování, provádění a hodnocení tréninku.
Ačkoli podmínky laktát, maximální příjem kyslíku a srdce sazba není pro většinu sportovců cizí, většina hobby běžců, plavců a cyklistů o nich moc neví. Požadovaný cíl je rozhodující pro použití různých diagnostických postupů výkonu. Zdraví sportovci, jejichž záměrem je jediné zdokonalení obecných fitness, rozhodně nepoužijí sportovní vědecké postupy k určení laktát hodnoty, když se přiblíží rannímu lesnímu běhu.
Pro atleticky orientované atletické sportovce a maratón běžci, na druhou stranu, je nemožné si představit tréninkovou praxi bez takového vyšetřování. Stále více rekreačních sportovců také integruje speciální měřicí metody, které podrobněji zkoumají jejich vlastní výkon, aby se co nejlépe připravily na soutěž. Zajímá vás diagnostika výkonu?
Zkušební metoda pro stanovení aerobní vytrvalostní výkonnosti
aerobický vytrvalost znamená zisk energie při spotřebě kyslíku. Toto se označuje jako výkon v rozmezí 2 mmol laktát/ l / kg, kterému se podrobněji věnujeme ve spodní kapitole. v výcvik vědy, rozlišují se testovací postupy specifické pro sport a nesportovní.
U nespecifických vytrvalostních testů se vytrvalost testuje nezávisle na skutečné disciplíně. Například běžci mohou provádět diagnostiku výkonu na ergometru na kole. Sportovní vytrvalostní testy se vždy provádějí v disciplíně, ve které sportovec soutěží.
Dále se rozlišuje mezi laboratorními a terénními testy. Při polním testu jsou napětí a deformace testovány přímo během běh, plavání, jízda na kole, krasobruslení atd., zatímco při laboratorním testu ergometr na kole, veslování Používá se ergometr, ergometr atd.
Obě zkušební metody mají výhody i nevýhody. Zatímco polní test je poměrně úzce spjat s disciplínou a soutěžními podmínkami, analýza se ukazuje jako obtížná. Opak platí pro laboratorní testy. V tréninkové praxi se obvykle používají krokové testy. Viz. níže
Limity srdeční frekvence
Projekt srdce rate je nejjednodušší a nejkomplikovanější způsob ovládání tréninku zvenčí. Každý sportovec ví různé srdce hodnotící tabulky, ve kterých je optimální srdeční frekvence pro konkrétní tréninkové cíle lze snadno přečíst. Tato metoda je nicméně velmi nepřesná.
Tyto tabulky vycházejí z předpokladu univerzálního sportovce. Základem všech hodnot je maximum srdeční frekvence, což je pro všechny sportovce úplně jiné. Může se tak stát, že někteří sportovci mohou snadno překonat delší vzdálenosti v a srdeční frekvence 190 tepů za minutu, zatímco ostatní dosahují maximální tepové frekvence 178 tepů za minutu.
Je zřejmé, že oba sportovci mají různé nároky na svaly při frekvenci 150 úderů za minutu. Sportovní vědci proto tvrdí, že pouze test laktátových a respiračních hodnot může vyloučit skutečnou zátěž / napětí. Tyto laktátové testy jsou však složité a drahé, a proto se pravidelně používají pouze ve vysoce výkonných sportech.
Ti, kteří chtějí měřit a kontrolovat svůj výkon a zvyšování výkonu v sektoru volného času, by měli použít jiné metody. Kromě srdeční frekvence je také možné ovládat běh rychlost, jízda nebo plavání rychlost ve spojení se srdeční frekvencí. Dalším rozhodujícím faktorem, který se také v novém stává stále důležitějším výcvik vědy, je subjektivní pocit během tréninku.
Lidský organismus je tak složitý a proměnlivý, že i denní výkyvy ukazují obrovské rozdíly ve výkonu. Školení by proto nemělo být spojeno pouze s kvantitativními měřeními, ale spíše s osobním vnímáním. Otázka pocitu vytrvalosti diagnostika výkonu spočívá v různých možnostech výroby energie lidského organismu.
Pokud běžíte pomalu, je potřebná energie (ATP) syntetizována z volných mastných kyselin a sacharidy se spotřebou kyslíku. Pokud se zvýší rychlost běhu nebo intenzita tréninku, organismus získá ATP sacharidy, ale již ne za spotřebu kyslíku, ale bez (anaerobně). V tomto procesu tělo produkuje takzvaný laktát.
Při laboratorních nebo polních testech lze nyní stanovit laktátovou křivku v souvislosti s rychlostí běhu a srdeční frekvencí, aby bylo možné vyvodit závěry o výkonu nebo správné trénovatelnosti. Pravidelným laktátovým testem sportovec ví, jak a s jakými intenzitami musí v budoucnu trénovat, aby dosáhl určitých cílů. V zásadě jde o stanovení aerobního a anaerobní práh nebo aerobně-anaerobní přechod.
Tento přechod označuje časový bod intenzity zátěže, kdy organismus mění dodávku energie. Poté lze zlepšit trénink aerobní kapacity (svaly by měly lépe fungovat při nižší hladině laktátu, nižší srdeční frekvenci a nižší dechové frekvenci). Na druhé straně by se měla zlepšit anaerobní kapacita. (Organismus by měl snášet toleranci ke zvýšené zátěži v anaerobním rozmezí a udržovat výkonnost i při vyšších hladinách laktátu). Jak můžete zlepšit svůj vytrvalostní výkon je vysvětleno v našem článku: Vytrvalostní výkon - Jak je vylepšen
