Trénink budování svalů | Fyzioterapie pro artrózu kolena

Trénink budování svalů

Svalový trénink je obzvláště důležitý v případě kolena artróza a může mít velmi pozitivní vliv na průběh artrózy. U hotelu je silný vazivový aparát kolenní kloub, což zajišťuje plynulý sled pohybu. Různé šlachy a vazy na kolenní kloub mají důležitou podpůrnou funkci a uvolňují kloub, když je pod velkým zatížením.

Tento efekt lze dále posílit dobře vyškolenými noha svaly, takže chrupavka- poškození zátěže může být lépe absorbováno, což působí proti vývoji kolena artróza. Při tréninku na budování svalů by se proto mělo zaměřit na budování lýtka a stehno svaly. Jako součást terapie kolena artróza, pacient se během fyzioterapie naučí četná cvičení k dosažení tohoto cíle.

Různý AIDS jako pomůcky lze použít přístroje, terapeutické pásky nebo závaží a cvičení s vlastní tělesnou hmotností pacienta již často mají pozitivní účinek. Přinejmenším v počáteční fázi by měl růst svalů sledovat zkušený terapeut, který zajistí, aby byla cvičení prováděna správně a mohl pacienta podporovat. Další cvičení najdete v článcích:

• Cvičení na artrózu kolena
• Cvičení pro poškození chrupavky

1. Jsou umístěny v postranní části předloktí podporu.

   Volná paže je vyztužena na boku. Vaše tělo tvoří linii a vaše pánev zůstává vzhůru. Vaše nohy jsou podepřeny pouze vnější stranou chodidla, která je dole.

   Držte pozici. Toto cvičení lze provádět také s ohnutými koleny.

2. Položili horní část těla na postel v poloze na zádech. Hýždě a nohy vypadají z postele a obě paty jsou na podlaze.

   Kolena jsou ohnutá asi o 90 stupňů a nejdou přes prsty. Paže jsou zkřížené za hlava. Začněte chodit s nohama na místě.

   Ujistěte se, že nedostanete bolest v kolenou.

3. Jednou rukou se opřete o stabilní stůl nebo kuchyňskou linku. Projděte se po špičkách a jeden zvedněte noha. Držte to po dobu 3 sekund.

   Ostatní noha zůstává v poloze špičky. Poté změňte stranu nohy. Nikdy však nechodte na patách, ale držte je stále.

4. Pro další cvičení potřebujete prázdnou zeď a lehněte si na postel nebo na podlahu.

   Položte si paty na zeď a prsty na nohou jsou výše než kolena. Obě nohy jsou trochu od sebe a vaše paže jsou volně položeny na podlaze. Položte nohy ke zdi, jako byste je chtěli odtlačit.

   Napněte také stehna. Vydrž.

> Další cvičení s Therabandem najdete v článcích:

• Cvičení pro zranění kolena
• Thera band cvičení.

1. Zavázat theraband kolem kotníků. Nohy jsou od sebe vzdálené.

   Projekt theraband může být trochu uvolněný. Tah z theraband by pak mělo být patrné po polovině pohybu. Nyní roztáhněte jednu nohu do strany.

   Jděte nahoru, dokud není tah Therabandu těžko udržitelný, a zůstaňte v této poloze asi 3 sekundy. Pomalu sejděte znovu dolů a vyměňte nohu. Záda zůstávají rovná a horní část těla se během cvičení nenakláněla dopředu ani do strany.

2. Opět jste si stuhu uvázali kolem kotníků.

   Nohy jsou široké kyčle a tentokrát jdou jednou nohou dozadu. Když jste vzhůru, držte nohu znovu po dobu 3 sekund a znovu jděte dolů. Poté vyměňte nohu a cvik opakujte.

3. Opakují cvik od čísla 2, ale tentokrát nechodí s nohou zpět, ale protahují ji dopředu. Opět dávejte pozor na záda a horní část těla udržujte uprostřed.