Běžné vytrvalost běhy mají stimulující účinek na lásku, chtíč a vášeň. Toto není sen mnoha mužů, ale výsledek několika studií z USA a Německa. Jogging má stimulační účinek - podle studií alespoň na silnější pohlaví. Takže nyní už neplatí žádné výmluvy a dokonce i usadená stolička na pohovku je konečně přitahována k běh dráha nebo tělocvična. „Síla pro libido“ má však spíše psychologické důvody: Jogging zvyšuje pozitivní vědomí těla, hněv a stres jsou lépe redukovány, potvrzuje DAK. Sportovci odpočívají v sobě, jsou vyrovnanější a uvolněnější - základní požadavek také při milostném aktu.
Fyzická námaha podporuje relaxaci
Jogging a další vytrvalost sporty mají zpočátku sexuálně inhibující účinek: během cvičení krev tok do pohlavních orgánů je snížen. Tělo potřebuje energii k zásobení svalů kyslík. Avšak vylepšený hormon vyvážit zajišťuje vyšší spermie produkce u silnějšího pohlaví a fáze zotavení po orgasmu se zkrátí. Nicméně mentální vyvážit je v popředí. "Fyzická námaha podporuje duševní." relaxace”, Vysvětluje Frank Meiners, postgraduální psycholog ve společnosti DAK. "Erotismus je také řízen psychikou." Proto musíte být schopni vypnout a relaxovat. Běh pomáhá zpracovávat každý den stres. "
Ale pozor:
Při určité intenzitě tréninku produkce hormonů klesá a tělo spotřebuje veškerou energii pro plánovaný výkon. Důsledek: během přesměrování, sexuální funkce je potlačena - druh reakce těla na přežití. Takže: cvičte s mírou!
Malý sportovní lexikon
Aerobní trénink
Aerobní trénink doslovně znamená „trénink vzduchem“. V tomto procesu sacharidy a tuky jsou spalovány za účelem výroby energie ve svalových buňkách. Toto cvičení je výzvou kardiovaskulární systém stejně jako plíce a metabolismus. Dobrý aerobik vytrvalost trénink vede k lepšímu kyslík organismu se stává efektivnějším a pracuje ekonomičtěji. Vytrvalostní trénink stačí třikrát 30-40 minut týdně. Typické sporty jsou jogging, jízda na kole nebo plavání. Pulz by měl být řízen. Doporučená hodnota je 180 minus věk.
Anaerobní cvičení
Naše tělo se uchyluje k anaerobnímu zásobování energií, když potřebuje krátkodobě podávat vysokou úroveň. Využití energetických rezerv pak probíhá bez kyslík (an-aerobic = bez vzduchu). Může tomu tak být například tehdy, když musíme zvednout váhu. Během delší námahy, jako je rychlý běh (například běh na 400 metrů), se zvýšil kyselina mléčná (laktát) se tvoří ve svalech. To nakonec vede k nadměrné únavě svalu a ukončení běhu. V průběhu vytrvalostní trénink, tempo by proto mělo být zvoleno tak, aby nebylo příliš rychlé a nedošlo k překyselení. Anaerobní trénink je také užitečné a zvyšuje výkon, pouze pokud máte dobrou základní výdrž.
ATP - adenosintrifosfát
Jediným způsobem, jak může organismus získat kinetickou energii, je štěpení ATP (adenosin trifosfát) ve svalových buňkách. Tento obchod je však vyčerpán po 8–10 sekundách. Proto musí být obchody co nejdříve doplněny. To se děje v těle štěpením kreatin fosfát (dost na dalších 20 sekund), rozdělením a hořící sacharidy (glykogen) a při dlouhodobém cvičení o hořící tuky. Tímto způsobem je organismus připraven na jakoukoli zátěž od několika sekund do několika hodin. V maratón například se převede až 100 kg ATP.
Vytrvalostní sporty
Vytrvalostní sporty primárně napadnout kardiovaskulární systém. Zde se řeší větší svalové skupiny, obvykle se zapojením noha svaly. Typické sporty, které může kdokoli dělat venku, jsou chůze, jogging, inline bruslení nebo na kole. Pro ty, kteří dávají přednost cvičení „uvnitř“, jsou k dispozici ergometry na kole (domácí trenéři), steppery, crossové trenažéry nebo (step) aerobik ve sportovních klubech nebo fitness studiích. voda krysy se mohou udržovat v kondici s jízdním pruhem plavání, aqua fitness a aqua jogging.
Vytrvalostní trénink
Vytrvalostní trénink z pohledu zdraví propagace je trénink dynamické aerobní vytrvalosti. To znamená, že trénink vždy zahrnuje dynamický pohyb, například jogging. Zatížení je jen tak vysoké, že jsou buňky těla dostatečně zásobeny kyslíkem - tj. Mohou pracovat aerobně. Délka tréninku se může pohybovat od deseti minut do několika hodin (maratón), v závislosti na výkonu. Optimální tréninkový stimul pro zdraví je 30-40 minut tréninku třikrát týdně.
BMI
Projekt Body Mass Index (BMI) je nyní považován za standard nadváha. Jedná se o dělení tělesné hmotnosti (v kg) druhou mocninou výšky (v metrech). Optimální výsledek leží mezi hodnotami 19 a 24. S přibývajícím věkem však může také mírně vzrůst BMI. Od BMI 26, riziko až zdraví začíná přibývat. Existuje zvýšené riziko při BMI nad 30. Zde začíná těžké nadváha (obezita) a spojené s rizikem souběžných onemocnění.
Protein
Proteiny a jejich stavební kameny, aminokyseliny, jsou stavebním materiálem pro svaly a metabolické enzymy. Sportovci, zejména ti, kteří cvičí pevnost sport, proto je potřebujete více. Požadavek se však zvyšuje jen mírně (z 0.1 na 0.9 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně). Jelikož každý občan Německa konzumuje v průměru 1.2 až 1.4 gramu, je to již dnes více než dost strava. Proteiny se nacházejí především v mléčných výrobcích, mnoha rostlinách, jako jsou brambory a luštěniny, a v mase.
Spalování tuků
Za účelem dosažení dlouhodobého sportovního výkonu (například maratón), organismus potřebuje metabolismus tuků. V tomto procesu jsou tuky stále více spalovány ve svalových buňkách za účelem výroby energie. Školení pro spalování tuků probíhá při nízké intenzitě a pulsu 60-75 procent maxima srdce hodnotit. Ačkoli spalování tuků začíná v malé míře již po několika minutách, významného tréninkového efektu se dosáhne pouze dlouhým tréninkem. Nejlepší maratonští běžci mohou získat až 70 procent své kinetické energie hořící Tlustý. Zejména během kardiovaskulárního tréninku na podporu redukce hmotnosti se často používá „spalovač tuků“. Tímto způsobem mohou i netrénovaní cvičit déle a spalovat kalorií v průběhu. Spalovány však nejsou zásobní tuky na bocích, ale volné mastné kyseliny přítomný v krev.
Ztráta tekutin
Nebezpečí, které byste během cvičení neměli podceňovat, je ztráta tekutin potením. I při ztrátě 1 procenta tělesné hmotnosti se krev stává se viskóznějším a výkon klesá. V teplém počasí lze intenzivními sportovními aktivitami ztratit 2–3 litry potu za hodinu. Jako přípravu byste měli vypít alespoň jednu sklenici voda před sportem. Ovocné stříkance, tj. Minerální voda plus ovocný džus, jsou zvláště vhodné pro doplnění zásob. To také doplňuje ztracené minerály. Voda z vodovodu a ovocné čaje jsou také dobrou volbou.
sacharidy
Zdrojem energie číslo jedna pro sportovce, zejména pro vytrvalostní sportovce, je sacharidy. Těstoviny, rýže, chléb, ovoce a zelenina jsou hlavními zdroji energie. Obzvláště čerstvé a zdravé výrobky jsou bohaté na vitamíny a minerály, tak další šumivé tablety a kapsle lze ponechat na polici. Sacharidy se ukládají ve formě glykogenu ve svalech a játra. Ne bezdůvodně existují „nudlové večírky“ běh události, které pomohou doplnit zásoby sacharidů.
Složité uhlohydráty
Komplexní sacharidy s dlouhým řetězcem se pomalu vstřebávají do krve a svalových buněk. To poskytuje spoustu energie pro trénink a soutěžení po delší dobu. Hlavním zdrojem je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky, jako jsou müsli a celozrnné výrobky chléb.
Kyselina mléčná (laktát)
Pokud svaly spotřebovávají více kinetické energie, než může poskytnout aerobní metabolismus, přichází do popředí anaerobní (mléčný) metabolismus. Buňky získávají energii přeměnou glykogenu (zásobních sacharidů) na kyselina mléčná (laktát) prostřednictvím několika mezikroků. Kyselina se hromadí ve svalových vláknech a později v krvi. Ve výsledku se organismus „okyselí“ a enzymy inhibovány jsou metabolické metabolity. To vede k svalovině únava a nakonec ke ztrátě výkonu. The kyselina mléčná se neustále rozkládá v organismu a po 15 minutách na konci cvičení zcela zmizí. Zotavení lze urychlit lehkým fyzickým cvičením („ochlazení“).
