Osteoartróza je časté onemocnění stáří. Stále více mladých lidí je však také postiženo: klouby bolí, jsou oteklé a omezují pohybovou schopnost - proto většina postižených rychle ztrácí chuť sportovat. Ale sport je obzvláště důležitý v případě osteoartróza. Protože se správnými druhy sportu, příznaky osteoartróza lze zmírnit.
Osteoartróza: postupné opotřebení kloubů
Po celý život jsme se snažili namáhat klouby. Lezení po schodech, zvedání předmětů, vstávání, sezení - a vždy je zapojena i váha našeho vlastního těla. Je tedy pochopitelné, že s věkem se objevují známky opotřebení. Měkký chrupavka který obklopuje naše kosti stane se více porézní a tenčí, až nakonec tam už vůbec nebude: pak se kost tře o kost. Tento proces způsobuje bolest a také vede k postupnému opotřebení kloubů, osteoartróze.
I mladí lidé mohou mít osteoartrózu
Spolu s kardiovaskulárními chorobami a demence„Osteoartróza je jedním ze tří nejvýznamnějších onemocnění ve stáří. Ovlivněno je však stále více mladých lidí: Nehoda, vrozená deformace, obezita, kloub zánět a některá metabolická onemocnění mohou být příčinou osteoartrózy. Zvláště velké klouby těla, jako jsou kolena, kyčle, ramena, lokty a zápěstí poté ukažte příznaky typické pro artróza. Bolest a funkční omezení znamenají, že postižené osoby se téměř vůbec nepohybují nebo se věnují sportu. Ale to je přesně to, co by měli dělat. Protože sport při osteoartróze nejen zmírňuje příznaky, ale v nejlepším případě může dokonce zastavit opotřebení.
Sport jako prevence při osteoartróze?
Když se pohybujeme, naše klouby produkují mazací látku zvanou synoviální tekutina. Má tlumicí účinek, působí takřka jako mazivo, a zajišťuje tak hladkou pohyblivost. Obsahuje také živiny, které dodávají chrupavka, čímž udržuje tento ochranný povlak povrchů kloubů naživu. Pravidelným cvičením také posilujeme svaly a tím i přídržný aparát, který obklopuje a stabilizuje naše klouby. Sport je proto důležitý pro prevenci osteoartrózy. Sport se však určitě doporučuje i těm, kteří již touto chorobou trpí.
Ne všechny sporty jsou dobré pro osteoartrózu
Ne každý druh sportu je však vhodný pro pacienty s osteoartrózou. Rychlé spuštění a zastavení, například v tenis, je třeba se vyhnout. Jiné míčové sporty se také obecně nedoporučují, protože často vyžadují rychlé změny směru a prudké pohyby. U osteoartrózy by klouby měly být zatíženy malou nebo žádnou hmotností, takže sporty, jako je lyžování nebo nadměrné silový trénink jsou zakázány. Obecně je třeba se vyhnout extrémním sportům, soutěžním sportům a soutěžím. Uvolněte bolest při osteoartróze: to pomáhá!
Plavání pro osteoartrózu
Plavání je považován za všelék na jakoukoli formu osteoartrózy. Ať už jde o artrózu kolena, kyčle, ramene nebo kotníkbeztíže v voda zmírňuje klouby a snižuje tělesnou hmotnost, která je omezuje. Navíc, když se pohybujete v voda, zažijete příjemně masáž účinek a váš srdce sazba je snížena o voda tlak. Plavání také propaguje koordinace, vytrvalost a vývoj svalů. Ten je dále vylepšen odolností proti vodě. Ideální pro osteoartrózu jsou procházení a znak. Protože v případě kolena nebo kyčelní kloub artróza, prsa dává nepříznivé stres na klouby.
Aquajogging jako alternativa ke koupání
Aquajogging nabízí zajímavou alternativu k plavání. Prostřednictvím tohoto sportu spálíte asi 400 kalorií za 30 minut a redukce hmotnosti je tak rychle stanovena v případě nadváha. Měli byste však věnovat pozornost správné technice:
- Napjaté břicho
- Ohyb loktů o 90 stupňů
- Vzpřímený postoj
- Opačné pohyby paží a nohou
Jízda na kole pro osteoartrózu
Na druhém místě mezi nejlepšími sporty pro osteoartrózu je cyklistika: Výlety na kole i na kole na domácím trenažéru (ergometru) jsou dobré. V obou případech je nesmírně důležité správně nastavit kolo pro jednotlivce:
- Když seděl vzpřímeně na sedle, natáhl se noha by měl dosáhnout na pedál.
- Řídítka musí být nastavena výše než sedlo.
- Ke kontaktu s pedálem dochází mezi míčem nohy a nártem.
- S rukou artritida pomáhá rukojeti nebo převodu spodní konzoly.
- Úhel kolena by měl být více než 90 stupňů. Zde je úhel kolena úhel mezi horní a dolní noha, čehož dosáhnete, když právě sešlápnete pedál.
Kromě toho by kolo mělo mít co nejvíce převodových stupňů, abyste mohli optimálně přizpůsobit odpor konkrétním požadavkům. Obecně byste měli při jízdě preferovat nižší rychlostní stupně. Kadence je v ideálním případě mezi 80 a 100 otáčkami pedálu za minutu, přičemž nohy nejsou nikdy úplně protlačeny. Totéž platí pro ergometr: Nízký příkon (25-50 W) s vysokou kadencí.
Běhání pro osteoartrózu
V zásadě není nic špatného jogging u osteoartrózy, pokud jsou pozorovány některé body. Nejdůležitějším požadavkem jsou dobře polstrované boty, které tlumí váhu. Protože s rychlejším běh očekáváme, že naše kyčelní, kolenní a nožní klouby jsou 2.5 - 3násobkem naší tělesné hmotnosti. Je třeba se vyhnout trasám, které vedou do kopce nebo z kopce, stejně jako asfaltovým cestám. Je lepší běhat po rovné lesní cestě, protože je to jednodušší na klouby.
Severská chůze pro osteoartrózu
Lepší než jogging je nordic walking pro osteoartrózu, protože tento sport používá pro podporu speciální hole. Tudíž je rozložena tělesná hmotnost a zátěž je pouze poloviční jogging. Svaly horní části těla jsou také napadány, což je výhoda, kterou má severská chůze oproti běžné chůzi. U pacientů s osteoartrózou je obzvláště důležité věnovat pozornost správné technice při severské chůzi - tzv. ALFA technika:
- A: vzpřímený postoj
- L: dlouhé rameno
- F: plochá hůl
- A: upravená délka kroku
Lékařská výcviková terapie pro osteoartrózu
Tento tréninkový program pod dohledem lékaře kombinuje několik sportovních cvičení. Prvky pevnost a vytrvalost sportovní, stejně jako koordinace a strečink cvičení jsou aplikována pod odborným vedením. Tělo je zpochybňováno jako celek, protože holistický tréninkový přístup bere v úvahu také jednotlivce dýchání a kardiovaskulární systém. Pravidlo pro ideální tepovou frekvenci je: 180 minus věk.
Naučené pohybové sekvence lze dobře provádět i doma.
Další užitečné sporty pro osteoartrózu
V zimě je pro pacienty s osteoartrózou možností běh na lyžích, protože tento druh sportu zvláště zatěžuje mnoho kloubů v těle. Ti, kteří dávají přednost cvičení doma místo venku, by měli vyzkoušet gymnastiku. Výhodou tohoto sportu je, že není namáháno klouby, ale vazy a šlachy jsou natažené. To má pozitivní vliv na mobilitu a také pomáhá uvolnit svaly. V zásadě a strečink cvičení by mělo být provedeno i po jakémkoli jiném cvičení.
7 obecných tipů pro cvičení s osteoartrózou.
Každý, kdo trpí osteoartrózou a chce cvičit, by měl dodržovat tyto tipy:
- Aby bylo možné účinně cvičit a skutečně udělat něco dobrého pro své tělo, měl by být atletický trénink přizpůsoben individuálnímu pacientovi. To znamená, že pracovní zátěž musí být přizpůsobena osobním stav a tréninkový stav. Protože osteoartróza vzniká mimo jiné příliš malým pohybem - ale za určitých okolností také příliš velkým množstvím.
- Hledejte proto na začátku cvičení, která vám připadají snadná. Na těchto cvičeních se pak můžete pomalu budovat.
- Je třeba dbát na to, aby zátěž nebyla příliš jednostranná a pokud možno je do tréninku zapojeno celé tělo.
- Je velmi důležité být bolest- během tréninku zdarma. To znamená, že byste měli brát s lehkostí období, kdy je nepohodlí silnější.
- Chcete-li dosáhnout určité pravidelnosti, vyberte si alespoň tři dny v týdnu cvičení. Dobrým řešením je také 30 minut denně.
- Výcvik můžete dobře kombinovat s volnočasovými aktivitami, protože sport je pravděpodobně jediný terapie proti osteoartróze, která může být zábavná.
- Pokud máte problémy se sami motivovat, vyhledejte sportovní skupinu, protože společně je vše jednodušší.
Prostřednictvím sportu pro osteoartrózu můžete něco udělat sami a v lepším případě se dokonce vyhnout operaci. Pravidelným cvičením můžete také předcházet dalším chorobám. Poraďte se se svým lékařem a začněte cvičit ještě dnes.
