Se zvýšenými krev cukr úrovně, můžete udělat něco pro snížení krevní cukr hladiny bez léků. Od cvičení doprava strava na exotické léky, jako je aloe vera nebo růžová kataranta - následující tipy vám pomohou.
Tip 6: Pravidelně cvičte
Při cvičení vaše svaly pracují tvrději a spotřebovávají více energie, než když odpočíváte. Kvůli zvýšené spotřebě energie více glukóza je spálen a krev cukr úroveň klesá. Kromě toho působí také dostatečné cvičení inzulín odpor. Při zvýšené úrovni je však také důležité dostatečné cvičení krev glukóza úrovně, protože usnadňuje hubnutí. Pokud jste doposud cvičili málo nebo vůbec žádné, nemusíte to hned přehánět: Začněte tím, že místo výtahu budete kráčet na krátké vzdálenosti nebo po schodech. Nebo si na víkend zajděte na čerstvý vzduch a vydejte se na dlouhou procházku.
Tip 7: Místo cukru použijte sladidlo
Zatímco cukr jede nahoru krevní cukr úrovně, sladidlo nemá sacharidy které ovlivňují hladinu cukru v krvi. Sladidlo se tedy nemění krevní cukr úrovně. Pokud nechcete používat sladidlo, můžete použít stevia namísto. stevia rostlina má vysokou sladící sílu, a proto se ideálně hodí jako náhrada cukru a sladidel. Stevia je zvláště vhodný pro diabetiky, protože některé jeho složky mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Tip 8: Ochuťte pokrmy skořicí.
Cinnamon je jedním z nejúčinnějších snižovačů hladiny cukru v krvi. Pravidelný příjem skořice může významně snížit hladinu cukru v krvi. Denně dávka nejméně jednoho miligramu skořice je doporučeno. Chcete-li dostat dostatek skořice, můžete koření váš čaj nebo káva například se skořicí. Štipka skořice je stejně dobrá ve vašem ranním cereálním nebo ovocném salátu. Kromě toho lze pokrmy jako rýžový pudink nebo chili con carne vylepšit také špetkou skořice.
Tip 9: Konzumujte dostatek ovoce
Jablka mají obzvláště pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi. Obsahují zejména velká množství vláknina pektin. Tím je zajištěno, že se cukr z potravy vstřebává do krve jen pomalu. Od té doby pektin je obsažen hlavně v kůže z jablka, to by rozhodně mělo být konzumováno. Kromě jablek má mrkev také pozoruhodný význam pektin obsah. Kromě jablek má pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi také kyselé citrusové plody, jako jsou pomela nebo grapefruity. V případě grapefruitů se kromě buničiny doporučuje diabetikům extrakt z grapefruitových jadérek. Konzumace dostatečného množství ovoce se doporučuje také diabetikům, protože je přijímají v dostatečném množství vitamín C stejně jako vitamíny skupiny B tímto způsobem. Zatímco vitamín C může zmírnit sekundární příznaky cukrovka, B. vitamíny působit proti poškození nervy to je typické pro cukrovku. Obzvláště vysoké úrovně vitamín C se nacházejí v šípcích, rakytník a červené papriky. Vitamin B se naopak nachází ve větším množství v kvasnicích, čerstvých slunečnicových semenech a am mouka.
Tip 10: Dostatek zinku a chrómu
Ujistěte se, že máte dostatečný přísun zinek a chrom: o stopovém prvku chrom se říká, že má obzvláště velký vliv na snižování hladiny cukru v krvi. Proto se říká, že se chrom zlepšuje inzulín působí u diabetiků a zajišťuje tak optimální regulaci cukru v krvi. Naopak nedostatek chromu může vést ke zvýšení krve glukóza úrovně. Chrom lze dodat buď prostřednictvím stravy doplňky nebo přes celozrnný chléb, čočka nebo kuřecí maso. Kromě chromu stopový prvek zinek také ovlivňuje regulaci hladin glukózy v krvi. Mimo jiné, zinek postihuje inzulín tvorba, působení inzulínu a rezistence na inzulín. Obzvláště velké množství zinku se nachází v ústřicích, pšeničných otrubách, edamame, ovesných vločkách a slunečnicových semenech.
Exotické tipy, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi
Pro ty, kteří mají rádi exotičtější věci, jsou pro snížení hladiny cukru v krvi skvělé následující tipy:
- Aloe Vera: Výrobky s aloe vera mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi zvýšením citlivosti na inzulin. To umožňuje inzulínu lépe transportovat glukózu zpět do buněk těla.
- Růžová kataranta: Předpokládá se, že šťáva z listů růžové katarantiny má účinek na snížení hladiny cukru v krvi. Je to způsobeno zvýšeným uvolňováním inzulínu užíváním rostlinného přípravku. To dělá růžovou katarantu nevhodnou pro nediabetiky, protože by mohla vést na hypoglykemie v nich.
- Gurmar: Gurmar je popínavá rostlina pocházející z Indie, Afriky a Austrálie. Gurmar má pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi, protože snižuje vstřebávání glukózy z tenké střevo do krve. V Německu jsou gumárenské výrobky dostupné v lékárnách.
- Sója: sója má velmi nízký glykemický index - to znamená, že zvyšuje hladinu cukru v krvi velmi pomalu. Sójové boby také pozitivně ovlivňují citlivost na inzulin. Sójové boby se tedy doporučují nejen pro již propuknuté cukrovka onemocnění, ale také k prevenci cukrovky.
- Zázvor: Říká se, že zázvor snižuje hladinu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín. To umožňuje inzulínu lépe se dostat zpět do buněk těla. Zázvor lze použít například ideální v čaje, ale také k dochucení vydatných pokrmů.
